Pecs के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या हैं
समय आ गया है कि हम शरीर के उन हिस्सों में से एक को प्रशिक्षित करें और विकसित करें जो हमारे लिए सबसे मुश्किल है: छाती। बहुत से लोग महसूस करते हैं कि पारंपरिक अभ्यास करते समय, जैसे कि टेनिस खेलना, एक रन के लिए जाना, या एक साइकिल के साथ व्यायाम करना, उनकी पेक्टोरल मांसपेशियां एक ही दर से काम नहीं करती हैं। इसलिए, OneHowTo में हम आपको शरीर के इस हिस्से और मशीनों और सामानों के लिए एक विशिष्ट प्रशिक्षण प्रस्ताव प्रदान करते हैं जो पूरी तरह से ढाला धड़ प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। डिस्कवर pecs के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या हैं.
सूची
- पेक डेक या तितली मशीन
- केबल चेस्ट प्रेस
- पुश अप
- सीने में डिप्स
- पार का तार
- डम्बल उड़ता है
- डंबल प्रेस
- बेंच प्रेस
पेक डेक या तितली मशीन
चाहे आप नए हैं या एक विश्राम के बाद काम करने के लिए वापस आ रहे हैं, पेक डेक या बटरफ्लाई व्यायाम मशीन पेक्टोरल प्रशिक्षण के लिए एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है। बस बैठ जाओ, वजन को समायोजित करें जिसे आप कई वेट का चयन करके उठाना चाहते हैं, सीधे खड़े हों और अनुबंध करें छाती की मांसपेशियाँ जब तक वे जुड़ते हैं, पैड को दबाते हैं, और फिर से प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। इस तरह का वर्कआउट आपकी अंदरूनी पेक्टोरल मांसपेशियों को काम करता है।
केबल चेस्ट प्रेस
जिस वजन को आप स्थानांतरित करना चाहते हैं उसका चयन करने के लिए कंधे की ऊंचाई और वजन के ढेर पर दो पुली को समायोजित करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा, और दूसरे के सामने एक पैर के साथ, फुफ्फुस के बीच में खड़े हो जाओ। अपनी कोहनी के साथ अपने पक्षों को उठाया, प्रत्येक हाथ में एक चरखी पकड़ो और, अपनी हथेलियों और अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई पर रखते हुए, हैंडल को आगे दबाएं, जिससे आंदोलन के अंत में अपनी कोहनी को बंद करने से बचें। फिर उन्हें शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। यह व्यायाम ऊपरी छाती का काम करता है.
पुश अप
अपनी उंगलियों और हथेलियों, और अपने पैरों, कूल्हों और एक सीधी रेखा में वापस के बीच वितरित वजन के साथ, पुश-अप स्थिति में पहुंचें। लोअर और अपने शरीर को अपनी कोहनियों को ऊपर उठाते हुए ऊपर उठाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि झुकते समय आपकी भुजाओं द्वारा निर्मित कोण 90º है। यदि आप व्यायाम के स्तर को थोड़ा बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने पैरों को बेंच या किसी स्थिर सतह पर आराम करने के साथ पुश-अप्स करने की कोशिश करें, ताकि आपके पेक्टोरल मांसपेशियों पर दबाव अधिक हो।
सीने में डिप्स
द्वारा समर्थित डिप बारअपने सिर और अपने पैरों को सीधे अपने नीचे रखना सुनिश्चित करें, अपनी भुजाओं को नीचे की ओर घुमाएं, और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपनी छाती पर व्यायाम की गति और वजन पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, न कि अपने त्रिशिस्क पर, क्योंकि आपका इरादा पेक्टोरल मांसपेशियों का काम करना है।
पार का तार
दो पल्सियों के बीच में खड़े होकर, उन्हें अपने कंधे से थोड़ा ऊपर समायोजित करें और उन्हें अपनी हथेलियों के साथ आगे की ओर और अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए पकड़ लें। अपने सीने की मांसपेशियों को अनुबंधित करें, छाती के नीचे बाहों को लाना और प्रारंभिक स्थिति में वापस आना
डम्बल उड़ता है
एक बेंच के खिलाफ अपनी पीठ के साथ, प्रत्येक हाथ में एक वजन समझें, और अपनी हथेलियों को एक दूसरे का सामना करने के साथ अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी कोहनी मोड़ नहीं करते हैं, अपनी बाहों को फैलाएं, और उन्हें शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। पूर्व व्यायाम छाती के अंदर और ऊपरी भाग दोनों को फायदा पहुंचाता है।
डंबल प्रेस
पीठ या किसी सपाट सतह पर झुककर, प्रत्येक हाथ में अपनी कोहनी मुड़ी हुई और कंधे की ऊँचाई पर अपने हाथों से भार उठाएँ, इस समय आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर हों। छाती की मांसपेशियों पर दबाएँ वजन उठाने के लिए और वापस प्रारंभिक स्थिति में। एक बदलाव के लिए, आप इसे बेंच पर थोड़ी सी झुकाव के साथ आज़मा सकते हैं, जो आपके ऊपरी छाती पर अधिक जोर देता है।
बेंच प्रेस
एक सपाट बेंच पर लेट जाएं - बिना अपनी पीठ को सहलाए - और अपने हाथों से अपने पैरों का सामना करते हुए हथेलियों को कंधों की ऊंचाई पर बारबेल से पकड़ें। बार को ऊपर और नीचे दबाएं।
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