व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय क्या है

यदि दो बहुत स्पष्ट परिसर मिलते हैं तो एक स्वस्थ जीवन आसान है: एक संतुलित आहार और कुछ व्यायाम करना। दोनों कारक एक-दूसरे को खिलाते हैं, क्योंकि प्रशिक्षण में प्रदर्शन करने के लिए आपको अच्छी तरह से खाने की ज़रूरत होती है और इसके अलावा, यदि आप आकार में रहना चाहते हैं, तो आहार में शारीरिक व्यायाम होना चाहिए। दो भागों को मिलाकर, आप अपने लक्ष्य के करीब होंगे। हालाँकि, दिन-प्रतिदिन के दायित्व कभी-कभी आपको जब चाहें तब खेल करने से रोकते हैं। यह आपका मामला हो सकता है, या आप बस यह नहीं जानते कि बेहतर प्रदर्शन करने और अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए कौन सा समय सबसे अच्छा है।

खोज करना व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय क्या हैजब आप खेल कर या दिन के किस समय में मांसपेशियों का विकास अधिक वजन कम कर सकते हैं तो उन्हें करने से पहले इस एक लेख को याद न करें जिसमें हम इन सभी संदेहों के बारे में बात करते हैं।

सूची

1. व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय क्या है
2. खेल करने और वजन कम करने का सबसे अच्छा समय क्या है
3. मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय

व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय क्या है

यह पता लगाने के लिए कि क्या बेहतर है, हाँ सुबह या शाम को व्यायाम करना, यह एक अद्वितीय और निर्विवाद जवाब की अनुपस्थिति को मानने के लिए आवश्यक है। दिन के दोनों हिस्सों के लिए और उनके खिलाफ तर्क हैं:

सुबह की कसरत

चयापचय के दृष्टिकोण से शुरू, सुबह में खेल करने के फायदे महत्वपूर्ण हैं। भोजन से दूर घंटे में प्रशिक्षण वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है, इसलिए इस अर्थ में दिन में पहली बार व्यायाम करना सुविधाजनक है।

इसके अलावा, सुबह का खेल कई लोगों को दिनचर्या स्थापित करने और स्थिरता बनाए रखने में मदद करता है। इससे आप पूरे दिन अप्रत्याशित घटनाओं या प्रतिबद्धताओं के मामले में बचेंगे, आप प्रशिक्षण को अलग रख देंगे क्योंकि आप इसे पहले सुबह ही कर चुके होंगे।

हालांकि, सुबह व्यायाम करने के खिलाफ मुख्य कारक शरीर का कम तापमान होता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में चोट और कम खेल दक्षता का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए यदि आप इसे करते हैं तो आपको पहले बहुत अच्छी तरह से गर्म होना होगा और अपनी सीमा जानना होगा। कुंआ।

यहां आप दिन में सबसे पहले व्यायाम करने के लाभों के बारे में अधिक देख सकते हैं।

रात में व्यायाम करें

यदि आप रात में व्यायाम करना चाहते हैं, तो सुबह के खेल का बड़ा हिस्सा एक प्लस पॉइंट बन जाता है। दोपहर या शाम की शुरुआत में, शरीर का तापमान बढ़ जाता है और शरीर प्रशिक्षण में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए अपने सबसे अच्छे समय पर पहुंच जाता है। इसलिए, चोट का जोखिम बहुत कम है।

हालांकि, उच्च तीव्रता पर बिस्तर से पहले व्यायाम करने से भी इसकी कमियां हो सकती हैं। मुख्य एक नींद को प्रभावित करने, आराम के घंटों को बदलने और अगले दिन अधिक थकावट का कारण है। इसलिए आपको अपनी क्षमता को बिना अधिक अतिउत्साह के समायोजित करना होगा यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपकी नींद प्रभावित न हो। यह भी ध्यान रखें कि यह माना जाता है कि अपनी नींद को प्रभावित किए बिना या यहां तक ​​कि आपको सो जाने के लिए खेल करने का सबसे अच्छा समय, सोने जाने से लगभग 4 से 5 घंटे पहले है।

खाने से पहले या बाद में व्यायाम करें?

यदि आपका सवाल यह है कि व्यायाम करना बेहतर है, यदि भोजन करने से पहले या बाद में, कोई ठोस और अनूठा समाधान नहीं है। कई अध्ययन हैं जो एक दूसरे के विपरीत हैं:

• जेसीईएम^[1] (जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म) में कहा गया है कि मेटाबॉलिज्म के लिए खाने से पहले व्यायाम करना बेहतर होता है।
• स्नान विश्वविद्यालय^[2] विपरीत पर विचार करें: चयापचय के पक्ष में, आपको खाने के बाद प्रशिक्षित करना चाहिए।

इसलिए, जब भी आप कर सकते हैं तब से करें जब सबसे महत्वपूर्ण बात खेल खेलना है, लेकिन हमेशा तीव्रता पर निर्भर करता है: यदि यह बहुत अधिक है, तो एक पेशेवर एथलीट को प्रशिक्षित किया जा सकता है, लेकिन बाकी की आबादी के लिए यह खतरनाक है। यदि आप खाने के बाद व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, तो अपने पेट को पूरी तरह से भरने की कोशिश न करें और यदि आप इसे विपरीत करने का निर्णय लेते हैं, तो खाने से पहले, ध्यान रखें कि यह आवश्यक है कि आपने कम से कम एक स्नैक खाया हो और / या उसकी तीव्रता व्यायाम कम है। इस तरह आप चक्कर आना और अन्य संभावित समस्याओं से बचेंगे।

