हाथ की मांसपेशियों को जल्दी कैसे बढ़ाएं
यद्यपि मांसपेशियों की बाहें अक्सर मर्दानगी का पर्याय बन जाती हैं, अधिक से अधिक महिलाएं अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना चाहती हैं। इसी समय, हर दिन उनके काया और स्वास्थ्य के बारे में चिंतित पुरुषों की संख्या बढ़ती है।
अगला, इस वनहाऊट और NERSPORT लेख में हम बताएंगे कैसे जल्दी से हाथ की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए और प्रभावी ढंग से। चाहे आप घर में हों, चाहे जिम में, चाहे आप पुरुष हों या महिला, आपको अपनी बाहों को चलाने के लिए आवश्यक दिशा-निर्देश मिलेंगे। अनुसरण करने के चरण: अपनी बाहों में ताकत बढ़ाना चाहते हैं, लेकिन एक अच्छा वर्कआउट होना चाहिए समानता। इसका मतलब यह है कि जैसे आप शरीर के एक क्षेत्र में मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं, तो आपको इसे सामान्य स्तर पर भी हासिल करना चाहिए। ऊपरी शरीर का काम करते समय आपको पेट और पीठ के व्यायाम करने के अलावा निचले शरीर का काम करना नहीं भूलना चाहिए। NERSPORT से हम आपको व्यक्तिगत रूप से अपना प्रशिक्षण रूटीन शुरू करने के लिए हमारे व्यक्तिगत प्रशिक्षण विभाग से संपर्क करने के लिए आमंत्रित करते हैं। शरीर के किसी भी क्षेत्र में मांसपेशियों का सिर्फ व्यायाम की बात नहीं है। खिला यह किसी भी परिवर्तन का आधार है, बाहों की मांसपेशियों को तेजी से बढ़ाने के लिए भी। आपका वर्कआउट जितना तीव्र होगा, उतनी ही प्रोटीन की आपको आवश्यकता होगी, साथ ही कैलोरी भी। जितना आप जिम में काम करते हैं, अगर आपके शरीर को आवश्यक ईंधन प्राप्त नहीं होता है, तो यह विकसित नहीं हो पाएगा। निम्नलिखित लेख में आप प्रोटीन से भरपूर उन खाद्य पदार्थों को पाएंगे। NERSPORT से हम आपको हमारे लिए एक विशिष्ट योजना तैयार करने के लिए हमारे पोषण विभाग का दौरा करने की सलाह देते हैं। आपका लक्ष्य अपनी बांह की मांसपेशियों को जल्दी से बनाना है, लेकिन वहां पहुंचने का कोई एक तरीका नहीं है। आपकी उम्र, लिंग, आपके चयापचय और आपके शरीर के आकार के आधार पर, आपको एक भोजन या किसी अन्य को खाना चाहिए, और केवल एक विशेषज्ञ आपको सर्वोत्तम गारंटी के साथ अपना लक्ष्य प्राप्त कर सकता है। शरीर के किसी भी क्षेत्र की बाहों की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए एक और आवश्यक कारक है आराम। एक सामान्य गलती यह सोचना है कि जितना अधिक आप बेहतर परिणामों को प्रशिक्षित करते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि जब आप सोते हैं तो मांसपेशियों में आराम होता है। एक अच्छी बांह का प्रशिक्षण सप्ताह में तीन दिन से अधिक नहीं होना चाहिए, इसके अलावा, आपको अपने शरीर को देने के लिए दिन में कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए, बाकी को ठीक करने की आवश्यकता होती है और जब आप प्रशिक्षण लेते हैं तो अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में सक्षम होते हैं एक बार जब आप सही आहार का पालन करते हैं और आवश्यक घंटे आराम करते हैं, तो यह आपके प्रशिक्षण को शुरू करने का समय है। मांसपेशियों को बढ़ाने के उद्देश्य से प्रशिक्षण तीव्रता और गति पर आधारित है। आपका मुख्य उपकरण वजन होगा, और आपको कोशिश करनी चाहिए पुनरावृत्ति विफलता के लिए submaximal। टोनिंग प्रशिक्षण के विपरीत, जो उच्च पुनरावृत्ति के साथ थोड़ा वजन उठाने पर आधारित है, यदि आप जल्दी से मांसपेशी चाहते हैं तो आपको मांसपेशियों को अधिकतम करने के लिए मजबूर करना होगा। नीचे हम बताएंगे कि अपनी बाहों को जल्दी से बनाने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास क्या है, कुछ आप घर पर भी कर सकते हैं। जल्दी से मांसपेशी ट्राइसेप्स के लिए व्यायाम: सर्वोत्तम संभव परिणाम प्राप्त करने के लिए, हम प्रत्येक अभ्यास के लिए 10 पुनरावृत्ति के 3 सेट करने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, आपको मांसपेशियों की थकान से बचने और उनकी प्रगति में कटौती करने के लिए इस दिनचर्या को सप्ताह में दो दिन से अधिक नहीं करना चाहिए। ऐसे अन्य अभ्यास हैं जिनका उपयोग आपकी बाहों की ताकत बढ़ाने के लिए किया जा सकता है, जैसे कि रस्सी की लुगदी या सिर के ऊपर डंबल, इसे और अधिक गतिशील बनाने के लिए आप इसे अपने प्रशिक्षण में एकीकृत भी कर सकते हैं। बाइसेप्स को जल्दी बढ़ाने के लिए व्यायाम: कई बार सुधार करने की इच्छा हमें प्रशिक्षण जैसे तकनीक के बहुत महत्वपूर्ण पहलुओं को भूल जाती है। रखना अच्छी मुद्रा जब हम प्रशिक्षण लेते हैं तो यह आवश्यक है। अच्छी तरह से अभ्यास करने से न केवल हम बेहतर तरीके से और मांसपेशियों को अधिक तेज़ी से काम कर पाएंगे, बल्कि यह आपको खुद को घायल करने और थोड़ी देर रुकने से भी रोकेगा। एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू यह जान रहा है कि किसी भी प्रकार की खींच या चोट से बचने के लिए, वजन करने से पहले अपनी बाहों को कैसे गर्म किया जाए। यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं हाथ की मांसपेशियों को जल्दी कैसे बढ़ाएं, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।
