समतल पेट के लिए व्यायाम

एक पहनें सपाट पेट और मजबूत पेट आसान नहीं है, लेकिन एक के साथ एक अच्छा आहार संयोजन व्यायाम कार्यक्रम क्षेत्र में वसा को जलाना और उपायों को कम करना संभव है। इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए संगति और अनुशासन आपके सबसे अच्छे सहयोगी होंगे और आपको जो आंकड़ा चाहिए, उसे पाने की कोशिश करें और कोशिश करना न छोड़ें एक सपाट पेट के लिए व्यायाम हम आपको इस OneHowTo लेख में दिखाते हैं।

अनुसरण करने के चरण:

व्यायाम 1: ABS

एक शक के बिना, बीच में एक सपाट पेट के लिए व्यायाम एक अच्छी पेट तालिका गायब नहीं हो सकती। ये वे हैं जो पेट क्षेत्र में जमा वसा को जलाने और पेट को आकार देने के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं। आप क्लासिक ट्रंक लिफ्ट को पार्श्व क्रंच के साथ जोड़ सकते हैं, और सभी मांसपेशियों को काम करने के लिए थोड़ा ऊंचा करके पैरों के साथ क्रंच कर सकते हैं।

व्यायाम 2: टेबल

फ्लैट टमी पाने के लिए यह सबसे अच्छा व्यायाम है। आपको अपने आप को प्रदर्शन करने की स्थिति में लाना होगा पुश अपजमीन पर अपने अग्र-भुजाओं का समर्थन करना और अपने शरीर को तब तक कम करना जब तक वह जमीन के समानांतर न हो। एक बार इस मुद्रा में, अपने पेट को अनुबंधित करें आप सभी 1 मिनट के लिए इस तरह पकड़ सकते हैं। यदि पहली बार में आप लंबे समय तक नहीं रह सकते हैं, तो धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं जब तक कि आप मिनट तक न पहुंचें।

व्यायाम 3: पैर उठाता है

निम्नलिखित अभ्यास के साथ एक सपाट पेट है वे प्राप्त कर रहे हैं निचले एब्स को टोन करें बहुत जल्दी। अपनी पीठ पर फर्श पर और अपने नितंबों के बगल में अपनी बाहों के साथ झूठ बोलना, आपको हर समय अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करते हुए अपनी श्रोणि को ऊपर उठाना चाहिए। कुछ मिनट के लिए इस स्थिति में रहें, फर्श पर अपने नितंबों को आराम किए बिना ऊपर और नीचे उछलें। प्रत्येक 10 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

व्यायाम 4: साइकिल

अपनी पीठ पर चटाई पर लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने शरीर के करीब रखें। अब, अपने पैरों को उठाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और उसी आंदोलन को करना शुरू करें जैसे कि आप थे pedaling एक साइकिल पर हो रही है। अपने पेट के साथ व्यायाम हमेशा तंग करें, और फिर आप अपने पैरों के साथ साइकिल चलाते हुए सिट-अप कर सकते हैं, जैसा कि छवि में दिखाया गया है।

5 व्यायाम: पैर रोटेशन

हम पैरों को घुमाकर साइकिल के व्यायाम में थोड़ी और कठिनाई जोड़ते हैं। अपने शरीर के करीब अपनी बाहों के साथ लेट जाएं, अपने पैरों को एक साथ उठाएं और सीधे और अपने नितंबों को निचोड़ें। इस स्थिति में, आपको अवश्य होना चाहिए अपने पैरों को ऊपर उठाकर हवा में वृत्त बनाएं। पेट की मांसपेशियों को काम करने के अलावा, यह आपको नितंबों को मजबूत करने में मदद करेगा।

व्यायाम 6: पार्श्व झुकता है

हम की सूची को अंतिम रूप देते हैं एक पेट के लिए व्यायाम पार्श्व झुकाव के साथ। इसे करने के लिए, आपको अपने पैरों के साथ थोड़ा अलग खड़े होना चाहिए, आपकी बाहें आपके शरीर के करीब और आपकी पीठ सीधी। आपको केवल अपने शरीर को एक तरफ झुकाना चाहिए, केवल ट्रंक झुकने और घुटनों को झुकाए बिना। दोनों पक्षों पर 25 प्रतिनिधि के 4 सेट करें। हम आपको डम्बल के साथ व्यायाम पूरा करने की सलाह देते हैं, यह कमर को परिभाषित करने के लिए आदर्श है।

याद मत करो जो कारतूस बेल्ट को खत्म करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास है। लेख की जाँच करें और आसानी से और प्रभावी रूप से अपने आंकड़े को आकार दें।

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