तिरछे व्यायाम कैसे करें

विडंबनाओं का अभ्यास करना आपको अपने हिस्से को आकार देने की अनुमति देगा पेट जो काफी हद तक आपकी कमर की बनावट पर निर्भर करता है। यद्यपि कई पुरुष इन मांसपेशियों को चिह्नित करना पसंद करते हैं, महिलाओं के लिए कमर पर परिधि को ध्यान में रखते हुए उन्हें काम करना भी सुविधाजनक है। OneHowTo.com पर हम आपको विशेष रूप से इन मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करने के लिए समझाते हैं कैसे अभ्यास करने के लिए।

अनुसरण करने के चरण:

पार्श्व पैर उठाता है, इसके अलावा निचले छोरों को पतला करने में मदद करता है, एक अच्छा तरीका है अभ्यास का अभ्यास करें। इसका निष्पादन बहुत सरल है। एक चटाई पर अपनी तरफ लेटें और धीरे-धीरे अपने पैर को 45 डिग्री के कोण पर उठाएं। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें। प्रत्येक 15 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें।

Oblique abs भी एक अच्छा तरीका है अभ्यास का अभ्यास करें। इस मामले में, व्यायाम की जटिलता प्रारंभिक आसन द्वारा दी जाती है, जिसे हासिल करना मुश्किल है। यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रभावी होने के लिए व्यायाम के लिए खुद को अच्छी तरह से स्थिति दें।

मुद्रा प्राप्त करने के लिए, अपने दाहिने पैर को फर्श पर अपने पैर के फ्लैट के साथ मोड़ें। बाएं पैर के तलवे को दाहिने घुटने पर रखें। फिर आपको क्या करना है, दाहिने कोहनी को बाएं घुटने पर लाएं। अपने शरीर के प्रत्येक पक्ष पर प्रत्येक 15 पुनरावृत्ति के 10 सेट करें।

के लिये अभ्यास का अभ्यास करें आप पेल्विक रोटेशन नामक गतिविधि भी कर सकते हैं। इस अभ्यास के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने काम को करने की अनुमति दें, ताकि आप अपनी पीठ को हर समय जमीन पर टिकाए रख सकें। अपनी पीठ पर एक चटाई पर लेट गए अपनी बाहों के साथ और आपके पैर मुड़े। अब, आपको एक तरफ और दूसरी तरफ श्रोणि को घुमाना चाहिए, घुटनों को बाईं ओर और फिर दाईं ओर जमीन को छूने के लिए लाना चाहिए। हर तरफ 15 मूवमेंट करें।

तुम भी कुछ वजन के साथ अपने आप को मदद कर सकते हैं अभ्यास का अभ्यास करें। इस मामले में, आपको प्रत्येक हाथ में डंबल के साथ खड़ा होना चाहिए। इस लेख को पढ़ें यदि आप जानना चाहते हैं कि डम्बल का वजन कैसे चुनना है। इस गतिविधि में पीछे की ओर दाएं और बाएं झुकना होता है, लेकिन इसे आगे या पीछे की ओर ले जाने के बिना, ताकि तिरछे काम करने वाले हों। प्रत्येक पक्ष पर 15 पुनरावृत्ति करें।

इस आखिरी में परोक्ष व्यायाम कि हम प्रस्ताव करते हैं कि आपको केवल एक चटाई की आवश्यकता होगी। अपने पैरों के साथ उस पर अपनी पीठ के बल लेटें और 90 डिग्री के कोण पर झुकें। बाईं ओर नीचे की तरफ उतना ही करें जितना आप कर सकते हैं, बाद में प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए। प्रत्येक पैर के साथ 20 पुनरावृत्ति करें।

यदि आप इस श्रृंखला को करते हैं परोक्ष अभ्यास हम प्रस्ताव देते हैं कि आप अपनी कमर को आकार में रखने में सक्षम होंगे और यहाँ तक कि इन उदर की मांसपेशियों को भी चिह्नित कर सकते हैं, जो आपके शरीर के इस क्षेत्र के बहुत अनुकूल पहलू की पेशकश करते हैं।

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