पुश अप्स करने के फायदे

खेल खेलना स्वास्थ्यप्रद आदतों में से एक है, हालाँकि, कई बार हम समय या स्थान की कमी के कारण शारीरिक गतिविधि को द्वितीयक भूमिका में बदल देते हैं। ऐसे कई व्यायाम हैं जो आसानी से घर से किए जा सकते हैं और हमारी शारीरिक स्थिति और सामान्य रूप से हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।

UNHOWTO में हम जो अभ्यास करते हैं, उनमें से एक पुश-अप्स या पुश-अप्स हैं, जो मुख्य रूप से शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। सभी को खोजने के लिए इस लेख को पढ़ते रहें पुश अप्स करने के फायदे या पुश-अप्स।

सूची

हर दिन पुश अप्स करने के फायदे
पुश अप्स को सही तरीके से कैसे करें
घर में हथियारों को परिभाषित करने के लिए नियमित

हर दिन पुश अप्स करने के फायदे

एक शारीरिक गतिविधि, जो कुछ भी है, अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए समय के साथ स्थिर होना चाहिए। पुश-अप्स बहुत ही व्यावहारिक अभ्यास हैं जो घर पर हमारे स्वयं के शरीर और एक सपाट सतह के अलावा किसी अन्य उपकरण के साथ नहीं किए जा सकते हैं। इस गतिविधि में एक प्रकार की झुकने, तख़्त की स्थिति से लेकर ज़मीन की ओर बढ़ने, पीठ को चौड़ा करने, फ्लेक्सिंग करने और बाजुओं को फैलाने के साथ शरीर के विभिन्न हिस्सों को काम करने के लिए किया जाता है। पुश अप्स करने के मुख्य लाभ कई हैं:

आप किसी भी सामग्री की मदद के बिना कहीं से भी पुश-अप कर सकते हैं, बस अपने वजन का उपयोग कर सकते हैं।
करने में आसान होने के नाते, अपनी बुनियादी तौर-तरीकों में, वे उन लोगों के लिए अच्छे व्यायाम हैं जो व्यायाम शुरू करना चाहते हैं।
किसी भी व्यायाम की तरह, यह मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने, तनाव को कम करने और अन्य पहलुओं के बीच एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है।
वे हमारे शारीरिक धीरज को प्रशिक्षित करने में मदद करते हैं। यह शरीर की स्थिति और निरंतर आंदोलनों के कारण होता है, जिसे उस स्थिति में एक निश्चित समय के लिए खोए बिना बाहर ले जाना पड़ता है। शुरुआत में यह सलाह दी जाती है कि खराब स्थिति में कई पुश-अप से पहले अच्छी तरह से किए गए कुछ पुनरावृत्ति करें, क्योंकि यह आपको चोट पहुंचा सकता है।
आप एक ही समय में कई मांसपेशियों का काम करते हैं, क्योंकि यह गतिविधि हमारे शरीर की कई मांसपेशियों के व्यायाम की सुविधा प्रदान करती है, पीछे से कूल्हे तक, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स और पेट और पैरों सहित। यह बहुत व्यावहारिक है क्योंकि इसका मतलब है कि केवल पुशअप्स से आप अपने शरीर के कई हिस्सों को मजबूत कर सकते हैं, जो तब बहुत प्रभावी होता है जब आपके पास प्रत्येक प्रकार की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करने के लिए खुद को समर्पित करने का समय नहीं होता है।
यह आपके शरीर की एक सही स्थिति का पक्षधर है, क्योंकि रोजाना पुश-अप्स करने से ट्रंक को एक सही मुद्रा बनाए रखने में मदद मिलती है क्योंकि इन अभ्यासों के लिए आवश्यक है कि गतिविधि की अवधि के लिए शरीर सीधा हो।
यह व्यायाम हृदय पंप को अधिक रक्त बनाता है और श्वसन को बढ़ाता है, जिससे ऑक्सीजन में सुधार होता है और हमारे चयापचय की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।
यह अन्य व्यायाम और एक संतुलित आहार के साथ संयुक्त होने पर वजन घटाने में सहायता कर सकता है।
पुश-अप्स शरीर, जोड़ों के अन्य हिस्सों के बीच कलाई, हाथ, अग्रभाग और कोहनी को मजबूत करते हैं। यह अत्यधिक टोंड, मजबूत और स्वस्थ दिखने वाले हथियारों को प्राप्त करने में मदद करता है।
यदि हम कठिन शारीरिक व्यायाम करते हैं तो चोटों को रोकने के लिए यह वार्म-अप के रूप में काम कर सकता है।

