एथलीटों के लिए अच्छा खाद्य पदार्थ
एथलीट उन्हें एक विशेष आहार की आवश्यकता होती है दिन-ब-दिन अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए, और यही कारण है कि उन्हें वर्कआउट से पहले और बाद में विशेष खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। कि कई बार अपने आप को कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों से वंचित करने का मतलब है जो आपको सबसे अधिक पसंद हैं और दूसरों की खपत को बढ़ाते हैं, हालांकि एथलीटों के लिए एक आहार उबाऊ या नीरस नहीं है और सब कुछ है। इस OneHowTo लेख में हम बताते हैं कि क्या एथलीटों के लिए अच्छा खाद्य पदार्थइसलिए यदि आप खेल से शुरू कर रहे हैं या यदि आप लंबे समय से इसका अभ्यास कर रहे हैं, लेकिन भोजन के माध्यम से अपने प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं, तो ध्यान दें!
सूची
- अंडे, एक आवश्यक सहयोगी
- ब्राउन राइस: फाइबर और प्रोटीन
- हरी सब्जियाँ
- फलियां, बहुत महत्वपूर्ण
- फल, पानी और आइसोटोनिक पेय के माध्यम से जलयोजन
- पास्ता, एथलीटों के लिए भी
अंडे, एक आवश्यक सहयोगी
हमने हमेशा इसे सुना है और कई फिल्मों में भी देखा है, और यह सच है: अंडे वे एथलीटों के लिए एक सुपर फूड हैं। एक इकाई 6 ग्राम प्रोटीन और 78 कैलोरी प्रदान करती है, और इसमें विटामिन ए और बी होते हैं, जो शरीर की प्रतिरक्षा, तंत्रिका प्रतिक्रिया और दृष्टि में सुधार के लिए जिम्मेदार हैं।
ब्राउन राइस: फाइबर और प्रोटीन
भूरे रंग के चावल यह उन लोगों के लिए भी अनुशंसित है जो खेल करते हैं, आप इसका सेवन नाश्ते के लिए भी कर सकते हैं, क्योंकि यह दिन की शुरुआत उस ऊर्जा के साथ करने का एक अच्छा तरीका है जो यह भोजन हमें देता है। ब्राउन राइस में बहुत अधिक फाइबर, प्रोटीन और नियामक पोषक तत्व होते हैं।
अगर आपको नाश्ते के लिए पारंपरिक ब्राउन राइस डिश खाने का मन नहीं है, तो आपके पास कई और विकल्प हैं। आप चावल का हलवा, चावल की मलाई, दलिया या चावल और दालचीनी की एक सब्जी पी सकते हैं या कुछ फलों जैसे केला और सेब के साथ भी खा सकते हैं।
हरी सब्जियाँ
सब्जियों की तरह पालक, भेड़ का बच्चा सलाद, आर्गुला या ब्रोकोली एथलीटों के लिए एक आहार में उन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए, क्योंकि वे मैग्नीशियम में समृद्ध हैं, जो मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है, फोलिक एसिड में, लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक है, और विटामिन के में, स्वस्थ और मजबूत हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है। ।
तो अब आप जानते हैं, इस प्रकार की सब्जियों को अपने आहार में शामिल करें। यदि आप उन्हें बहुत पसंद नहीं करते हैं, तो इन उत्पादों में से एक गुण यह है कि उन्हें कई तरीकों से पकाया जा सकता है: कच्चे, सूप और प्यूरीज़ में, साइड के रूप में, लसगना में।
फलियां, बहुत महत्वपूर्ण
फलियां वे एथलीटों के लिए अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक आधार भी बनाते हैं, उनके गुणों के लिए धन्यवाद, विशेष रूप से उन शाकाहारियों के लिए या जो अपने भोजन से मांस को थोड़ा अलग करना चाहते हैं। फलियां जैसे कि दाल में वनस्पति मूल और खनिजों के प्रोटीन की एक उच्च सामग्री होती है, इसलिए वे हमें ऊर्जा देने और हमारी भूख को संतुष्ट करने के लिए आदर्श हैं।
फल, पानी और आइसोटोनिक पेय के माध्यम से जलयोजन
खेलों को जारी रखने के लिए जलयोजन आधार है: यदि हम अच्छी तरह से हाइड्रेटेड नहीं हैं, तो हम चक्कर या बेहोश हो सकते हैं। और यह जलयोजन कई मायनों में प्राप्त किया जा सकता है। मुख्य पीने का पानी है: एक एथलीट को अपने शरीर को काम करने और अच्छा प्रदर्शन करने के लिए बहुत अधिक पानी की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको हमेशा अपने बैकपैक में पानी की बोतल ले जानी चाहिए। जब आप तीव्र व्यायाम करते हैं, तो आप पानी को आइसोटोनिक पेय के साथ वैकल्पिक कर सकते हैं क्योंकि इसमें शर्करा होता है, जो बहुत आवश्यक होता है ताकि चीनी की बूंदें न हों, और इसलिए, चक्कर आना।
फल वे आपके शरीर को पूरे दिन हाइड्रेटेड रखने का एक अच्छा तरीका है, इसलिए आप जब चाहें उन्हें खा सकते हैं। वे बहुत सारा पानी, फाइबर, खनिज, कार्बोहाइड्रेट और पोटेशियम प्रदान करते हैं। केला खाना न भूलें, खासकर प्रशिक्षण के दौरान, क्योंकि यह थके हुए शरीर के लिए एकदम सही भोजन है जिसे कुछ ही मिनटों में ठीक करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, हमारे लेख में जो अधिक पानी वाले फल हैं, आप उन विकल्पों की खोज करने में सक्षम होंगे जो आपको सबसे अधिक हाइड्रेट करेंगे।
पास्ता, एथलीटों के लिए भी
अंतिम लेकिन कम से कम, हमारे पास नहीं है पास्ता एथलीटों के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए भोजन के रूप में। जैसा कि हमने हमेशा सुना है, पास्ता हमें बहुत ऊर्जा देता है, इसलिए प्रशिक्षण या व्यायाम से पहले इस भोजन की एक प्लेट इसे और अधिक प्रभावी ढंग से करने में सक्षम होने के लिए बहुत अच्छा है। खेल के बाद पास्ता का प्रभाव भी महत्वपूर्ण है, और वह यह है कि पहले भी इसे खाया जाता है, खेल के बाद यह शरीर को पहले और बेहतर तरीके से ठीक करने में मदद करता है।
भरवां या सॉस के साथ इसे बहुत वसा के साथ नहीं खाना सबसे अच्छा है। ठेठ टमाटर पास्ता आदर्श है!
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