शुरुआती लोगों के लिए योग व्यायाम
क्या आप शुरू करने की सोच रहे हैं? योग की दुनिया? यह प्राच्य विद्या न केवल आपके शरीर का व्यायाम करने का प्रबंधन करती है, बल्कि इसे मजबूत और अधिक लचीला बनाती है, बल्कि यह मन को व्यायाम करने में भी सक्षम बनाती है, इस प्रकार एक शारीरिक और आध्यात्मिक संतुलन कुछ अन्य खेल प्रथाओं को प्राप्त करने के रूप में। योग मुद्राओं की एक श्रृंखला पर आधारित है जो आपको संतुलन बनाए रखने के लिए मजबूर करता है, आपके शरीर और मन की शक्ति के बारे में व्यापक जागरूकता प्राप्त करता है। यदि आप इस जीवनशैली में शामिल होना शुरू करना चाहते हैं, तो OneHowTo में हम कुछ बेहतरीन प्रपोज़ करने जा रहे हैं शुरुआती लोगों के लिए योग अभ्यास.
अनुसरण करने के चरण:
सर्वश्रेष्ठ में से एक शुरुआती लोगों के लिए योग अभ्यास है पहाड़ की मुद्रा या "के रूप में भी जाना जाता हैतड़ासन“यह एक बहुत ही सरल है जिसमें आपको बस अपने पैरों को थोड़ा अलग करके और अपनी पीठ को पूरी तरह से सीधा करके और अपनी बाहों को अपने शरीर के बगल में रखते हुए योग या व्यायाम की चटाई पर खड़े होना है।
अब आपको बस अपने कंधों को खोलना है, अपने पेट को ऊपर उठाना है और महसूस करना है कि आपकी छाती कैसे फैलती है। यह पोज़ इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि आप नोटिस करें कि आपका शरीर जमीन से कैसे बढ़ता है, जैसे पेड़ करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने पैरों को जमीन पर दृढ़ता से महसूस करें, कि आप गहरी सांस लेते हैं और आप अपने पूरे शरीर के बारे में जानते हैं। यदि आप पसंद करते हैं, तो अपने हाथों को अपने शरीर के बगल में रखने के बजाय, आप अपने हाथों को छाती के स्तर पर एक साथ रख सकते हैं।
पेड़ की मुद्रा या "वृक्षासन"योग करना शुरू करना भी सबसे आसान है। इसे करने के लिए, आपको उस आसन में रहना होगा जो हमने पहले टिप्पणी की है, पहाड़ की, अपने हाथों को छाती के स्तर पर अपने कंधों के साथ आराम से रखें और संतुलन बनाए रखें। स्थिरता।
फिर आपको घुटने को झुकाकर अपने पैरों में से एक को उठाना होगा और आंतरिक जांघ पर पैर के एकमात्र का समर्थन करना होगा; इन सबसे ऊपर, आपको ध्यान रखना चाहिए कि पैर घुटने पर आराम नहीं कर सकता है क्योंकि आप इसे चोट पहुंचा सकते हैं। आप अपने हाथों को छाती की ऊंचाई पर स्थिर रख सकते हैं या, यदि आप चाहें, तो आप अपनी बाहों को आकाश की ओर उठा सकते हैं जैसा कि हम आपको संलग्न छवि में दिखाते हैं। आदर्श रूप से, आपको स्थिति पकड़नी चाहिए 30 सेकंड से 1 मिनट के बीच और फिर पैर स्विच करें।
सारस मुद्रा या पादहस्तासन यह शुरुआती योग के लिए भी सर्वश्रेष्ठ है। यह पर्वत मुद्रा (जो योग के लिए मूल एक है) के साथ शुरू होने वाली है और 20 सेकंड के लिए ध्यान केंद्रित करने और अपने शरीर के बारे में जागरूक होने के बाद आपको अपनी बाहों को जमीन पर सीधा करना होगा और रीढ़ को मोड़ना होगा और युक्तियों को छूने की कोशिश करनी होगी। पैरों का। जब आप इस तरह होते हैं, तो आपको आराम करना होगा और गहरी सांस लेते हुए महसूस करना होगा कि आपकी मांसपेशियां कैसे फैलती हैं।
फिर अपने शरीर को अपनी बाहों को ऊपर उठाकर अपने पहाड़ी आसन को पुनः प्राप्त करें; सांस लें और अपने शरीर को फिर से महसूस करें कि आप खुद को हवा से और अपने शरीर से कैसे मुक्त कर रहे हैं। करना 15 प्रतिनिधि.