पुशअप्स क्या मांसपेशियों का काम करते हैं?

पुश-अप्स ऊपरी धड़ की मांसपेशियों को काम करते हैं, जिसमें कंधे, पेक्टोरल, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, और बैक शामिल होते हैं।इस अभ्यास का एक सही विकास उपरोक्त सभी मांसपेशियों को मजबूत करता है और पेट और पीठ के निचले हिस्से को टोन करने के लिए पूरक तरीके से भी मदद करता है। इसके अतिरिक्त, पुश-अप कलाई, बांह, प्रकोष्ठ, कोहनी, कूल्हों और पैरों का काम करते हैं।

हम आपको इस अन्य पोस्ट को पढ़ने की सलाह देते हैं, जिसके बारे में बहुत कुछ जानने के लिए मांसपेशियां पुश-अप का काम करती हैं।

पुश अप्स को सही तरीके से कैसे करें

जानने के बाद पुश-अप्स करने के फायदे, यह जानना आसान है कि अच्छा कैसे किया जाए। बाकी शारीरिक गतिविधियों की तरह, पुश-अप्स में एक निश्चित तकनीक शामिल होती है जो आपको उन्हें ठीक से और बिना नुकसान के जोखिम के प्रदर्शन की अनुमति देती है। कैसे हम आपको दिखाते हैं पुश अप्स कैसे करें सही तरीके से स्टेप बाय स्टेप सभी वांछित लाभ प्राप्त करने के लिए:

इस अभ्यास को करते समय चोट से बचने के लिए साधारण हाथ फैलाएं।
अपने सिर को उठाए हुए और अपनी गर्दन को अपनी पीठ के साथ पूरी तरह से संरेखित करें। हाथ हमारे कंधों की ऊंचाई पर और अंगूठे अंदर की ओर होने चाहिए। यदि आप शुरुआती हैं, तो अपने घुटनों को जमीन पर रखना उचित है। आप अपने शरीर को तनावग्रस्त करने के लिए 10-20 सेकंड तक इस स्थिति में रह सकते हैं।
एक बार स्थिति सही हो जाने के बाद, अपने आप को ध्यान में रखते हुए जमीन की ओर नीचे करें कि आपके कंधे सीधे हैं और जब आप अपने पूरे शरीर के साथ उतरते हैं तो अपने कानों की तरफ न उठें।
याद रखें कि व्यायाम के दौरान अपनी पीठ और कूल्हों को पूरी तरह से सीधा रखें ताकि खुद को चोट न लगे।
जब आप नीचे जाते हैं, तो कोहनी को शरीर के करीब होना चाहिए, क्योंकि इससे छाती, ट्राइसेप्स और कंधों को अच्छी तरह से काम करने में मदद मिलेगी।
कम दोहराव के साथ शुरू करें और उन्हें बढ़ाएं क्योंकि आपका शरीर वांछित शक्ति और धीरज हासिल करता है। आदर्श को 3 श्रृंखलाओं में 15-20 पुनरावृत्ति करना है।
याद रखें कि इस अभ्यास में साँस लेना बहुत महत्वपूर्ण है और यह कुछ पुनरावृत्ति करने के लिए अधिक प्रभावी है लेकिन शरीर की स्थिति को खोए बिना उन्हें ठीक से करें।

