कैसे जल्दी से pecs से वसा को हटाने के लिए

कैलोरी की मात्रा कम करें

जब भी आप वसा जलाना चाहते हैं यह महत्वपूर्ण है कैलोरी की मात्रा कम करें। ऐसा करने के लिए, एक पौष्टिक आहार का पालन करें जो हाइपोकैलोरिक है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सख्त आहार का पालन करना चाहिए और भूखे रहना चाहिए क्योंकि इससे विपरीत प्रभाव भी होगा। खाने को रोकना शरीर को ऊर्जा के लिए उपयोग करने के लिए वसा को स्टोर करने का कारण होगा, और यह सभी वसा ऊतकों में जम जाएगा, चयापचय धीमा कर देगा। ऐसा करने की कोशिश करे एक दिन में छह भोजन और छोटी मात्रा में घंटों के बीच।

इस तरह के आहार के लिए फल और सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, या साबुत अनाज बहुत अच्छे होते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ जो आप उपभोग कर सकते हैं, वे हैं फूलगोभी, दलिया, स्किम्ड दही या स्किम दूध, स्ट्रॉबेरी और केले, अन्य। वे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करेंगे और बहुत अधिक कैलोरी को जोड़े बिना आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेंगे।

दूसरी ओर, शक्कर से भरपूर उत्पादों से बचें और बहुत ही पौष्टिक नहीं, जैसे कि औद्योगिक पेस्ट्री या जंक फूड। इस प्रकार, भले ही आप जो इंसुलिन का उत्पादन करते हैं, वह पूरे दिन उच्च चोटियों पर जारी रहता है, यदि आपके कैलोरी की मात्रा कम है, तो आप बहुत अधिक वसा जलाएंगे।

प्रोटीन आहार में पेक्टर्स से वसा को खत्म करने के लिए

आहार कैलोरी में कम होना चाहिए, लेकिन यह भी एक होना चाहिए उच्च प्रोटीन आहार। प्रोटीन पचाने में अधिक कठिन होते हैं और इसलिए, जैसा कि वे इस प्रक्रिया में अधिक समय लेते हैं, वे पेट में लंबे समय तक रहते हैं, जिससे आप कम खाते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि उच्च-प्रोटीन आहार वसा को जलाने में मदद करते हैं। इसके अलावा, एक हाइपोकैलोरिक आहार के साथ आप कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं ताकि उन्हें वसा में परिवर्तित होने से रोका जा सके, लेकिन जैसा कि आप शारीरिक गतिविधि और व्यायाम करना जारी रखते हैं, आपको अपनी मांसपेशियों को फिर से बनाने के लिए अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होगी।

कर रहे हैं प्रोटीन युक्त भोजन चिकन और टर्की की तरह कम वसा वाले मांस और सामन और टूना जैसी तैलीय मछली। अंडे की सफेदी में एल्ब्यूमिन होता है, जो शरीर के लिए फायदेमंद प्रोटीन है, साथ ही कई अन्य भी, यही वजह है कि वे प्रोटीन से भरपूर होते हैं और इस आहार में आदर्श होते हैं। हालांकि, अंडे को फ्राई करने से बचें और इसे पकाएं या भाप लें या इसके किसी और स्वास्थ्यवर्धक संस्करण में। पास्ता में प्रोटीन होता है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट भी होता है, इसलिए इसे ज़्यादा मत करो।

बहुत पानी पिएं

पानी हमेशा आवश्यक है, लेकिन इससे भी अधिक जब आप चाहते हैं मोटापा घटाओ। शरीर के अधिकांश ऊतक पानी से बने होते हैं और अगर आप पानी बरकरार रखते हैं तो आप सूज जाते हैं, क्योंकि आपके पास द्रव प्रतिधारण होगा, जिससे हम बचना चाहते हैं। इसलिए, अधिक बार बाथरूम जाने और शरीर को शुद्ध करने और सूजन से बचने के लिए बहुत सारा पानी पीना बेहतर होता है।

किसी भी मामले में, इसके विपरीत होने की सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि विपरीत प्रभाव हो सकता है, और इस प्रकार अधिक तरल पदार्थ बनाए रखने और अपने आप को अधिक सूजन देखने के लिए। इसलिए, अनुशंसित राशि का पालन करें रोजाना 8 गिलास पानी.

एरोबिक व्यायाम और दबाव चिकित्सा, सबसे अच्छा सहयोगी

एरोबिक व्यायाम यह आदर्श है पेक्टर्स से वसा को हटा दें। दिन में कम से कम 30 से 45 मिनट तक दौड़ना, तेज चलना या साइकिल चलाना आपको इसे हासिल करने में मदद करेगा। ऐसा करने के लिए, सप्ताह में 3 दिन एक रूटीन स्थापित करें, कम से कम आधे घंटे का एरोबिक व्यायाम करें।

आप गतिविधि को अलग-अलग कर सकते हैं, क्योंकि इस प्रकार का व्यायाम पूरी तरह से घर पर, जिम में या सड़क पर दोनों तरह से किया जा सकता है। आप जिसे सबसे ज्यादा पसंद करते हैं उसे चुनें और आप देखेंगे कि कुछ ही समय में, आप संचित वसा को कम करने लगते हैं।

और अधिक परिभाषित परिणामों के लिए, आप एरोबिक अभ्यासों को जोड़ सकते हैं प्रेस थेरेपी। यह एक गैर-आक्रामक प्राकृतिक उपचार है जो वसा खोने के लिए सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है। हम आपको सलाह देते हैं SIZEN प्रेस थेरेपी मशीनें, जो आपको अपने घर के आराम से वजन कम करने की अनुमति देता है। पेक्टर्स के लिए, सिज़ेन गर्डल और एब्डोमल गर्डल एक्सटेंडर से बेहतर कुछ नहीं। अभिजात वर्ग के एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है! इसके अलावा, वे अब ए 20% की छूट अपने सभी उत्पादों में। इसे देखिये जरूर!