अपने पैरों से वसा कैसे जलाएं
पैर एक संवेदनशील क्षेत्र है वसा का संचय, जो सेल्युलाईट और लपट जैसी परिस्थितियों की उपस्थिति को जन्म देता है, जो क्षेत्र के सौंदर्यशास्त्र से समझौता करते हैं और हमें टोंड और सुंदर पैरों को दिखाने से रोकते हैं जो हम चाहते हैं। लेग फैट बर्न करें यह संभव है, हालांकि, यह स्पष्ट होना आवश्यक है कि पोषण और शारीरिक गतिविधि दोनों के संदर्भ में एक महत्वपूर्ण बदलाव की आवश्यकता है, क्योंकि दृश्यमान और स्थायी परिवर्तन प्राप्त करने का एकमात्र तरीका शारीरिक व्यायाम और सही आहार है।
तुम जानना चाहते हो पैरों में वसा जलाने के लिए कैसे और वह आंकड़ा प्राप्त करें जिसकी आप अपेक्षा करते हैं? पढ़ते रहिए, क्योंकि OneHOWTO में हम बताते हैं कि कुछ ही हफ्तों में पैर की चर्बी कैसे कम होती है।
सूची
- पैरों में वसा जलाने के लिए व्यायाम का महत्व
- कार्डियो और प्रतिरोध अभ्यास - उन्हें कैसे संयोजित करें?
- स्क्वाट, पैरों के लिए आदर्श प्रतिरोध व्यायाम
- पार्श्व पैर कूल्हों के लिए उठता है
- मजबूत, वसा रहित पैरों के लिए स्ट्राइड्स
- ऊर्ध्वाधर पैर उठाता है
- पैरों के साथ स्क्वाट फैल और वजन
- पैरों में वसा जलाने के लिए हृदय व्यायाम
- अपनी डाइट देखना न भूलें
पैरों में वसा जलाने के लिए व्यायाम का महत्व
शारीरिक व्यायाम के बिना शरीर की पर्याप्त वसा की खपत और इष्टतम मांसपेशी टोनिंग को प्राप्त करना असंभव है, इसलिए इस क्षेत्र में अतिरिक्त वसा खोने के कार्य के लिए आवश्यक है। इसे प्राप्त करने के लिए, प्रतिरोधक अभ्यासों के साथ हृदय गतिविधि को संयोजित करना आवश्यक होगा, अर्थात्, जिन मशीनों, भार या श्रृंखलाओं का उपयोग हमारे अपने शरीर के साथ काम करने में किया जाता है।
हम दोनों को कैसे जोड़ते हैं, यह भी महत्वपूर्ण है, इसलिए यहां बताया गया है।
कार्डियो और प्रतिरोध अभ्यास - उन्हें कैसे संयोजित करें?
अगर आपका लक्ष्य है पैर वसा जला या शरीर के किसी अन्य क्षेत्र के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप समझें कि अभ्यास के दोनों समूहों को कैसे करना है और आपको कब एक दूसरे को बाहर करना चाहिए।
हृदय का विस्तार
दौड़ना, अण्डाकार, साइकिल चलाना या तैराकी कुछ सबसे आम हृदय व्यायाम हैं। इस प्रकार की प्रथाएं कैलोरी और शर्करा को जलाती हैं, लेकिन हमें वसा जलाने में मदद करने के लिए हमें उन्हें करना चाहिए उच्च तीव्रता अंतराल, यह कहना है कि एक मध्यम लय को एक गहन के साथ वैकल्पिक करें या कम से कम 20 मिनट के लिए एक गहन लय बनाए रखें।
इस प्रकार के प्रशिक्षण के लिए इसके बाद के ईपीओसी के लिए अधिक ऑक्सीजन की खपत के बाद व्यायाम का पक्षधर है। इसका मतलब यह है कि, एक बार जब हम शारीरिक गतिविधि समाप्त कर लेते हैं, तो हमारी मांसपेशियों को ठीक होने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होगी, और इसे प्राप्त करने के लिए वे प्रशिक्षण के बाद कैलोरी या मिनट जलाते रहेंगे। इस अवधि में सेवन की जाने वाली ये कैलोरी विशेष रूप से आती हैं वसा जमा शरीर में संग्रहीत और ग्लूकोज स्रोतों से नहीं, जिनका उपयोग तब किया जाता है जब हम इस तरह के व्यायाम कर रहे होते हैं लेकिन वसूली के दौरान जरूरी नहीं।