खेल करने और वजन कम करने का सबसे अच्छा समय क्या है

यदि आपका लक्ष्य प्रशिक्षण द्वारा वजन कम करना है, तो निश्चित रूप से, आप जानना चाहते हैं कि व्यायाम और वसा जलाने का सबसे अच्छा समय क्या है। एक अध्ययन सिर्फ मोटापे के इंटरनेशनल जर्नल में प्रकाशित हुआ^[3] यह निर्धारित किया है सुबह 3:00 बजे से पहले व्यायाम करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है दोपहर से ज्यादा। इसके अलावा, यह दिन के दौरान बढ़ती गतिविधि और कम कैलोरी खाने में योगदान देता है।

प्रशिक्षण से पहले उपवास करने से आपको वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है, लेकिन आपको हमेशा ध्यान रखना चाहिए कि यह कैलोरी नुकसान का महत्व है। यदि दिन भर में ली जाने वाली कैलोरी की गणना खर्च की गई कैलोरी की संख्या से कम है, तो आप अपना वजन कम कर पाएंगे, अन्यथा, आप ट्रेन के समय की परवाह किए बिना इसे हासिल नहीं करेंगे।

यह जानकर, अब हम आपको इस जानकारी को पूरा करने की सलाह देते हैं कि इस अन्य लेख पर क्लिक करके व्यायाम के साथ वजन कैसे कम करें।

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय

लेख के दौरान आप यह सत्यापित करने में सक्षम हैं कि व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय क्या है, यह जानने पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार का खेल करना चाहते हैं और आपके पास जो लक्ष्य है। सुबह और रात में प्रशिक्षण के अपने पेशेवरों और विपक्ष हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप रोजाना व्यायाम करें, या सप्ताह में कई दिन, जब भी आप कर सकते हैं, संतुलित आहार के साथ-साथ स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। इसके अलावा, यह सुनिश्चित करना भी सुविधाजनक है कि यह हमेशा एक ही समय में कम या ज्यादा हो और दिनचर्या हो।

फिर भी, यदि आप खोज करना चाहते हैं जब मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम करना बेहतर होता है, इन विवरणों पर ध्यान दें।

• अनुसूची को कई लोगों द्वारा आदर्श माना जाता है सुबह में। इसका कारण है कोर्टिसोल और टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ा रात भर, सुबह के प्रशिक्षण के साथ मांसपेशियों में वृद्धि में योगदान देता है, जो इन हार्मोनों में वृद्धि का लाभ उठाता है, जो हम जागने के तुरंत बाद चरम पर होते हैं। हार्मोनल वृद्धि का पूरा लाभ उठाने के लिए, मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करें और उत्तरोत्तर प्रशिक्षण भार बढ़ाएं, शुरुआत में लचीलापन कम होगा।
• दोपहर में ट्रेन इसके अपने फायदे भी हैं, चाहे लक्ष्य वजन कम करना हो, मांसपेशियों को बढ़ाना हो या बस एक अच्छी शारीरिक स्थिति को बनाए रखना हो, क्योंकि अपराह्न 3 बजे से 7 बजे के बीच।शरीर शारीरिक तैयारी के अच्छे स्तर के लिए पर्याप्त समय से सक्रिय है और बाद में यह नींद की तैयारी में आराम करने लगता है। दोपहर के इन घंटों के दौरान, यह माना जाता है कि बेहतर रक्त प्रवाह है, श्वसन की क्षमता भी व्यापक है, इसलिए बेहतर ऑक्सीकरण होता है, और मांसपेशियों में बेहतर तापमान होता है, इसलिए सांस लेने की प्रक्रिया आसान हो जाएगी। घायल होने के लिए और अधिक कठिन।

अब जब आप अपने लक्ष्य और अपनी उपलब्धता की स्थिति के आधार पर व्यायाम करने के लिए दिन के सबसे अच्छे समय के बारे में थोड़ा और जानते हैं, तो आप इस बारे में अधिक जानने में रुचि रख सकते हैं कि सप्ताह में कितनी बार खेल करना सुविधाजनक है। ऐसा करने के लिए, हम इस एक अन्यHHTO लेख पर सलाह देते हैं कि मुझे कितनी बार व्यायाम करना चाहिए।

यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय क्या है, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।

संदर्भ

1. जेसीईएम (जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म)। लिपिड मेटाबोलिज्म लिंक पोषक तत्व-व्यायाम समय के साथ पुरुषों में इंसुलिन संवेदनशीलता को अधिक वजन या मोटापे के रूप में दर्शाता है: https://academy.oup.com/jcem/article/105/3/660/5599745
2. बाथ विश्वविद्यालय। व्यायाम के दौरान नाश्ते में अधिक कार्ब्स जलाने और अगले भोजन के लिए चयापचय को तेज करता है: https://www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180815085742.htm
3. मोटापे का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल। वजन घटाने और ऊर्जा संतुलन के घटकों पर व्यायाम सत्र समय के प्रभाव: मिडवेस्ट व्यायाम परीक्षण 2: https://www.nature.com/articles/s41366-019-0409-x