एथलीटों के लिए सबसे अच्छा विटामिन

यदि आप खेल का अभ्यास करने का आनंद लेते हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण सिफारिशों में से एक खनिज और विटामिन की खुराक का सेवन है। यह स्पष्ट होना चाहिए कि विटामिन वे ऊर्जा, ऊतक के निर्माण और चयापचय के सही नियमन के लिए आवश्यक हैं। यदि खेल आपकी दिनचर्या में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप पढ़ते रहें। इस oneHowTo.com लेख में हम आपको बताते हैं कि वे क्या हैं एथलीटों के लिए सबसे अच्छा विटामिन।

अनुसरण करने के चरण:

जब आप शारीरिक व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एक ऐसा प्रयास कर रहा होता है जिसके लिए एक अतिरिक्त आवश्यकता होती है विटामिन और खनिज अपने शरीर को चालू रखने के लिए। यदि आप उन लोगों में से नहीं हैं जो आपके आहार का ध्यान रखते हैं, तो आप कम खाते हैं या आप खराब गुणवत्ता वाले भोजन खाते हैं, यह बहुत संभव है कि आपके पास पोषक तत्वों की कुछ अन्य कमी है जो मांसपेशियों को स्थानांतरित करने के लिए ऊर्जा प्राप्त करने के लिए आवश्यक हैं। आपको अतिरिक्त विटामिन और खनिज की खुराक से सावधान रहना चाहिए जो आप रोजाना लेते हैं, आपको अपने शरीर के उचित कामकाज के लिए आवश्यक मात्रा से अधिक खुराक नहीं लेनी है, क्योंकि कुछ विषाक्त हो सकते हैं।

एथलीटों के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन उन में से हैं जटिल बी, क्योंकि वे कार्बोहाइड्रेट को ग्लूकोज में और ऊर्जा में परिवर्तित करते हैं। इनमें से कुछ विटामिन दुबले ऊतकों में जमा होते हैं लेकिन चूंकि वे तरल पदार्थों का आदान-प्रदान करते हैं, इसलिए वे मूत्र और पसीने के माध्यम से बहुत आसानी से खो जाते हैं। ये विटामिन सेलुलर ऊर्जा प्रक्रियाओं का एक मूलभूत हिस्सा हैं।

बी 1 धीरज के खेल के लिए महत्वपूर्ण है, बी 2 स्वास्थ्य की एक इष्टतम स्थिति और बी 3 और बी 4 के उचित कार्य के लिए आवश्यक है; और सभी शारीरिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में योगदान करते हैं। बी 3 कार्बोहाइड्रेट के ऊर्जा चक्र के लिए फायदेमंद है और ऊर्जा में उनके रूपांतरण की सुविधा देता है। बी 5 स्वास्थ्य की एक इष्टतम स्थिति सुनिश्चित करता है और धीरज बढ़ाता है। ये विटामिन खमीर, मांस, अनाज, आलू, फलियां और दूध में मौजूद हैं, अन्य विकल्पों में से जो आप लेख में देख सकते हैं खाद्य पदार्थ विटामिन बी से समृद्ध हैं।

लगातार खेल की दिनचर्या वाले लोगों के लिए अन्य आवश्यक विटामिन हैं विटामिन सी और ई। वे दोनों है एंटीऑक्सीडेंट गुण, और विटामिन सी के मामले में, यह लोहे के अवशोषण का पक्षधर है, संयोजी ऊतक की स्थिरता के लिए बुनियादी कोलेजन का संश्लेषण और कोर्टिकोस्टेरोइड के संश्लेषण में भाग लेता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और मुक्त कणों के खिलाफ प्रतिरोध भी बढ़ाता है। यह एंजाइमों के प्रदर्शन के लिए आवश्यक है जो भोजन को तोड़ने और इसके पोषक तत्वों का लाभ उठाने के लिए जिम्मेदार हैं। विटामिन सी सब्जियों, स्ट्रॉबेरी, कीवी, और सभी खट्टे फलों में पाया जाता है।

विटामिन ई एथलीटों के लिए आवश्यक है क्योंकि मांसपेशियों की क्षति को कम करता है और शारीरिक गतिविधि के बाद वसूली को बढ़ावा देता है। यह विटामिन सी के साथ मिलकर एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट फ़ंक्शन को पूरा करता है, इस प्रकार मांसपेशियों के ऊतकों की रक्षा करता है क्योंकि व्यायाम से मुक्त कणों की अधिकता होती है जो मांसपेशियों को तब तक नुकसान पहुंचाते हैं जब तक कि उनके फाइबर टूट नहीं जाते। खेल के कारण होने वाली ऑक्सीडेटिव तनाव नामक यह प्रक्रिया सीधे प्रदर्शन और शारीरिक धीरज को प्रभावित करती है। विटामिन ई की एक अतिरिक्त आपूर्ति प्राप्त करने के लिए, आपको विशेष रूप से बीज, नट्स और जैतून का तेल लेना चाहिए।

