एब्स के लिए टीआरएक्स के साथ व्यायाम कैसे करें

कुछ रखो पेट स्वर को निरंतर काम करने की आवश्यकता होती है। सिट-अप करने के कई तरीके हैं और उनमें से एक है क्लीन स्टार्ट। निलंबन में काम करना आपको इस मांसपेशी समूह को विकसित करने के लिए अपने अभ्यास में अधिक प्रभावी बना देगा। बेशक, अपनी पीठ को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए हमेशा अपनी स्थिति का ख्याल रखें। चोट से बचने के लिए, इस OneHowTo.com लेख में हम बताते हैं पेट के लिए टीआरएक्स के साथ व्यायाम कैसे करें.

अनुसरण करने के चरण:

खड़ा जमीन पर फैल जाओ उल्टा। फिर, अपने पैर रखें TRX के रनिंग बोर्ड में। अब, अपने हाथों को झुकाकर अपने शरीर को ऊपर उठाएं ताकि केवल आपके अग्रभाग जमीन के संपर्क में हों।

आप उठाए गए फर्श के कुछ इंच के समानांतर होंगे और यह सिट-अप्स करने के लिए शुरुआती स्थिति है। फिर, कमर उठाएं अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौटें। आप एक महान प्रयास करेंगे क्योंकि आप अपने शरीर के पूरे वजन का समर्थन करेंगे।

आप TRX का उपयोग अधिक स्थानीय कार्य करने के लिए भी कर सकते हैं पेट कम। ऐसा करने के लिए, आप जमीन पर लेट जाते हैं, लेकिन इस बार सामने आते हैं। आप अपने हाथों के लिए टीआरएक्स संबंधों का उपयोग करेंगे। उन्हें कूल्हे के स्तर पर होना चाहिए लेकिन ऊंचा होना चाहिए ताकि आपकी बाहें जमीन से 45 डिग्री के कोण पर हों।

एक बार ठीक से रखे जाने के बाद, आपको अवश्य पैर उठाएं अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाना और धीरे-धीरे दोहराव करना।

इस अन्य अभ्यास में आप उसी मुद्रा से शुरू करेंगे जो पिछले बिंदु में है, लेकिन इस बार जो आप उठाएंगे वह ट्रंक होगा, ताकि पैर मुड़े हुए हैं, वे हर समय उस मुद्रा को बनाए रखेंगे।

टीआरएक्स जमीन से लगभग 70 सेंटीमीटर ऊंचा होगा। जब आप तैयार हों, तो आपको करना चाहिए धीरे से ट्रंक उठाएं, पेट को अच्छी तरह से कसना, क्षेत्र को अच्छी तरह से काम करना। आप धीमी चाल से भी प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं।

अब, आपको आसन बदलना होगा। खड़े होकर, TRX को आपके पीछे से आना चाहिए और आप इसे अपने हाथों से पकड़ रहे हैं। बाहें फैली हुई हैं और शरीर आगे की ओर झुक रहा है, ताकि टीआरएक्स पट्टियाँ अच्छी तरह से तना हुआ हो।

व्यायाम में हथियार उठाना और उन्हें प्रारंभिक स्थिति में वापस करना शामिल है, अच्छी तरह से मांसपेशियों के समूह को छेड़ना उदर।

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