मैं साइकिल पर कितनी कैलोरी जलाता हूं

यदि आप सामान्य रूप से अपने शहर की सवारी करते हैं साइकिल या अगर एरोबिक व्यायाम आपको जिम में सबसे ज्यादा पसंद है स्थिर साइकिल, यकीन है कि आप को जानने के लिए दिलचस्पी होगी आप कितनी कैलोरी साइकिल चलाते हैं.

जैसा कि आपको पता होना चाहिए, आधे घंटे के रूप में 10 मिनट का व्यायाम करना समान नहीं है, न ही यह सामान्य गति या तेज गति से जाने के लिए समान है, जैसे मांसपेशियों के दर्द के बाद व्यायाम करना समान नहीं है इसके बिना प्रशिक्षण के दिन। हालांकि इन मामलों के लिए प्रेसोथेरेपी उपचारों की तरह कुछ भी नहीं है जो हम SIZEN जैसे उत्पादों के साथ पा सकते हैं, oneHOWTO में हम आपको उस प्रश्न को जानने में मदद करते हैं जो आपने खुद से पूछा है: मैं साइकिल पर कितनी कैलोरी जलाता हूं? पढ़ते रहिए और आपको पता चल जाएगा!

सूची

1. बाइक गतिविधि का समय
2. पेडलिंग तीव्रता
3. साइकिल का लाभ

बाइक गतिविधि का समय

जानने से पहले आप कितनी कैलोरी साइकिल चलाते हैंयह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी की सिफारिश की जाती है: महिलाओं के लिए कैलोरी प्रति दिन 2000 होनी चाहिए, पुरुषों के लिए अनुशंसित कैलोरी 2500 या 3000 प्रति दिन तक बढ़ जाती है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप दैनिक कैलोरी की मात्रा कम करने के लिए एक हाइपोकैलोरिक आहार का सेवन करें और इस तरह वजन कम करें।

आपको पता होना चाहिए कि साइकिल के साथ न्यूनतम व्यायाम समय (और किसी अन्य एरोबिक गतिविधि के साथ) है 20 मिनट, वसा जलाने का मूल समय है जिसे हमने संग्रहीत किया है। हालांकि, सलाह दी जाती है कि किसी तरह के परिणाम को नोटिस करने के लिए प्रतिदिन 30 मिनट का समय दिया जाए और उत्तरोत्तर वजन कम किया जाए।

विभिन्न सूत्र और कैलकुलेटर हैं जो आपको गणना करने में मदद कर सकते हैं आप कितनी कैलोरी साइकिल चलाते हैंहालांकि, वास्तविक कैलोरी खर्च केवल उस समय पर निर्भर नहीं करता है जब आप खेल का अभ्यास कर रहे हैं बल्कि तीव्रता पर भी। यदि आप कम तीव्रता पर पैडल करते हैं, यानी लगभग 16 किमी / घंटा, तो आप इस फॉर्मूले का पालन करके अपने द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की गणना कर सकते हैं:

• 0.049 x (आपका वजन x 2.2) x अभ्यास के कुल मिनट = कैलोरी जल गई

सामान्य शब्दों में और हमेशा यह ध्यान में रखते हुए कि तीव्रता कम है, कैलोरी खर्च समय के आधार पर इसे संक्षेप में प्रस्तुत किया जा सकता है:

• लगभग 63 किलो का व्यक्ति हर मिनट (लगभग) 6.4 कैलोरी जलाता है
• एक साइकिल की सवारी के साथ 20 मिनट आप 128 कैलोरी जला सकते हैं
• 30 मिनट की साइकिलिंग से आप 192 कैलोरी बर्न कर सकते हैं
• 40 मिनट की साइकिलिंग से आप 256 कैलोरी बर्न करते हैं
• 1 घंटे की साइकिलिंग से आप लगभग 384 कैलोरी जला सकते हैं

आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि 1 किलो वजन कम करने के लिए, जो कैलोरी बर्न होनी चाहिए, वह 7700 किलो कैलोरी है, अगर व्यक्ति स्वस्थ आहार का आनंद लेता है और रुग्ण मोटापे से ग्रस्त नहीं है।

पेडलिंग तीव्रता

हालांकि, तेज गति (16 किमी / घंटा) की तुलना में तेज़ गति से या तीव्रता (ढलान के साथ) करने के लिए 20 मिनट साइकिल चलाने का अभ्यास करना समान नहीं है।कताई जिम की गतिविधि, अलग-अलग तीव्रता और लय के साथ खेलती है, जो एक साइकिल को दी जा सकती है, इस प्रकार यह प्राप्त करना कि उसी समय में वे पहुंचते हैं अधिक कैलोरी जलाएं.

