ज़ुम्बा गर्भवती कैसे करें
होना गर्भवती यह खेल को एक तरफ रखने का पर्याय नहीं है, बल्कि काफी विपरीत है: शारीरिक गतिविधियां करना आवश्यक है ताकि आवश्यकता से अधिक वजन न बढ़ सके और वह जिस माँ और बच्चे को पालता है, उसके लिए वह स्वस्थ है।
गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छे व्यायाम के संबंध में, यह बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करेगा कि आप पहले से ही खेल का अभ्यास कर रहे हैं और आपके स्वास्थ्य की स्थिति। OneHowTo में हम बताते हैं कैसे करें जुम्बा गर्भवती एक मजेदार और, सब से ऊपर, सुरक्षित तरीके से।
अनुसरण करने के चरण:
किसी भी करने से पहले गर्भावस्था के दौरान शारीरिक व्यायाम, हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वह इसके लिए तैयार है। यह खेल खेलने के लिए बहुत अच्छा है लेकिन जब तक यह माँ और उसके छोटे को खतरे में नहीं डालता है। जरूर डॉक्टर से सलाह लें एक खेल या किसी अन्य के लिए चयन करने से पहले, कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना आरामदायक लग सकता है, जैसे कि गर्भवती महिलाओं के लिए योग।
ज़ुम्बा एक कार्डियोवस्कुलर व्यायाम है जिसके लिए अच्छे प्रतिरोध की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के दौरान, हृदय गति बढ़ जाती है क्योंकि माँ को अपने और अपने बच्चे दोनों का पोषण करने की आवश्यकता होती है। इसीलिए यदि आप ज़ुम्बा का अभ्यास करते हैं, तो आप गर्भवती होने के बिना जब आप अभ्यास कर रही थीं, तब आपको अधिक थकान महसूस होगी।
महत्वपूर्ण बात यह है कि आप में से प्रत्येक अपने शरीर को सुनता है और इससे अधिक नहीं मांगता है जो आपको दे सकता है। यदि आप ध्यान दें कि हृदय गति बहुत अधिक बढ़ जाती है, तो रुकें और सामान्य स्थिति में लौटने के लिए सांसें लें।
अभ्यासों की नियमितता के संबंध में, यह सलाह नहीं दी जाती है गर्भावस्था के दौरान ज़ुम्बा का अभ्यास करना सप्ताह में तीन या चार से अधिक बार। इसके अलावा, सत्र 30 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। यदि मां में बहुत अधिक खेल शामिल नहीं है, तो इसे पैदल और तैराकी के साथ जोड़ा जा सकता है।
एक बार हम करने के लिए मिलता है गर्भवती होने पर ज़ुम्बा का अभ्यास करें पहलुओं की एक श्रृंखला को ध्यान में रखा जाना चाहिए:
- कूद से बचें: जमीन पर हमेशा एक पैर रखें
- अचानक आंदोलनों: चक्कर आना और गिरने से बचने के लिए
- एक चिकनी मंजिल पर व्यायाम करें, अनियमितताओं के बिना जो ट्रिपिंग का कारण बन सकता है
- लगातार पानी पीना आवश्यक है, भले ही आप प्यासे न हों
जैसे-जैसे गर्भावस्था बढ़ती है, पेट बढ़ता है और माँ की फुर्ती कम हो जाती है। इसीलिए जब बात आती है गर्भावस्था के दौरान ज़ुम्बा करें यह गर्भवती महिलाओं के लिए विशिष्ट कक्षाओं में करने के लिए चोट नहीं करता है या, अगर यह घर पर किया जाता है, तो शुरुआती के लिए वीडियो का चयन करें।
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