एक और अच्छा शुरुआती के लिए योग मुद्रा यह है कि तितली या "के रूप में भी जाना जाता हैबद्धकोणासन"। आपको फर्श पर बैठना होगा और अपने पैरों को मोड़ना होगा, अपने पैरों के तलवों को जोड़ना होगा। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी रीढ़ का खिंचाव महसूस करें। अपनी नाक के माध्यम से गहरी और शांति से सांस लें और जब आपको लगे कि आप आराम से हैं। आपके शरीर की स्थिति आपको धीरे-धीरे अपने शरीर को आगे की ओर नीचे करना होगा जैसे कि आप अपने पैरों को अपने माथे से छूना चाहते हैं।
इस अभ्यास से आप अपनी मांसपेशियों, अपने शरीर के अधिक लचीलेपन को बढ़ा पाएंगे और इस दौरान आप दोहरा सकते हैं 15 प्रतिनिधि.
बच्चे की मुद्रा या "बालसाना"यह उन लोगों के लिए भी सही है जो योग शुरू करना चाहते हैं। आपको अपने घुटनों के बल फर्श पर झुकना होगा और सहारा देना होगा, आपको अपनी रीढ़ और सिर को आसमान की ओर कम करना होगा, अपनी भुजाओं को अपने घुटनों के पास रखें, बस जैसा कि आप चित्र में दिखा रहे हैं।
इस आसन की एक और भिन्नता है जिसमें हाथ सिर की ओर आगे की ओर खिंचे हुए होते हैं। लेकिन इसे इस तरह से करना कि OneHowTo से हम सुझाव दें कि आप अधिक से अधिक शारीरिक और मानसिक सुकून प्राप्त करेंगे क्योंकि आपकी भुजाएँ आपके शरीर के साथ संतुलन में हैं। इस मुद्रा में विश्राम है इसलिए आदर्श यह है कि आप आराम करने की कोशिश करें, अपने शरीर के बारे में जागरूक न हों बल्कि शांत और शांति की तलाश करें।
हम शुरुआती लोगों के लिए योग अभ्यास के एक और संकेत द्वारा इस सूची को समाप्त करेंगे: वह कुत्ता देख रहा है या "उर्ध्वा मुख संवासन"इसे करने के लिए आपको फर्श पर पूरी तरह से लेटना होगा और अपनी बाहों को कोहनी पर रखें। अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं और उन्हें फर्श पर पूरी तरह से फैलाकर रखें।
व्यायाम आपके कूल्हों को नीचे धकेलने पर आधारित है, आपकी ग्लूटल मांसपेशियों को अच्छी तरह से कसने; फिर अपनी गर्दन ऊपर उठाकर और अपना सिर पीछे फेंकते हुए अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और उसी मुद्रा को दोहराएं 10 या 15 बार.
अब जब आप इस खेल को करना शुरू करने के लिए सर्वोत्तम योग आसन जानते हैं, तो आपको कुछ सिफारिशों को ध्यान में रखना चाहिए और बुनियादी सुझाव जो आपके शरीर के लिए इस अभ्यास के अभ्यास को सुरक्षित और स्वस्थ बनाने में आपकी सहायता करेगा। नोट करें:
- अपने शरीर को मजबूर मत करोध्यान रखें कि योग निष्क्रिय जिमनास्टिक है जो आपके शरीर में अधिक लोच और लचीलेपन को प्राप्त करेगा लेकिन उत्तरोत्तर। इसलिए धैर्य रखें और थोड़ा-थोड़ा करके आप अपने शरीर में योग के लाभों को महसूस करेंगे।
- हमेशा शरीर को बराबर भागों में व्यायाम करें: योग शारीरिक और मानसिक संतुलन की तलाश करता है, इसलिए, आप एक पैर से काम करना शुरू करते हैं, इस संतुलन को बनाए रखने के लिए इसे दोहराना बंद न करें और अपने शरीर को अस्थिर नहीं करें।
- सत्र के बाद आराम और ध्यान: आमतौर पर यह सिफारिश की जाती है कि जब आप अपनी व्यायाम की दिनचर्या को पूरा करते हैं, तो अपनी आत्मा को शांति और शांति से भरने के लिए लगभग 5 या 10 मिनट ध्यान में बिताएं।
- नियमित रूप से योग का अभ्यास करें: सप्ताह में केवल 2 बार 1 घंटे के सत्र करने के बजाय यह बेहतर है कि वे समर्पित करें हर दिन 10 मिनट योग करने के लिए। आपको यह ध्यान में रखना चाहिए कि यह अभ्यास सामान्य की तरह नहीं है, बल्कि यह अधिक लोच और साथ ही आपके शरीर और आपके पर्यावरण के साथ पूर्ण सामंजस्य स्थापित करेगा।
- साफ जगह: यदि आप घर पर योग करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको बिना किसी विचलित के, अच्छी रोशनी के साथ और पर्याप्त कमरे के साथ पूरी तरह से खिंचाव के लिए वातानुकूलित स्थान पर इसका अभ्यास करना चाहिए।
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