मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए स्पाइरुलिना कैसे लें

स्पिरुलिना को एक सुपरफूड माना जाता है, अर्थात इसमें बड़ी मात्रा में पोषक तत्व होते हैं जो शरीर को कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के अलावा आवश्यक होते हैं। इसके अलावा, इसमें विटामिन, खनिज और अमीनो एसिड होते हैं, यही कारण है कि उन्हें सुपरफूड के रूप में जाना जाता है। स्पिरुलिना एक सूक्ष्म, सर्पिल के आकार का शैवाल है, जिससे यह अपना नाम प्राप्त करता है, और पाउडर या गोलियों में बेचा जाता है। इसका उपयोग नासा द्वारा अपने पोषण स्तर के कारण अंतरिक्ष यात्रियों के आहार को समृद्ध करने के लिए किया गया है। दूसरी ओर, एक प्राकृतिक वनस्पति प्रोटीन होने के नाते, कई एथलीट इसे मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए लेते हैं। इस एक लेख में हम आपको बताते हैं मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए स्पाइरुलिना कैसे लें।

सूची

1. सुपरफूड के रूप में स्पिरुलिना और इसकी रचना
2. स्पाइरुलिना के साथ मांसपेशियों को बढ़ाएं
3. मांसपेशी द्रव्यमान हासिल करने के लिए स्पाइरुलिना कैसे लें

सुपरफूड के रूप में स्पिरुलिना और इसकी रचना

स्पिरुलिना या स्पाइरुलिना एक सूक्ष्म शैवाल है जो प्राकृतिक जल में पाया जाता है जो क्षारीय होता है। यह अपने पोषण और प्रोटीन मूल्य के लिए एक सुपरफूड माना जाता है। इस मामले में, स्पाइरुलिना है सोया से अधिक प्रोटीन, उदाहरण के लिए, और मांस की तुलना में बहुत अधिक और, इसके अलावा, यह अधिक है पचाने में आसान पिछले दो की तुलना में। कहा जाता है कि इसकी संरचना में दो पिगमेंट, क्लोरोफिल (हरा) और फाइकोसाइनिन (नीला) के कारण एक नीले-हरे रंग का रंग होता है।

अधिकांश भाग के लिए, यह से बना है वनस्पति प्रोटीन, जिसमें आठ आवश्यक अमीनो एसिड पाए जाते हैं, जो वे हैं जिनका उत्पादन शरीर नहीं करता है और हमें उन्हें भोजन से निगलना पड़ता है, क्योंकि वे हमारे शरीर के लिए आवश्यक हैं। ये हैं: हिस्टिडाइन, आइसोल्यूसिन, ल्यूसीन, लाइसिन, मेथिओनिन, फेनिलएलनिन, थ्रेओनीन, ट्रिप्टोफैन और वेलिन। उनमें से प्रत्येक के पास शरीर के लिए अपने लाभकारी गुण हैं, जैसे कि लाइसिन जो कैल्शियम के अवशोषण में सुधार करता है और हार्मोनल विकास में मदद करता है, या ट्रिप्टोफेन जो सेरोटोनिन, एक न्यूरोट्रांसमीटर पैदा करता है जो मस्तिष्क में कुछ पदार्थों को नियंत्रित करता है जो स्वस्थ महसूस करते हैं।

इसके अलावा, इसकी संरचना में हम पाते हैं ज़रूरी वसा अम्ल, जो आवश्यक अमीनो एसिड पसंद करते हैं, शरीर को इसके कामकाज की आवश्यकता होती है, लेकिन वे इसके द्वारा उत्पादित नहीं होते हैं, लेकिन आहार में शामिल होते हैं, जैसे कि ओमेगा 3. ये एसिड शर्करा के साथ मिलकर होते हैं जिसमें स्पिरुलिना ऊर्जा प्रदान करता है।

स्पिरुलिना में जितने विटामिन होते हैं, उनमें से कुछ को हम ग्रुप बी जैसे पाते हैं बी 3 या नियासिन, जो पाचन प्रक्रिया में मदद करता है, विटामिन बी 6 जो कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है या फोलिक एसिड (B9) जो कोशिकाओं के पुनर्जनन और विकास में भाग लेता है।

इसके अलावा, इसमें खनिज जैसे कि शामिल हैं कैल्शियम, पोटैशियम, फॉस्फोरस या आयरन।

इन सभी योगदानों के लिए, स्पाइरुलिना एक सुपरफूड बन जाता है जो न केवल शरीर की मदद करता है, बल्कि हम इसे अपने दिन में पूरक के रूप में भी ले सकते हैं या यहां तक ​​कि मांसपेशियों को बढ़ाने में भी हमारी मदद कर सकते हैं।

स्पाइरुलिना के साथ मांसपेशियों को बढ़ाएं

कई एथलीटों ने इसे लेने के लिए स्पाइरुलिना के कई लाभों की ओर रुख किया है मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए खाद्य पूरक।

यह कहा जाना चाहिए कि ऐसा होने के लिए, यह केवल स्पिरुलिना को निगलना पर्याप्त नहीं है, लेकिन इसके साथ विशिष्ट अभ्यास और प्रशिक्षण भी होना चाहिए। यह निश्चित है कि मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रोटीन का सेवन करना आवश्यक है और स्पाइरुलिना में ए प्रोटीन मूल्य, जैसा कि हमने देखा है, अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में बहुत अधिक है।

