तख्ती के साथ एब्स कैसे करें
लोहा या बोर्ड जाना जाता है, योग तकनीकों के भीतर, के रूप में कुंभकासन और यह पदों में से एक है आसन अधिक बुनियादी। तख़्त मुद्रा शरीर की विभिन्न मांसपेशियों को विकसित करने के लिए एक आदर्श तकनीक है, जैसे कि ट्रंक, पीठ और बाहों की मांसपेशियों। तख़्त तकनीक के दो प्रकार होते हैं, सामान्य मुद्रा (कुंभकासन) और साइड प्लैंक आसन (वसिष्ठासन).
यह तकनीक उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट सहयोगी बन गई है जो प्राकृतिक और सरल तरीके से मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं, वर्तमान में पेट की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एक आदर्श तरीका बन गया है और इसे ध्यान में रखते हुए, इस oneHowTo.com लेख में हम बताते हैं कैसे पेट के साथ पेट करने के लिए और एक काम और स्वस्थ आंकड़ा दिखावा।
अनुसरण करने के चरण:
सिक्स पैक एब्स हासिल करने का पहला तरीका है एक पूर्ण तख्तापलट करें। योग तकनीकों के भीतर यह आसन बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अभ्यास करते समय यह आपको लचीलापन और निपुणता हासिल करने की अनुमति देता है, थोड़े प्रयास के साथ, अन्य मुद्राओं को प्राप्त करें आसन योग का।
शुरू करने से पहले, डॉक्टर का दौरा करना महत्वपूर्ण है, योग के अभ्यास के लिए कुछ हद तक शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है, इसलिए अच्छे स्वास्थ्य में रहना आवश्यक है और एक डॉक्टर गारंटी दे सकता है कि क्या आपकी वर्तमान शारीरिक स्थितियों में आप इस प्रयास के लिए उपयुक्त हैं।
तख़्त स्थिति करना सरल है, आपको इसके साथ शुरू करना चाहिए दोनों हाथों और दोनों पैरों को जमीन पर रखें। एक बार शुरुआती स्थिति हासिल कर लेने के बाद, कुछ विवरणों का ध्यान रखना जरूरी है, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि दोनों हाथ कंधों के अनुरूप हों और दोनों घुटने कूल्हों के अनुरूप हों। यदि आपके हाथों पर झुकाव असहज है, तो आप इसे अपने अग्र-भुजाओं पर भी कर सकते हैं।
अपने पैरों की मुद्रा की भी जांच करें, अपने पैर के शीर्ष को जमीन पर रखें या आप अपने पैर की उंगलियों को झुकाकर भी अपना समर्थन कर सकते हैं।
जब आप किसी भी अभ्यास करते हैं आसन या योग आसन, साँस लेना बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए इसे ठीक से करना तकनीक का एक बुनियादी हिस्सा बन गया है। साँस लेना और समान रूप से साँस छोड़ते और नाक का उपयोग करके, यह तकनीक आपको गहरी सांस लेने की अनुमति देती है, जबकि मुद्राओं को बदलने में सुविधा होती है।
के लिये मुद्दा तकनीक के साथ अनुपस्थितयह समझना महत्वपूर्ण है कि यह आसन केवल पेट की दिनचर्या का आधार है जिसे आपको अपने पेट क्षेत्र में बदलाव की सूचना देने के लिए शुरू करना चाहिए।
इसे करने के लिए एब्स पाने के लिए व्यायाम करें आपको इन चरणों का पालन करना चाहिए:
- अधिग्रहित बोर्ड की प्रारंभिक स्थिति के साथ, और लगभग 4 या 5 साँस लेने के बाद, एड़ी पर नितंबों को स्थानांतरित करने के लिए आगे बढ़ें। अपने हाथों को एक ही स्थिति में छोड़ दें, अपनी हथेलियों को जमीन से हटाए बिना।
- एक नई गहरी साँस लेना और साँस छोड़ना और अपनी बाहों को वापस एड़ी की ओर ले जाएं, इस प्रकार बच्चे की स्थिति को प्राप्त करना या बालसाना.
