बिना जिम जाए कैसे पेट को टोन करें

क्या आप एक पहनना चाहते हैं सपाट पेट लेकिन जिम जाने के बिना? खैर, सब कुछ की तरह, एक फर्म और टोन्ड पेट को प्राप्त करने के लिए, आपको मजबूत और स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के साथ कार्डियो दिनचर्या, पेट व्यायाम और एक अच्छी तरह से संतुलित आहार का अभ्यास करने में समय बिताना होगा। OneHowTo.com पर हम आपको बताते हैं जिम जाने के बिना पेट को कैसे टोन करें.

अनुसरण करने के चरण:

के लिये जिम जाने के बिना अपने पेट को टोन करें आपको अपने घर से एक स्वायत्त व्यायाम दिनचर्या को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार, दृढ़ और सक्षम होना चाहिए। व्यायाम के अलावा पेट की मांसपेशियों को सीधा करने, मजबूत बनाने और टोनिंग के लिए महत्वपूर्ण संयोजन है आहार और एक अच्छी कार्डियो गतिविधि दिनचर्या। अकेले व्यायाम आपको वजन कम करने या स्थानीय वसा ऊतकों को कम करने में मदद नहीं करता है।

इस लेख में हम आपको बताते हैं कि घर बैठे कैसे करें।

आहार के साथ शुरू करते हुए, आपको मॉनिटर करने की कोशिश करनी चाहिए और ध्यान दें कि आप क्या खाते हैं। आपके पास एक होना चाहिए संतुलित आहार जहां प्रोटीन, फाइबर, शर्करा और कार्बोहाइड्रेट की कमी नहीं है। वजन कम करने और अपने पेट का ख्याल रखने के लिए आपको तंबाकू और शराब जैसी बुरी आदतों से भागना होगा। सही आहार विटामिन, खनिज और मोनो और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा से भरपूर होना चाहिए। यदि आप एक फर्म और टोंड पेट दिखाना चाहते हैं तो आपको इसमें शामिल होना चाहिए फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ आंत के संपूर्ण कामकाज और अपशिष्ट के कुशल उन्मूलन के लिए।

नए खाने की आदतों के साथ आपका पेट पहले दिन कुछ भारी और सूज जाएगा क्योंकि आप अधिक गैस उत्पन्न करेंगे लेकिन आदत के साथ सब कुछ सामान्य हो जाएगा। यह मौलिक है बहुत अधिक नमक न लें ताकि तरल पदार्थ को बरकरार न रखा जा सके और आपका कण्ठ कुछ अधिक स्पष्ट है। आपको कार्बोनेटेड पेय पीना बंद कर देना चाहिए क्योंकि वे केवल आपको अधिक ब्लोट करेंगे। शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए विशेष रूप से पानी पीने की कोशिश करें। यह चयापचय को तेज करने के लिए चाय और घोड़े की पूंछ जैसे जलसेक पीने में भी आपकी मदद करेगा।

बेशक एक सपाट और टोंड पेट आपके पास होगा कुरकुरे करने के लिए घर से लेकिन बिना थके। आप सप्ताह में 2-3 बार प्रशिक्षित कर सकते हैं, एक अच्छी स्पोर्ट्स मैट पकड़ सकते हैं और टोनिंग सत्र के लिए घर पर तैयार हो सकते हैं। अभ्यास धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, श्वास और प्रत्येक मांसपेशी के आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करना, इस प्रकार पेट की दीवार पर तनाव को केंद्रित करना और आगे के विकास को प्राप्त किया जाएगा।

आप इन अभ्यासों के साथ अंतर कर सकते हैं पिलेट्स सत्र वीडियो में आप घर से समस्या के बिना पालन कर सकते हैं। याद रखें कि यह अनुशासन श्वास, लचीलापन और सबसे बढ़कर, पेट पर एक गहन काम करता है। OneHowTo में हम आपको बताते हैं कि कैसे पिलेट्स के साथ पेट कम करें।

और अंत में आपको कुछ करना होगा एरोबिक गतिविधि। आप ज़ुम्बा फिटनेस का अभ्यास कर सकते हैं जो घर पर वीडियो के साथ फैशनेबल है, आप कदम, दौड़, तैराकी भी कर सकते हैं या बस तेज गति से चल सकते हैं। वसा को जलाना महत्वपूर्ण है ताकि मांसपेशियों को दिखाई देना शुरू हो। कार्डियोवस्कुलर स्पोर्ट के साथ आप अपने फिगर को आकार देंगे और अपने पेट को मजबूत बनाएंगे।

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