यदि आप एक एथलीट हैं, तो स्वस्थ जीवन के लिए आपको रोजाना व्यायाम करना चाहिए लोहे की खुराक के लिये थकान से बचें और अपने शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करें। आयरन इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद करता है, याददाश्त बढ़ाता है और शरीर की सतर्कता बढ़ाता है। इसकी कमी शरीर पर विभिन्न प्रभाव पैदा करती है, जैसे कि थकावट, paleness, स्मृति हानि, हल्के क्षिप्रहृदयता और सभी स्तरों पर प्रदर्शन में कमी। लोहा जिगर, लाल मांस, मछली, समुद्री भोजन, पालक जैसी सब्जियों और समृद्ध अनाज में पाया जा सकता है।

पोटैशियम यह शरीर के लिए आवश्यक खनिजों में से एक है, खासकर उन लोगों के लिए जो नियमित रूप से बहुत सारी शारीरिक गतिविधि करते हैं। पोटेशियम तंत्रिका आवेगों के सही संचरण के लिए कार्य करता है, के लिए मांसपेशियों के संकुचन से बचें और स्वस्थ रक्तचाप के स्तर के रखरखाव के लिए। यह थकान का समर्थन करने, दर्द और मांसपेशियों की कमजोरी का इलाज करने, उल्टी को रोकने और रक्तचाप बढ़ाने के लिए आदर्श है।

हालांकि विशिष्ट पोटेशियम पूरक हैं, आप इसे अन्य खाद्य पदार्थों में संतरे, केले, स्ट्रॉबेरी, अनानास, शैवाल, चॉकलेट, अजवाइन, शराब बनानेवाला है खमीर, प्याज, और सोया में भी पा सकते हैं।

मानव शरीर के लिए अन्य आवश्यक खनिज, खासकर यदि आप एक एथलीट हैं, तो मैग्नीशियम। इसका उपयोग तंत्रिका आवेग के संचरण के लिए, प्रोटीन के संश्लेषण के लिए और हड्डियों को मजबूत करने के लिए किया जाता है। इसकी कमी से झुनझुनी, अतालता और रात में ऐंठन हो सकती है। मैग्नीशियम कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जैसे सोयाबीन, चॉकलेट, समुद्री भोजन, चार्ड, पूरी गेहूं की रोटी, नट्स, पालक, और कठोर पानी।

कैल्शियम यह शरीर के लिए आवश्यक खनिज है क्योंकि यह चयापचय के लिए जिम्मेदार है, हड्डियों को शक्ति प्रदान करता है, एंजाइमिक गतिविधि को बढ़ावा देता है, तंत्रिका आवेग के संचरण की सुविधा देता है और मांसपेशियों के संकुचन को रोकता है। शरीर में कैल्शियम की कमी थकान, हड्डी की नाजुकता, ऐंठन, हड्डी की चोटों से उबरने में कठिनाई, टूटने में आसानी, अन्य समस्याओं के साथ प्रकट होती है। कैल्शियम डेयरी उत्पादों, फलियां, मछली, शेलफिश, टोफू और नट्स सहित अन्य में मौजूद है।

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प्रत्येक एथलीट के लिए अन्य आवश्यक खनिज हैं जस्ता और सेलेनियम। जस्ता प्रतिरक्षा प्रणाली का मुख्य रक्षक है और समय बीतने के नकारात्मक प्रभावों से लड़ने के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है। जिंक की कमी के कारण भूख कम लगती है, संक्रमण की संभावना बढ़ जाती है, घाव ठीक हो जाता है और कुछ सुस्ती महसूस होती है। जस्ता, मीट, समुद्री भोजन, फलियां और नट्स में मौजूद है, दूसरों के बीच में।

सेलेनियम भी विशेष रूप से overexertion के मामलों में कई स्वास्थ्य लाभ है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट गुण हैं और यह मुक्त कणों के खिलाफ एक महान बचाव है, शारीरिक व्यायाम का एक परिणाम है। आहार में सेलेनियम की अनुपस्थिति मांसपेशियों में बेचैनी और हृदय रोग का कारण बनती है। यह खनिज टमाटर, ब्रोकोली, पूरी गेहूं की रोटी, गेहूं के बीज, मछली, चोकर और प्याज जैसे कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है।

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