अमीनो एसिड की श्रृंखलाएं प्रोटीन बनाती हैं जो वे करते हैं कि वे मांसपेशियों के विकास और विकास में योगदान करते हैं, इसलिए वे मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करते हैं। हालाँकि, प्रोटीन का सेवन करने से आपको मांसपेशियों में लाभ नहीं होगा, क्योंकि हमने देखा है कि व्यायाम के साथ इसका सेवन अवश्य करना चाहिए। आपको प्रतिदिन प्रोटीन का क्या खाना चाहिए, अगर आप व्यायाम करते हैं, तो कम से कम 1 ग्राम या चना और हर किलो का आधा हिस्सा होता है, जिसका वजन होता है और यह कुछ ऐसा होता है, जो सभी लोग नहीं खाते हैं। कम से कम अपने प्राकृतिक आहार में नहीं। इसलिए, पूरक का उपयोग किया जाता है। स्पिरुलिना एक सुपरफूड के रूप में अपने उच्च प्रोटीन मूल्य के साथ इन लोगों के लिए एकदम सही है।

मांसपेशियों के निर्माण के अलावा, आप भी थकावट के खिलाफ काम करता है इसकी बड़ी मात्रा में विटामिन, खनिज और फैटी एसिड के कारण जो आपको प्रदर्शन का अनुकूलन करते हैं और आपको ऊर्जा देते हैं। दूसरी ओर, इसके कुछ खनिज जैसे कि आयरन या मैग्नीशियम रिकवरी में मदद करते हैं और ऐंठन को कम करते हैं। साथ ही, वे चोटों को रोकने में मदद कर सकते हैं।

इसलिए, इसके उच्च प्रोटीन मूल्य के कारण, स्पाइरुलिना आपको आवश्यक प्रोटीन को निगलना में मदद करेगा जो आपकी मांसपेशियों को चाहिए ताकि व्यायाम के साथ मिलकर आप इसे विकसित कर सकें और मांसपेशियों को बढ़ा सकें, आपको अन्य लाभ प्रदान कर सकते हैं जैसे कि आपको पर्याप्त ऊर्जा देना और कुछ चोटों को रोकना। ।

मांसपेशी द्रव्यमान हासिल करने के लिए स्पाइरुलिना कैसे लें

हम स्पाइरुलिना को पा सकते हैं निर्जलित पाउडर या के रूप में गोलियाँ। उत्तरार्द्ध को लेना आसान होता है क्योंकि वे किसी भी गोली की तरह होते हैं, थोड़ा पानी के साथ। सूखे पाउडर उन लोगों के लिए एक बेहतर विकल्प है जो इसे अपने प्रोटीन शेक में जोड़ना चाहते हैं, उदाहरण के लिए। आप इसे दूध, जूस या चाय जैसे कुछ पेय में भी घोल सकते हैं। कुछ लोग सलाद या कुछ खाद्य पदार्थों पर छिड़क पाउडर का उपयोग करते हैं, लेकिन इस तरह से आप भाग खो सकते हैं।

स्पिरुलिना: दैनिक खुराक की सिफारिश की

आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधि और व्यायाम के आधार पर, आपको एक या दूसरी राशि लेनी चाहिए। जैसा कि हमने देखा है कि खेल कर रहे शरीर के लिए आवश्यक प्रोटीन आपके वजन वाले प्रत्येक किलो के लिए 1 ग्राम या 1.5 ग्राम होगा, लेकिन हमें उन चीजों को ध्यान में रखना चाहिए जो हम पहले से ही अन्य खाद्य पदार्थों जैसे मांस या मछली में लेते हैं। इसलिए, हम इसके बारे में एक पूरक जोड़ सकते हैं स्पिरुलिना का 4 ग्राम प्रति दिनभोजन पर फैल गया। और यह इसके लाभों का लाभ उठाने के लिए पर्याप्त होगा।

इसे लेना शुरू करने के लिए, आप प्रत्येक भोजन से पहले 500 मिलीग्राम कैप्सूल का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, और धीरे-धीरे खुराक बढ़ाएं जब तक कि आप प्रति भोजन अधिकतम 2 ग्राम तक नहीं पहुंचते हैं, यानी प्रति दिन 6 ग्राम, जो उचित होगा।

जब आप स्पाइरुलिना ले रहे हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि आपको क्या करना है बहुत सारा पानी या तरल पदार्थ पीना चूंकि, सबसे पहले, एक डिटॉक्स प्रभाव होता है और आप डिटॉक्सिफिकेशन लक्षणों (शरीर को साफ करना) से पीड़ित हो सकते हैं।

स्पिरुलिना के बारे में अच्छी बात यह है कि यह उन लोगों के लिए एक आदर्श प्राकृतिक और पौध भोजन है जो शाकाहारी आहार का पालन करते हैं।

इसके अलावा, इससे पहले कि आप इसे लेना शुरू करें, हम अनुशंसा करते हैं कि आप लेख को स्पाइरुलिना के मतभेद से परामर्श करें और सुनिश्चित करें कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं होगा।

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