ट्रायथलॉन के लिए ट्रेन कैसे करें

ट्राइथलॉन यह एक ऐसा खेल है जिसके लिए एक महान शारीरिक आकार की आवश्यकता होती है और इसलिए, इसका अभ्यास करने में सक्षम होने के लिए हमें निरंतर और बहुत पूर्ण प्रशिक्षण के साथ बहुत समय और प्रयास समर्पित करना चाहिए। इस खेल में तैराकी, साइक्लिंग और रनिंग को जोड़ा जाता है जो स्पेन में अधिक से अधिक अनुयायियों को प्राप्त कर रहा है और इसके लिए अभ्यास करने वालों से महान एथलेटिक कौशल की आवश्यकता होती है। OneHowTo में हम बताते हैं कैसे एक ट्रायथलॉन के लिए प्रशिक्षित करने के लिए.

सूची

1. रेस
2. तैराकी
3. सायक्लिंग
4. युग्म

रेस

चलाने के लिए यह तीन विषयों में है, जो कि ट्रायथलॉन में संयुक्त हैं, शायद इस तथ्य के कारण सबसे सस्ती हैं कि हम में से लगभग सभी कभी-कभी चलाने के लिए बाहर गए हैं, अधिक या कम बार। हालांकि, यह इसलिए नहीं है कि हमें ट्रायथलॉन के लिए अपनी तैयारी को डिजाइन करते समय इसे कम नहीं समझना चाहिए, क्योंकि हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि प्रतिस्पर्धा करते समय, हमें इसे साइकिल चलाना और तैराकी के साथ जोड़ना होगा।

पहले दो सप्ताह अलग से खेल का अभ्यास करने के लिए समर्पित होंगे, ताकि दो दिन विशेष रूप से हों चलाने के लिए। शारीरिक फिटनेस के मामले में हमारे शुरुआती बिंदु के आधार पर, हमें सोमवार और बुधवार को दिन में बीस से चालीस मिनट के बीच दौड़ना होगा। पहला दिन, शुरू करने के लिए, हम इसे एक सपाट सतह पर करेंगे, लेकिन अगले दिन हमें इसे पहाड़ी रास्तों पर करने की आदत डालनी होगी।

तैराकी

तैराकीहालाँकि दौड़ने की तुलना में कम आम है, यह एक बहुत ही सस्ती खेल है, भले ही हमारा प्रारंभिक रूप इष्टतम नहीं है। तथ्य यह है कि यह पानी में अभ्यास किया जाता है इसका मतलब है कि हमें अपने शरीर का वजन नहीं उठाना है और यह बहुत उच्च तापमान तक नहीं पहुंचता है, इसलिए हमारे लिए अभ्यास करना मुश्किल नहीं होगा।

हम अपनी प्रशिक्षण योजना के पहले दो सप्ताह के मंगलवार और शुक्रवार को समर्पित करेंगे ट्रायथलॉन की तैयारी करें तैरना, इसलिए हम इसे चलाने के साथ जोड़ देंगे। हमें आसन का ध्यान रखना चाहिए ताकि गर्भाशय ग्रीवा को लोड न करें।

सायक्लिंग

तैराकी और दौड़ने का अभ्यास करने के बाद हमने साइकिल पर आने के लिए पहले ही कुछ आकार ले लिया होगा, ताकि जब सायक्लिंग हम उन्हें प्रशिक्षण के पहले दो सप्ताह के गुरुवार और शनिवार को समर्पित करेंगे ट्राइथलॉन। रविवार को हम आराम करेंगे।

हम आधे घंटे एक सौम्य गति से शुरू कर सकते हैं, हर दिन दस मिनट तक बढ़ा सकते हैं जब हम समर्पित करते हैं और, पेडलिंग लय भी।

युग्म

दो सप्ताह के अभ्यास के बाद साइकिल चलाना, दौड़ना और तैरना अलग-अलग और हमें तीन विषयों को संयोजित करना चाहिए, जैसा कि हमें करना होगा ट्राइथलॉन.

यह तीसरे सप्ताह और परीक्षण तक योजना होगी:

• सोमवार: तैरना और दौड़ना.
• मंगलवार: साइकिल चलाना और चलाना.
• बुधवार: तैराकी और साइकिल चलाना.
• आगे: दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना.

के तीसरे सप्ताह के सोमवार को प्रशिक्षण के लिये ट्राइथलॉनहमें पूल में आधा घंटा बिताना होगा और फिर दस मिनट जॉगिंग पर खर्च करना होगा। इस तरह, हम शरीर को दो खेलों की विभिन्न मुद्राओं और लय के आदी होंगे।

मंगलवार को हम उसी तरह समय वितरित करेंगे, लेकिन इस मामले में संयोजन साइकिल चलाना और चलाना.

पहले से ही बुधवार को, परिवर्तन कुछ कठिन होगा, मिश्रण तैराकी और साइकिल चलाना, लेकिन हमारा शरीर दो विषयों में से प्रत्येक के साथ दौड़ को संयुक्त करने के बाद अधिक तैयार होगा। हम पंद्रह मिनट तैराकी और एक और पंद्रह मिनट साइकिल चला सकते हैं।

अगले दिनों में और परीक्षण आयोजित होने तक, हमें तीन खेल प्रथाओं को मिलाना होगा ट्राइथलॉन। हम दस मिनट की दौड़, बीस मिनट की तैराकी और बीस मिनट की साइकिलिंग से शुरुआत करेंगे। इस बात पर निर्भर करता है कि हमारा शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है, हम समय बढ़ा देंगे प्रशिक्षण प्रत्येक अनुशासन के।

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