प्रतिरोध व्यायाम
प्रतिरोध अभ्यास, वजन या मशीनों का उपयोग, टोंड और मजबूत मांसपेशियों की गारंटी के लिए आवश्यक है; हालांकि, वे हृदय के रूप में कई कैलोरी या ग्लूकोज नहीं जलाते हैं। तो हमें पैर की चर्बी को जलाने के लिए उनकी आवश्यकता क्यों है? ठीक है, क्योंकि इन अभ्यासों के साथ प्राप्त होने वाले अतिरिक्त ऑक्सीजन की खपत व्यायाम (सीओपीडी) के बाद से काफी अधिक है संचित वसा जमा का उपयोग करता है ऑक्सीजन का उत्पादन करने के लिए हमारी मांसपेशियों को ठीक होने की जरूरत है।
बेशक, प्रशिक्षण जितना तीव्र होगा, उतना ही अधिक वसा हम बाद में जलाएंगे। इस प्रकार के व्यायाम को करना और अच्छे परिणाम प्राप्त करना महत्वपूर्ण है:
- आराम और श्रृंखला का पीछा किए बिना, पुनरावृत्ति तीव्रता से करें।
- यदि आप वज़न का उपयोग करना चुनते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि वजन उचित हो। व्यायाम में थोड़ी कठिनाई होनी चाहिए, लेकिन बहुत बड़ी नौकरी का प्रतिनिधित्व नहीं करना चाहिए अन्यथा आप बहुत जल्दी मांसपेशियों को समाप्त कर देंगे, जिससे खुद को घायल करने का जोखिम होगा।
- कभी भी एक ही मांसपेशी समूह को दो दिनों में प्रशिक्षित न करें, प्रत्येक प्रशिक्षण के बीच में एक दिन छोड़ना हमेशा उचित होता है।
स्क्वाट, पैरों के लिए आदर्श प्रतिरोध व्यायाम
अब जब आपके पास पैर की चर्बी कम करने का एक आधार है, तो आपको अभ्यासों को अभ्यास में लाना शुरू करना चाहिए। इस मामले में, स्क्वाट्स काम करने के लिए आदर्श हैं जांघ, नितंब और पीठ के निचले हिस्से, मदद करने के लिए टोन, वसा जलने और आसन में सुधार।
उन्हें सही ढंग से बाहर ले जाने के लिए, आपको अपने नितंबों को अच्छी तरह से बाहर निकालना होगा और यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके घुटने आपके पैरों की युक्तियों से अधिक न हों, क्योंकि केवल इस तरह से आप अपने जोड़ों की रक्षा करेंगे।
बनाता है 10 प्रतिनिधि के 3 सेट आराम के बिना प्रत्येक, इस प्रकार आप इस अभ्यास के वसा जलने के प्रभाव को अनुकूलित करेंगे।
पार्श्व पैर कूल्हों के लिए उठता है
अगर आप देख रहे हैं कूल्हे के क्षेत्र में वसा जलना और खूंखार होल्स्टर्स पर कटौती, यह सही व्यायाम है। अपनी तरफ झुकें और अपने ऊपरी पैर को उठाएं, 15 पुनरावृत्ति करें। फिर पक्षों को स्विच करें और विपरीत पैर के साथ एक और 15 प्रतिनिधि करें।
आराम करने के बिना, आपको प्रत्येक पक्ष पर 15 पुनरावृत्ति के 4 सेट करना चाहिए। इस तरह आप महसूस करेंगे कि मांसपेशी तीव्रता के साथ कैसे काम करती है, जो भविष्य में वसा हानि में बदल जाती है। यदि आप जानना चाहते हैं कि आपके पैरों से वसा को जल्दी से कैसे जलाया जाए, तो आपको ध्यान रखना चाहिए कि कूल्हे पर ध्यान केंद्रित करने वाले व्यायाम अनुपस्थित नहीं हो सकते हैं।
मजबूत, वसा रहित पैरों के लिए स्ट्राइड्स