वसा तेजी से जला

जितनी तेजी से आप पेडल करते हैं, आप अपने शरीर को अधिक ईंधन (वसा) जलाते हैं और अधिक मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं; आपके दिल की धड़कन की दर बढ़ जाती है और आपके शरीर को अधिक ऊर्जा और ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। यह प्रक्रिया आपके शरीर को भण्डार में जाने के लिए मिलती है संतृप्त वसा और उन्हें आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने में सक्षम होने के लिए उपयोग करें।

पेडलिंग गति के अलावा, आप साइकिल की अधिक कैलोरी भी जला सकते हैं यदि आप व्यायाम की तीव्रता बढ़ाते हैं; यही है, यदि आप बल बढ़ाते हैं तो आपके पैरों को आगे बढ़ने के लिए करना पड़ता है, जैसे कि आप ढलान पर थे। इसके साथ, आप अपनी मांसपेशियों को आगे बढ़ने में सक्षम होने के लिए अधिक ऊर्जा की मांग भी करते हैं और इसलिए, अधिक कैलोरी जलाएं। और यदि आप बाइक पर और भी अधिक प्रदर्शन करना चाहते हैं, तो SIZEN प्रेस थेरेपी मशीन आपको खेल गतिविधि के कारण होने वाली सूजन और मांसपेशियों के भार से घर पर उबरने की अनुमति देगी ताकि आप अगले दिन पूरी क्षमता से पैडल करना जारी रख सकें।

यह देखते हुए कि ए शारीरिक व्यायाम की उच्च तीव्रता साइकिल से इसे 20 किमी / घंटा आगे बढ़ाने के लिए माना जाता है, इस तीव्रता के साथ प्राप्त होने वाले कैलोरी खर्च की गणना इस सूत्र के साथ की जा सकती है:

• 0.071 x (आपका वजन x 2.2) एक्स व्यायाम के कुल मिनट = कैलोरी जला दिया

इस सूत्र का पालन करके, आप जान जाएंगे आप कितनी कैलोरी साइकिल चलाते हैं यदि आपकी गतिविधि तीव्र है। किसी भी मामले में, OneHowTo से हम अनुशंसा करना चाहते हैं कि यदि आप उच्च तीव्रता के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं, तो अपनी मांसपेशियों की समयपूर्व थकान से बचने के लिए अपनी शारीरिक गतिविधि में उत्तरोत्तर वृद्धि करना सबसे अच्छा है।

साइकिल का लाभ

अब तुम जानते हो आप कितनी कैलोरी साइकिल चलाते हैं एक अनुमानित तरीके से, हालांकि, कैलोरी खोने के अलावा, साइकिल आपके शरीर के लिए महत्वपूर्ण लाभ लाती है कि यह अच्छा है जिसे आप जानते हैं:

• अपने पैरों और बट को टोन करें
• अपने शारीरिक धीरज को बढ़ाएं
• अपने पेट को मजबूत करें क्योंकि बाइक पर संतुलन बनाए रखने के लिए, उदर क्षेत्र की मांसपेशियों के क्षेत्र का उपयोग किया जाता है

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि आपका लक्ष्य है वजन कम करना, यह न केवल पर्याप्त है कि आप दैनिक व्यायाम का अभ्यास करें: यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने खेल दिनचर्या के साथ ए हाइपोकैलोरिक आहार जो वजन कम करने के आपके उद्देश्य में आपकी मदद करता है। व्यायाम और आहार वजन कम करने के लिए अविभाज्य सहयोगी हैं।

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