पेट की चर्बी कम करने के लिए कैसे ट्रेन करें
के लिये पेट की चर्बी कम, आपको सिर्फ स्वस्थ और संतुलित आहार से ज्यादा कुछ करना होगा। अपनी जीवनशैली में नियमित व्यायाम करें। आपको पेट की चर्बी कम करने के लिए अपने पूरे शरीर से वसा को कम करने का लक्ष्य रखना होगा, क्योंकि शरीर में सिर्फ एक बिंदु को कम करना संभव नहीं है। सिर्फ सिट-अप करने से आपके पेट से चर्बी की परत नहीं हटेगी। सपाट पेट पाने के लिए आपको व्यायाम का एक संयोजन करना होगा।
आपको की आवश्यकता होगी:
अनुसरण करने के चरण:
अपने चयापचय को बढ़ाने के लिए आपको सप्ताह में तीन से चार बार हृदय व्यायाम करना चाहिए और कैलोरी घटाना। टहलना, टहलना, बाइक चलाना, तैरना या एरोबिक्स क्लास लेना। पता करें कि आप किस टीम के खेल में शामिल हो सकते हैं। आपके स्थानीय जिम में रैकेटबॉल या बास्केटबॉल टूर्नामेंट हो सकते हैं, या उस शहर की जाँच कर सकते हैं जहाँ आप खेल समुदाय के लिए रहते हैं। आप व्यायाम डीवीडी के साथ घर के अंदर उन दिनों में काम कर सकते हैं जिनका आपको जिम जाने का मन नहीं है।
अपने प्रशिक्षण सत्रों में शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें। फूड चैनल की वेबसाइट के अनुसार, शक्ति प्रशिक्षण आपको मजबूत बनाता है और जब आप आराम कर रहे होते हैं तब भी कैलोरी को जलाने के लिए आपके चयापचय द्रव्यमान को बढ़ाता है। एक ही समय में कई मांसपेशियों को लक्षित करने वाले यौगिक अभ्यास करने की कोशिश करें इष्टतम वसा जला। शरीर के सभी हिस्सों को प्रशिक्षित करें। अपने ऊपरी शरीर के लिए पुश-अप, अपने निचले शरीर के लिए फेफड़े और स्क्वाट जैसे व्यायाम करें, अपनी पीठ के लिए डेडलिफ्ट और अपनी बाहों के लिए डम्बल कर्ल करें। वजन बढ़ने या पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ने पर आप मजबूत होते हैं।
तरह-तरह के व्यायाम करते हैं। एब्स व्यायाम वसा को नहीं जलाते हैं, लेकिन वे वसा के नीचे मांसपेशियों को टोन करते हैं। जैसा वसा की परत कम हो जाती है, आप अपने पेट toned देखेंगे। पारंपरिक सिट-अप करके अपने रेक्टस एब्डोमिनिस के ऊपरी भाग को काम करें। अपने घुटनों के बल झुकें और अपने पैर फर्श पर रखें। अपने सिर को अपने हाथों से सहारा दें। श्वास, अपने ऊपरी शरीर को उठाने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए ताकि आपके कंधे जमीन से दूर हों। प्रयास करने पर सांस छोड़ें। अपनी कोहनी बाहर की ओर रखें। अपनी फिटनेस की अनुमति के रूप में कई सेट और प्रतिनिधि करें।
रिवर्स कर्ल करके अपने रेक्टस एब्डोमिनिस के निचले हिस्से को प्रशिक्षित करें। फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को हवा में उठाएं। अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। अपने सिर को ज़मीन से उठाएँ और अपने हाथों को सहारा के लिए इस्तेमाल करें। श्वास लें और अपने घुटनों को अपने सीने तक लाएं क्योंकि आप अपने नितंबों को फर्श से 1 से 2 इंच ऊपर उठाते हैं। अपने पैरों को ज़मीन से लगाकर सांस बाहर छोड़ें। अपने पैरों को जमीन से न छूने दें। व्यायाम को कई बार दोहराएं क्योंकि आप इसके लिए शारीरिक रूप से फिट महसूस करते हैं।
परोक्ष अभ्यास करें। पारंपरिक बैठने की स्थिति मान लें। श्वास लेते समय अपने कंधों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ, और अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने पर लाने के लिए व्यायाम के शीर्ष पर एक स्पर्श जोड़ें। अपने दाहिने कोहनी और बाएं घुटने के साथ व्यायाम दोहराएं। जब तक आप अपने प्रतिनिधि और सेट को पूरा नहीं करते तब तक बारी-बारी से पक्ष रखें।
यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं पेट की चर्बी कम करने के लिए कैसे ट्रेन करें, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।
टिप्स
- आहार या व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।