पैरों में वसा जलाने की कवायद के बीच हम फेफड़े, फेफड़े या फेफड़े को नहीं भूल सकते, क्योंकि वे आदर्श हैं जांघों और glutes काम करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि इन अभ्यासों के लिए एक गहन मांसपेशियों के प्रयास की आवश्यकता होती है जो हमें महान परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।
- एक पैर आगे का समर्थन करें, यह सुनिश्चित करना कि आपका घुटने कभी भी पैर की नोक से अधिक न हो।
- दूसरे पैर को पीछे और धीरे से नीचे लाएं।
- फिर आपको ऊपर जाना होगा और मूल स्थिति पर लौटना होगा।
आपको प्रदर्शन करना होगा 10 प्रतिनिधि के 3 सेट प्रत्येक पैर और वैकल्पिक पैरों पर एक को आराम करने के लिए जब आप दूसरे को काम करते हैं। याद रखें कि वसा की खपत के बेहतर प्रभाव के लिए श्रृंखला के बीच आराम न करने की सलाह दी जाती है।
ऊर्ध्वाधर पैर उठाता है
यह अभ्यास, व्यापक रूप से पिलेट्स में उपयोग किया जाता है, मदद करता है जांघ क्षेत्र का काम करेंप्रतिरोध हासिल करने के लिए प्रबंधन और वसा की खपत को बढ़ावा देने के दौरान हमारे पैरों को टोन करना हम अपने परिसंचरण में सुधार करते हैं.
- एक चटाई पर लेट जाएं और अपने पैरों को उतना ऊपर उठाएं जितना आप अपने घुटनों को झुकाए बिना कर सकते हैं।
- 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो, धीरे-धीरे कम करें और 5 सेकंड के लिए आराम करें।
- फिर से आंदोलन दोहराएं और रोकें नहीं।
सबसे अच्छी बात आप करते हैं 30 सेकंड के 3 सेट.
पैरों के साथ स्क्वाट फैल और वजन
सामान्य स्क्वैट्स के विपरीत, जो विशेष रूप से जांघों और ग्लूट्स पर काम करते हैं, स्क्वैट्स के साथ खुले पैरों के साथ आप भी काम करेंगे भीतरी जांघोंAdductors के रूप में जाना जाता है, वसा और चंचलता को जमा करने की प्रवृत्ति वाला क्षेत्र।
वजन का उपयोग आंदोलन को अधिक तीव्र और प्रभावी बनाने में मदद करेगा, बेहतर परिणाम प्राप्त करेगा।
- इस अभ्यास को करने के लिए आपको अपने पैरों को चौड़ा करना होगा, अपने नितंबों को वापस लाना होगा और सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैरों की गेंदों से अधिक न हों।
- फिर अपने आप को नीचे करें और 20 आंदोलनों का प्रदर्शन करते हुए, त्वरित आंदोलनों के साथ मूल स्थिति में वापस आ जाएं।
- कम से कम 2 किलो वजन चुनें और प्रत्येक सेट के बीच केवल 5 सेकंड आराम करके, प्रत्येक 20 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें।
अपने पैरों को परिभाषित करने के लिए एक और कसरत दिनचर्या चाहते हैं? इस मामले में, निम्नलिखित लिंक को याद न करें।
पैरों में वसा जलाने के लिए हृदय व्यायाम
सबसे अच्छा कार्डियो विकल्प यदि आप सोच रहे हैं कि पैर की चर्बी कैसे जलती है तो साइकिल चलाना, रस्सी कूदना, अण्डाकार, दौड़ना या तैरना शामिल हैं। हालांकि, के उद्देश्य के लिए आडंबर को खत्म करें, आपको प्रशिक्षण के दौरान निम्नलिखित दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए:
- ट्रेडमिल पर 5 मिनट के लिए वार्मअप करें, तेज गति से और ढलान पर। आप इस उद्देश्य के लिए अण्डाकार का उपयोग भी कर सकते हैं।
