पेट कम करने के लिए योग व्यायाम
क्या आप स्लिमर बॉडी बनाने के लिए योग के लाभों का लाभ उठाना चाहते हैं? यह निष्क्रिय जिम्नास्टिक स्वर की मांसपेशियाँ मांसपेशियों को तनाव में रखने और उन्हें लगातार और अत्यधिक दृश्यमान तरीके से व्यायाम करने के लिए शरीर द्वारा। यदि आपकी समस्या लव हैंडल है, यानी पेट में जमा होने वाली चर्बी, की संख्या है योग अभ्यास जो आपको इस क्षेत्र को कम करने में मदद कर सकता है और इस तरह एक स्लिमर फिगर हासिल कर सकता है। इस OneHowTo लेख में हम आपको दिखाने जा रहे हैं योग पेट कम करने के लिए व्यायाम करता है जिसके साथ आप उस शरीर को प्राप्त करेंगे जो आप चाहते हैं।
अनुसरण करने के चरण:
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप कोशिश कर सकते हैं योग अभ्यास आपके शरीर को टोन करने वाले कुछ बेहतरीन व्यायामों का चयन करने और आपके द्वारा संचित वसा को जलाने में मदद करता है। इस स्थैतिक व्यायाम का कारण हमें वजन कम करने में मदद करता है क्योंकि, इसके साथ, हम कई मांसपेशियों को शुरू करते हैं, जिनमें से कुछ ऐसे हैं जिन्हें हम शायद ही कभी स्थानांतरित करते हैं; इस प्रकार, योग से हम अधिक ऊर्जा जलाते हैं और हम प्राप्त करते हैं कि हम अपने आहार के साथ जो अत्यधिक कैलोरी लेते हैं वह तेजी से जल जाती है।
लेकिन अगर आप इस विषय के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारे लेख को पढ़ें जिसमें हम इस प्रश्न का उत्तर देते हैं कि क्या योग करने से आपका वजन कम होता है।
सर्वश्रेष्ठ में से एक योग से पेट कम होता है क्या यह पेड़। यह एक सरल मुद्रा है जिसमें आपको केवल एक पैर पर खड़े रहना है। संतुलन बनाए रखने की कोशिश करके, आप शांति और स्थिरता प्राप्त करने के प्रयास में अपने शरीर की मांसपेशियों को तनाव देते हैं।
इस आसन को करने के लिए आपको केवल अपने दाहिने पैर को दूसरे पैर के घुटने तक उठाना होगा और आप अपने हाथों को ऊपर की तरफ बढ़ा सकते हैं या उन्हें जोड़ सकते हैं और उन्हें छाती के स्तर पर एकजुट रख सकते हैं। आपको अपना संतुलन बनाए रखना होगा और अपने पेट को 10 लंबी, गहरी सांसों के लिए अनुबंधित करना होगा। जब आप पूरी कर लें, तो पैरों को स्विच करें और उसी प्रक्रिया को दोहराएं।
तस्वीरें: ciudadyoga.com
चरम योद्धा योग मुद्रा यह पेट में अतिरिक्त वसा को खत्म करने में हमारी मदद करने के लिए भी संकेत दिया गया है। यह योग के शुरुआती स्तरों के लिए उपयुक्त एक सरल मुद्रा है और इसमें एक पैर के साथ एक लंबा कदम आगे ले जाना, घुटने को झुकना और शरीर को थोड़ा आगे झुकना शामिल है। भुजाओं को ऊपर की ओर बढ़ाना होगा और हाथों की हथेलियों को जोड़कर रखना होगा।
गर्दन या गर्भाशय ग्रीवा की चोटों से बचने के लिए, यह देखना सबसे अच्छा है कि हाथ किस दिशा में इशारा कर रहे हैं। आपको 10 लंबी सांसों के लिए इस स्थिति को पकड़ना होगा और फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आना होगा। फिर आपको केवल दूसरे पैर के साथ दोहराना होगा और इस प्रकार आपने इस स्थिति के लाभों का लाभ उठाया होगा।
प्राप्त होना पेट की चर्बी को हटा दें, को कोबरा मुद्रा यह योग में भी सबसे अधिक अनुशंसित है। अपने पेट की मांसपेशियों को खींचकर और स्थिरता बनाए रखने की कोशिश करने से, आपको अतिरिक्त कैलोरी खोने के लिए मांसपेशियों को काम करने के लिए और आपके शरीर को मिलता है। इस मुद्रा को करने के लिए आपको अपने पेट के बल जमीन पर लेटना होगा और अपने हाथों को अपने कंधों के समानांतर रखना होगा। फिर आपको अपने सिर और छाती को ऊपर उठाना होगा, जो कोबरा के प्राकृतिक आसन की नकल करने की कोशिश करेंगे जब वे हमला करने जा रहे हैं।
