पायलट सुधारक का अभ्यास कैसे करें

पिलेट्स रिफॉर्मर का अभ्यास करें मशीन के स्पष्ट आकार के कारण यह आपको कुछ जटिल लग सकता है। लेकिन शुरू करने के लिए सुझावों और अभ्यासों की एक श्रृंखला के साथ, आप देखेंगे कि यह बहुत जटिल नहीं है। अन्य प्रकार के पिलेट्स की तुलना में, ए सुधारक यह आपको एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों को काम करने की अनुमति देगा और, कुछ बहुत महत्वपूर्ण, प्रतिरोध के विभिन्न स्तरों के साथ प्रशिक्षित करें, जिसे आप आकार में प्राप्त करने के रूप में बढ़ा सकते हैं। यहां आपको पिलेट्स सुधारक के सभी लाभ पता चलेंगे। OneHowTo.com पर हम विस्तार से बताते हैं कैसे पायलट सुधारक अभ्यास करने के लिए.

अनुसरण करने के चरण:

में खड़े हो जाओ पिलेट्स सुधारक मशीन जैसा आप छवि में देखते हैं वैसे ही पैरों को रकाब में रखें। इस अभ्यास में कई आंदोलनों शामिल हैं जो आपको काम करेंगे, मूल रूप से, पैरों की ताकत और, समन्वय भी। आपको इसे अपने पैरों से अपने पेट के बल झुकना होगा। फिर अपने निचले अंगों को आगे बढ़ाएं और सिस्टम आपके शरीर को पीछे की ओर ले जाएगा।

जब आप सबसे पीछे की स्थिति में होते हैं, तो आपको अपने पैर और धड़ को उठाना होता है। 5 सेकंड के लिए पकड़ो। आप देखेंगे कि कैसे टेप अधिकतम तनाव में हैं, जिससे आपको अपने बल पर काम करने में मदद मिलेगी। फिर यह प्रारंभिक स्थिति में लौटता है। 15 प्रतिनिधि करें।

आप एक ही समय में काम करने के लिए पायलेट सुधारक का भी लाभ उठा सकते हैं पैर और नितंब। व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए बहुत आसान है, आपको बस अपनी पीठ को अपने पैरों को ऊपर उठाने और अपने पैरों से जुड़ी टेपों के रकाब के साथ झूठ बोलना होगा। वैकल्पिक रूप से अपने पैरों को फ्लेक्स करते हुए, प्रत्येक के साथ 20 पुनरावृत्ति तक।

रोइंग मशीन पर यह आपको लाभ प्रदान करता है कि आप हथियार, पैर और पेट काम करेंगे। यह तथ्य कि आप इन तीन मांसपेशी समूहों की ताकत का उपयोग करते हैं, यह आपके लिए बहुत ही गतिशील तरीके से व्यायाम करना आसान बनाता है, भले ही आप बहुत अच्छे आकार में न हों। इसमें हाथों से टेपों को पकड़ना, उन्हें शरीर से चिपका देना, पैरों को झुकाना शामिल है। आंदोलन करने के लिए, अपने हाथों और पैरों को उसी समय तक फैलाएं जब तक कि आप सबसे पिछड़े स्थान पर न पहुँच जाएँ और फिर अपने हाथों और पैरों को सिकोड़ें। आंदोलन को समन्वित और निरंतर करना होगा। हम प्रत्येक सत्र में कम से कम 20 मिनट तक व्यायाम करने की सलाह देते हैं और आप देखेंगे कि मांसपेशियों को कैसे आकार मिलता है।

इसके लिए अन्य व्यायाम अभ्यास पायलट सुधारक यह पिछले एक के समान है, लेकिन पैरों को हर समय बढ़ाया जाना चाहिए। मशीन पर आपके शरीर को स्थानांतरित करने के लिए सभी बल हथियारों के साथ किया जाएगा, इसलिए यह एक उत्कृष्ट व्यायाम है यदि आप बाहों में वसा खोना चाहते हैं और इस क्षेत्र को आकार देना चाहते हैं। आपको अपने हाथों से रिबन को पकड़ना चाहिए और अपनी बाहों को ऊपर उठाना चाहिए, अपनी पीठ को थोड़ा पीछे फेंकना चाहिए। 5 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और फिर, एक समन्वित आंदोलन के साथ, अपनी बाहों को आगे और पीछे लाएं। 20 प्रतिनिधि करें।

हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने मॉनिटर के बारे में परामर्श करें के लिए अभ्यास अभ्यास पायलट सुधारक वह आपकी विशेषताओं या आपके लक्ष्यों के अनुकूल है। यह एक ऐसी मशीन है जो कई संभावनाएँ प्रदान करती है जिनका आप निश्चित रूप से लाभ उठा सकते हैं। इन लेखों को पढ़ें यदि आप जानना चाहते हैं कि शुरुआती लोगों के लिए घर पर पायलेट्स कैसे करें या पैरों के लिए पायलेट्स व्यायाम कैसे करें।

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