एथलेटिक्स करते समय दर्द से कैसे निपटें
एथलीटों में दर्द आम है, संपर्क से, और यहां तक कि गैर-संपर्क के खेल से मामूली चोट लग सकती है। दर्द को समाप्त नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि इससे एथलेटिक्स का अभ्यास करने का तरीका प्रभावित हो सकता है। तकनीक जिसमें चलने से पहले वार्म-अप और उचित प्रशिक्षण शामिल है, गंभीर चोट को रोकने में मदद कर सकता है।
आपको की आवश्यकता होगी:
अनुसरण करने के चरण:
प्रभावित क्षेत्र को स्थिर करने के लिए एक लोचदार पट्टी का उपयोग करें। सूजन से बचने और अपनी चोट से बचाने के लिए इसे लागू करें। यह मोच के लिए लागू है। लिंग आपकी बाहों और कंधों को सहारा देने में भी मदद कर सकता है।
दर्द से राहत मिलने तक दर्द वाले हिस्सों को स्थिर रखें। ऐसी गतिविधियों से बचें जो अधिक दर्द का कारण बन सकती हैं, जाहिर है कि इसका अभ्यास न करें व्यायाम या कोई अन्य शारीरिक गतिविधि।
अपने में बर्फ डालें चोट। बर्फ पैक या जमे हुए मटर के एक बैग का उपयोग करें। एक बार में 15 मिनट के लिए प्रभावित क्षेत्र पर बर्फ छोड़ दें। बर्फ के नीचे एक हाथ तौलिया का उपयोग करें, जो त्वचा पर चोट को रोक देगा।
अपनी चोट के नीचे एक तकिया रखें। प्रभावित अंग नालियों के तरल पदार्थ को अंग से ऊपर उठाना, सूजन को कम करना और दर्द के साथ मदद करना।
स्पोर्ट्स मसाज करवाएं। सुनिश्चित करें कि आपका चिकित्सक खेल चिकित्सा में लाइसेंस प्राप्त है। एक भौतिक चिकित्सक घायल चोटों और अंगों के स्थिरीकरण के साथ आगे की चोट को रोकने में भी मदद कर सकता है।
दर्द और सूजन से राहत के लिए इबुप्रोफेन जैसी गैर-विरोधी भड़काऊ दवाओं का उपयोग करें। सूजन से चोट लगने से आपके ऊतकों में सूजन हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द हो सकता है।
एक औषधीय दर्द पैच पहनें, जैसा कि नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ आर्थराइटिस और मस्कुलोस्केलेटल और त्वचा रोग द्वारा नोट किया गया है। पैच को सीधे चोट वाली जगह पर लगाएं।
दर्द से राहत के लिए एक गर्म सेक का उपयोग करें। गर्म संपीड़ित, जैसे हीटिंग पैड, रक्त वाहिकाओं को पतला करने और बेहतर रक्त प्रवाह को विकसित करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, चोट के पहले दो दिनों के भीतर गर्म पानी के सेक का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
9
के लिए सबसे अच्छा याद है एक एथलेटिक चोट का इलाज अपने कोच या भौतिक चिकित्सक से बात करना है, वह आपको चोटों के प्रभाव को कम करने में मदद करेगा।
यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं एथलेटिक्स करते समय दर्द से कैसे निपटें, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी खेल श्रेणी में प्रवेश करें।
टिप्स
- दो दिनों से अधिक समय तक अनुभव किए गए दर्द को आपके डॉक्टर से मिलने की आवश्यकता होती है।
- संचलन के कटऑफ बिंदु पर एक लोचदार बैंड लपेटो कभी नहीं। अगर दर्द बना रहता है, तो झुनझुनी की अनुभूति होती है, या यदि आपके पास लिपटे अंग के नीचे स्थानीयकृत सूजन है, तो लपेट को हटा दें।