इस मुद्रा में आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि बल आपके हाथों से नहीं किया गया है बल्कि आप इसे अपने पेट के साथ करते हैं। 60 सेकंड के लिए रुकने की कोशिश करें, आराम करें और 1 और मिनट के लिए फिर से स्थिति को पकड़ें।
अन्य पेट कम करने के लिए योग व्यायाम "दुबला कुत्ता"यह अपने आप को जमीन पर रखने के बारे में है जो आपके पैरों और हाथों को आपके सिर के ऊपर फैला हुआ है।
आपको अपनी पीठ को अच्छी तरह से फैलाने की कोशिश करनी होगी और यदि आपको कोई दर्द या तकलीफ महसूस होती है, तो व्यायाम करना बंद कर दें। ध्यान रखें कि यह एक आसन है योगियों अनुभव के साथ इसलिए यह उन लोगों में पूरी तरह हतोत्साहित है जो योग का अभ्यास करना शुरू करते हैं। इस मुद्रा को 10 सांसों के लिए रोकें, आराम करें, और इसे 10 और के लिए फिर से करें।
इस अभ्यास के लिए आदर्श है पेट खोना लेकिन यह भी abdominals के वी को चिह्नित करने के लिए। यह एक आसन है जिसमें आपको डालना है आपका वी-आकार का शरीर लेकिन इस बार देख रहे हैं यह उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो पहले से ही योग का अभ्यास कर चुके हैं और इस तरह के व्यायाम करने के लिए उपयोग किए जाते हैं।
आपको अपने आप को ज़मीन पर रखना होगा और अपने पैरों को जितना हो सके सीधा ऊपर उठाएं, अपने धड़ के साथ आपको वी शेप प्राप्त करने के लिए थोड़ा पीछे झुकना होगा। अपनी बाजुओं को सीधा रखें ताकि आपकी पीठ लोड न हो और आप। ध्यान दें कि आपके पेट की मांसपेशियां कैसे काम करती हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप इस स्थिति को 1 मिनट से 5 तक बनाए रखें, कम से कम आप देखेंगे कि यह आपकी लागत कैसे कम करता है और आप व्यायाम का समय बढ़ा सकते हैं।
हालांकि, योग एक व्यायाम नहीं है जो विशेष परिस्थितियों वाले लोगों के लिए संकेत दिया जाता है जैसे कि गर्भवती महिलाओं, ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग, मधुमेह या ग्लूकोमा से पीड़ित लोग। यह आवश्यक है कि आप पहले से ही एक विशेषज्ञ से परामर्श करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप जो व्यायाम करते हैं वह आपकी स्थिति के लिए उपयुक्त और उपयुक्त है। हम यह भी सलाह देते हैं कि व्यायाम के दौरान या बाद में किसी भी दर्द या असुविधा को महसूस करने के मामले में, आप इसे छोड़ देना चुनते हैं क्योंकि आप खुद को और भी अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं।
वजन कम करने के लिए इन योगासनों को करने के अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि आप उनके साथ गठबंधन करें स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व। सामान्य नियमों में, आपको अपना वजन कम करना है:
- करना 5 भोजन एक दिन अपने चयापचय को सक्रिय करने और भोजन के बीच भूख की भावना को कम करने के लिए।
- कम से कम पिएं प्रति दिन 2 लीटर पानी विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और द्रव प्रतिधारण को कम करने के लिए।
- पसंद करते हैं प्रोटीन बावसा में जस: विशेष रूप से दुबला मांस, सफेद मछली और अंडे की जर्दी के बिना।
- डिनर के समय कभी भी कार्बोहाइड्रेट न खाएं और विकल्प, जब भी संभव हो, पूरे गेहूं के आटे के साथ बनाए गए लोगों के लिए, क्योंकि वे आंतों के संक्रमण को नियंत्रित करते हैं और आपको तृप्ति का एक बड़ा एहसास देते हैं।
- चीनी छोड़ दें और स्टेविया या सैकरिन जैसे मिठास का विकल्प चुनें।
- के साथ पकाएं थोड़ा तेल और तले हुए, सॉस या वसायुक्त मसालों को छोड़ दें।
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