- फिर आपको प्रदर्शन करना होगा प्रतिरोध व्यायाम श्रृंखला। पैरों की मांसपेशियों को काम करना शुरू करने और कैलोरी की खपत को जन्म देने के लिए इस प्रकार के अभ्यासों के साथ प्रशिक्षण शुरू करना महत्वपूर्ण है।
- जब आपका शरीर पहले से ही "गर्म" है, तो यह समय होगा कार्डियो प्रशिक्षण समाप्त करें। सप्ताह में 2 या 3 बार कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करें जिसके साथ आप एक निरंतर लय बनाए रख सकते हैं जो तीव्र है; अण्डाकार या साइकिल उत्कृष्ट विकल्प हैं। हमेशा ध्यान रखें कि आपके ताल में एक निश्चित तीव्रता है, आपको इस प्रकार के हृदय व्यायाम के 30 से 45 मिनट के बीच प्रदर्शन करना चाहिए।
- आप सप्ताह में एक या दो बार उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण का विकल्प चुन सकते हैं। ये सत्र कभी भी आधे घंटे से अधिक नहीं चलना चाहिए और हमेशा 2 या 3 मिनट के लिए मध्यम गति बनाए रखनी चाहिए। फिर आप गति को उठा सकते हैं और मध्यम स्तर पर लौटने से पहले इसे 30 सेकंड के लिए और अधिक तीव्र रख सकते हैं, और इसी तरह। इसके लिए आप ट्रेडमिल, अण्डाकार, साइकिल या जम्प रोप का उपयोग कर सकते हैं जब भी आपके जोड़ों को इसकी अनुमति हो।
पैरों से वसा जलाने के लिए व्यायाम वे तीव्र और मांग कर सकते हैं, और वास्तव में वे हैं, हालांकि, इस लय के साथ आप अपेक्षित परिणाम प्राप्त करेंगे और आप निरीक्षण कर पाएंगे कि कैसे, निरंतर काम के साथ, आपका शरीर काफी तेज़ी से बदलता है।
यदि आप यह पता लगाना चाहते हैं कि वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा कार्डियो अभ्यास कौन सा है, तो इस अन्य वनहॉटो लेख को याद न करें।
अपनी डाइट देखना न भूलें
इस प्रकार के प्रशिक्षण का पालन करना बेकार है यदि आप हर दिन घर आते हैं तो आप वसा, जंक फूड, मिठाई और स्नैक्स से भरे खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं। आपको भी सीखना चाहिए अपने आहार में वसा की उपस्थिति को नियंत्रित करें के लिए चयन:
- स्वस्थ तैयारी: ग्रिल पर खाना बनाना, ओवन में या स्टीम्ड सबसे अच्छा विकल्प है। तले हुए खाद्य पदार्थों को एक तरफ रख दें और आप देखेंगे कि आपका पूरा शरीर आपको कैसे धन्यवाद देता है।
- हर भोजन में कार्बोहाइड्रेट के बजाय ताजी सब्जियां खाएं। यदि आप कार्बोहाइड्रेट का विकल्प चुनते हैं, तो हमेशा साबुत अनाज पसंद करें, जैसे चावल या साबुत गेहूं का पास्ता।
- अधिक फल और कम मिठाई और पेस्ट्री खाएं, क्योंकि ये चीनी और वसा से भरे होते हैं।
- सॉसेज, सॉसेज या अनुचित मांस जैसे वसायुक्त प्रोटीन में कटौती करें और चिकन, टर्की, पोर्क या बीफ़ और मछली जैसे दुबले लोगों के लिए विकल्प चुनें।
- सरल और स्वस्थ व्यंजन चुनें जो आपको स्वाद के साथ, लेकिन अतिरिक्त वसा के बिना ठीक से खाने में मदद करें।
ये सभी सुझाव आपको अनुमति देंगे अपनी जीवन शैली बदलें और, एक ही समय में, पैर और वह आंकड़ा जो आप स्वस्थ तरीके से चाहते हैं। निम्नलिखित एक लेख में हम वजन कम करने के लिए एक आहार का प्रस्ताव करते हैं।
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