- इस नई स्थिति को प्राप्त करते समय, सुनिश्चित करें कि आपके पैर पैर के शीर्ष के साथ जमीन पर सपाट हैं, जबकि पैर विस्तारित रहता है।
- अंत में, बच्चे के उचित आसन को प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके घुटनों को छाती के खिलाफ दबाया गया है और अपनी आंखों को आगे की ओर सीधा रखें।
- एक और गहरी सांस लें और सांस छोड़ें और प्लैंक पोज़ में लौट आएं।
- 5 से 10 पुनरावृत्ति की एक श्रृंखला करें, जो आप चाहते हैं तीव्रता पर निर्भर करता है, और व्यायाम स्विच करें।
अगर आप एक हासिल करना चाहते हैं एब्स के लिए अधिक पूर्ण व्यायाम, आप आसन से जारी रख सकते हैं बालसाना और इन चरणों का पालन करें:
- साँस लेना और साँस छोड़ना एक बार और गहरा।
- अपने कूल्हों को एक उल्टे "V" स्थिति में उठाएं, जिसे नीचे की ओर कुत्ते के रूप में जाना जाता है या अधो मुख सवासना, और साँस छोड़ते।
- सुनिश्चित करें कि आपके हाथ और पैर सांस लेने के लिए भूलकर भी हर समय जमीन पर पूरी तरह से समर्थित रहें।
- लगभग 4-5 गहरी साँस के लिए नीचे की ओर कुत्ते को पकड़ें।
- बच्चे की स्थिति पर लौटें या बालसाना और, वहाँ से, तख़्त स्थिति में लौटें। इस तरह से आपको अपने एब्स और बहुत अधिक मांसपेशियों का एक बड़ा आंदोलन मिलेगा।
तख़्त के साथ उठक-बैठक करने की अगली विधि अभ्यास करके है भुजा तख़्त या वसिष्ठासनजिसके साथ आप साइड क्रंचेस करते समय अपने पेट को मजबूत कर पाएंगे। यह समझना महत्वपूर्ण है कि ये 2 विधियां अनन्य नहीं हैं, अर्थात, यदि आप दोनों तकनीकों को जोड़ते हैं तो एब्स बढ़ाने में आपके बेहतर परिणाम होंगे।
इसे करने के लिए पक्ष crunches व्यायाम आपको इन चरणों का पालन करना चाहिए:
- यह दोनों हाथों और घुटनों को फर्श पर रखकर शुरू होता है, जिसे अधूरी तख़्त स्थिति के रूप में जाना जाता है, जिसमें हाथों और पैरों का समर्थन करने के बजाय, हम समर्थन के रूप में अपने हाथों और घुटनों का उपयोग करते हैं।
- इस बिंदु पर सुनिश्चित करें कि आपके हाथ सीधे कंधों से नीचे हैं और घुटने कूल्हों के अनुरूप हैं।
- धीरे-धीरे एक हाथ उठाना शुरू करें, अपना संतुलन बनाए रखें और एक ही समय में अपने शरीर को मोड़ें। आप इस मुद्रा को तब पूरा करेंगे जब आपका केवल एक हाथ जमीन पर टिका हो और आपका केवल एक पैर।
- समाप्त करने के लिए, आपने जो हाथ उठाया है, वह पूरी तरह से ऊपर की ओर इशारा करता हुआ होना चाहिए, ट्रंक के साथ गठबंधन किया गया है और उस हाथ के साथ जो जमीन पर आराम कर रहा है।
- यदि आप अधिक संपूर्ण व्यायाम चाहते हैं, तो आप बच्चे की स्थिति को जारी रख सकते हैं और फिर नीचे की ओर कुत्ते की स्थिति का सामना कर सकते हैं और, 4 या 5 साँस लेने के बाद, स्थिति में वापस आ जाएँ बालसाना और अंत में पक्ष की तरफ और पक्ष बदलने के लिए अपूर्ण एक।
आप ध्यान देंगे कि इन आसन को करते समय आप एक महसूस करेंगे पेट के हिस्से में दबाव, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर का यह क्षेत्र प्रयास को बनाए रख रहा है और, आप इसे बनाए रखने के लिए जितना अधिक समय तक प्रबंधन करेंगे, आपके पेट की मांसपेशियां उतनी ही बेहतर होंगी। इन युक्तियों का पालन करके आप कुछ ही समय में अपने एब्स को बढ़ा और चिह्नित कर पाएंगे।
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टिप्स
- यदि आपको अपने जीवन के किसी बिंदु पर काठ का चोट लगी है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप इस व्यायाम को नियमित रूप से कर सकते हैं, अन्यथा आपको कोई नुकसान नहीं हो सकता है।