यहां हम आपको एक लेख और एक वीडियो छोड़ते हैं जो आपको पुश-अप्स करना शुरू करने में सीखने में मदद करेगा, ताकि आप उन्हें शुरुआत से ही सही तरीके से कर सकें।

घर में हथियारों को परिभाषित करने के लिए नियमित

आगे हम प्रपोज करने जा रहे हैं बाहों को परिभाषित करने के लिए नियमित व्यायाम करें अपने घर से:

इस दिनचर्या के लिए, घर पर एक जगह की तलाश करें जो आपको खड़े होने, लेटने या लेटने की अनुमति दे। आप अपने लिए व्यायाम को अधिक आरामदायक बनाने के लिए फर्श पर एक चटाई का उपयोग कर सकते हैं।
सबसे पहले, शारीरिक गतिविधि के विकास में चोटों से बचने के लिए हाथ की एक श्रृंखला का प्रदर्शन करें; अपनी बाहों को उठाएं और उन्हें इंटरलॉक करें, अपने कंधे और पीठ को फैलाएं (लगभग 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें)। फिर एक हाथ बढ़ाएं, कोहनी को मोड़ें ताकि अग्रभाग आपके सिर के पीछे जाए और इसे अच्छी तरह से फैलाने के लिए थोड़ा दबाएं (दूसरे हाथ से भी ऐसा ही करें)। अंत में, एक हाथ बढ़ाएं और दीवार की मदद से, धीरे-धीरे धक्का दें, साइट से अपने कंधों को बिना हिलाए अपनी छाती को खोलें (दूसरे हाथ से भी ऐसा ही करें)। साथ ही हिप रोटेशन और बेसिक लेग स्ट्रेच भी करें।
एक बार जब आप खिंच चुके होते हैं, तो पहले अभ्यास पर जाएं। प्रत्येक हाथ में डंबल की मदद से, अपनी कोहनी को मोड़कर अपना वजन बढ़ाएं और 10 प्रतिनिधि के 3 सेट करें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर और अपने पैरों को कंधे की ऊंचाई पर रखना याद रखें। इस गतिविधि के साथ हम बाइसेप्स का काम करते हैं।
इस अभ्यास के बाद, थोड़े मुड़े घुटनों की स्थिति में वापस आ जाएँ और डम्बल की मदद से अपने हाथों को अपने सिर के पीछे अपने कोहनियों के बल ले आएं और फिर उन्हें ऊपर की ओर खींचे और फिर से अपनी कोहनी को मोड़ लें। अपने ट्राइसेप्स को ठीक से काम करने के लिए 10 प्रतिनिधि के 3 सेट के लिए इस अभ्यास को करें।
सीधे खड़े हो जाओ और प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ो। व्यायाम में आपकी बाहों को बाद में उठाने तक होता है जब तक वे आपके कंधों की ऊंचाई तक नहीं पहुंचते हैं और उन्हें कम करने से पहले 20 सेकंड तक पकड़ते हैं। कम से कम 1 सेट 3 प्रतिनिधि करें। यह व्यायाम बाइसेप्स और ट्राइसेप्स दोनों का काम करता है और हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करने और उन्हें परिभाषित करने में मदद करता है।
पुश-अप्स करके समाप्त करें। यदि आप इस तकनीक को सही तरीके से करते हैं, तो आप कई मांसपेशियों को काम करेंगे, विशेष रूप से, आप हथियारों को मजबूत, टोन और परिभाषित करते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, हथियारों को मजबूत करने और परिभाषित करने के अलावा, वार्मिंग, स्ट्रेचिंग और पुश-अप करने के अलावा, डंबल या वेट का उपयोग करना सुविधाजनक है, इसलिए यहां हम आपको बाइसेप्स के लिए वेट रूटीन का एक और विकल्प छोड़ते हैं।

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