नितंबों के लिए पिलेट्स कैसे करें

विधि पिलेट्स यह बहुत व्यापक है और हर दिन अधिक लोग अपनी मांसपेशियों को टोन करने के उद्देश्य से, लेकिन शरीर की मात्रा प्राप्त किए बिना इसका अभ्यास करना शुरू करते हैं। हालांकि पिलेट्स का केंद्र उदर है, आप व्यायाम भी कर सकते हैं, जिसमें, बट की मांसपेशियों को तीव्रता से काम किया जाता है। OneHowTo.com पर हम आपको और अधिक आकर्षक दिखने में मदद करने के लिए समझाते हैं नितंबों के लिए कैसे करें।

अनुसरण करने के चरण:

यह पहला व्यायाम इन मांसपेशियों को टोन करने के आपके लक्ष्य के लिए काम आता है, जो आंदोलनों को करते समय आपको शरीर के तनाव का सामना करना पड़ता है। अपने हाथों की हथेलियों का समर्थन करते हुए, नीचे बैठे फर्श पर बैठें और अपनी बाहों को पीछे फेंकें।

अब, अपने बट और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएंताकि आप केवल अपने हाथों और पैरों के साथ जमीन के साथ संपर्क कर सकें। इस तरह, आप व्यायाम करने के लिए शुरुआती स्थिति में पहुंच गए होंगे, जिसमें एक पैर उठाना, बिना झुके, जितना आप कर सकते हैं, धीरे-धीरे अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस आना। प्रत्येक निचले अंग के साथ 5 लिफ्ट करें।

तथ्य यह है कि आपके पास एक अच्छा लोच है, आपको निम्नलिखित प्रदर्शन करने में मदद करेगा पिलेट्स ग्लूट्स के लिए व्यायाम करते हैं सफलतापूर्वक। आपको फर्श पर पूरी तरह से फैलाकर लेटना चाहिए। जमीन पर आराम करते हुए अपनी बाहों और हथेलियों का उपयोग करके बल का उपयोग केवल ट्रंक को बढ़ाने के लिए करें, जितना आप कर सकते हैं। आपका पेट जितना अधिक लचीला होगा, आप अपने नितंबों को उतना ही उठा और टोन कर सकते हैं। लगभग 5 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और 10 पुनरावृत्ति करें।

यह तीसरा अभ्यास प्रदर्शन करना आसान है, लेकिन जब यह आता है तो कोई कम प्रभावी नहीं होता है पिलेट्स के साथ नितंबों को टोन करें। अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं, अपनी पीठ के ऊपरी तीसरे हिस्से को उतारें और अपने पैरों को लगभग नब्बे डिग्री के कोण पर उठाएं और आपकी भुजाएं उनकी ओर इशारा करते हुए आगे बढ़ें। 5 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो और 10 पुनरावृत्ति करें। यह महत्वपूर्ण है कि पैर जमीन पर पूरी तरह से लंबवत न हो जाएं, क्योंकि यह इस तरह से आप ग्लूट्स को काम कर सकते हैं।

यह आखिरी अभ्यास करने के लिए कि हम आपको एक फिटबॉल की जरूरत है प्रस्ताव देते हैं। बैठने का नाटक करें, लेकिन अपने बट को जमीन पर रखे बिना, और फिटबॉल को अपनी पीठ का सहारा दें, जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हों। आपको स्थिति बनाए रखने के लिए अपने पैरों और glutes के साथ तनाव करना होगा। 3 बार, 15 सेकंड प्रत्येक करें।

की इस श्रृंखला को करने के बाद पिलेट्स ग्लूट्स के लिए व्यायाम करते हैं यह अत्यधिक अनुशंसित है कि आप स्ट्रेचिंग करें, ताकि मांसपेशियों को अधिभार न डालें और उन्हें ठीक करने में मदद करें। कैसे पता लगाने के लिए इस वीडियो पर एक नज़र डालें।

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