भद्दी भुजाओं के लिए व्यायाम

भड़कीले हथियारों के लिए व्यायाम वे उन लोगों के लिए भी उपयुक्त हैं जो अधिक वजन वाले नहीं हैं, लेकिन अविकसित ऊपरी अंग की मांसपेशियां हैं। आम तौर पर, जैसे ही हम बड़े होते हैं, बाहों में शिथिलता दिखाई देती है। हालांकि, अचानक वजन कम हो जाता है, इसकी उपस्थिति, युवा लोगों में भी दिखाई देती है। गर्मियों के आगमन के साथ, शरीर का यह क्षेत्र अधिक उजागर होता है। इसलिए, OneHowTo.com पर हम आपको इसकी एक श्रृंखला प्रदान करते हैं भड़कीले हथियारों के लिए व्यायाम.

अनुसरण करने के चरण:

प्रारंभ में भड़कीले हथियारों के लिए व्यायाम कि हम प्रस्ताव करते हैं कि आपको भार या किसी अन्य अतिरिक्त साधन की आवश्यकता नहीं होगी। अपनी बाहों को काम करने के लिए आप अपने शरीर के वजन का उपयोग करेंगे, जो पर्याप्त है। एक मीटर दूर, एक दीवार के सामने खड़े हो जाओ, और इसके खिलाफ अपनी हथेलियों को आराम करो। फिर, अपनी बाहों को मोड़ें, अपने शरीर को आगे फेंक दें, ताकि हथियार वजन सहन करें। इस तरह 5 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आओ। 15 प्रतिनिधि करें।

यह अन्य भड़कीले हथियारों के लिए व्यायाम यह इस अर्थ में पिछले एक के समान है कि आप हथियारों को मजबूत करने के लिए अपने शरीर के वजन का भी उपयोग करेंगे। हालांकि, इस मामले में आपको इसे करने के लिए एक उच्च मल की आवश्यकता होगी। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बेंच नहीं चलती ताकि आप गिर न जाएं। इसलिए, अपने आप को किसी को इसे पकड़ने या दीवार के खिलाफ झुकाने में मदद करें, ताकि यह एक स्टॉप के रूप में कार्य करे। 15 पुनरावृत्ति करें और लगभग 5 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो।

करने के लिए तीसरा व्यायाम हम प्रस्ताव देते हैं कि आपको कुर्सी की आवश्यकता होगी और, आपको इसे दीवार के बगल में रखना होगा ताकि यह आपके शरीर के वजन के साथ शिफ्ट न हो। कुर्सी से पाँच फीट खड़े होकर अपनी हथेलियों को किनारे पर रखें। आपके शरीर पर एकमात्र संपर्क आपके हाथों को कुर्सी के खिलाफ और आपके पैर फर्श के खिलाफ होना चाहिए।शुरुआती स्थिति में आने के लिए, सबसे आसान बात यह है कि पहले अपने घुटनों पर जाएं और फिर खिंचाव करें। व्यायाम में आपकी बाहों को झुकना और विस्तारित करना शामिल है जैसे कि आप पुश-अप कर रहे थे। 15 पुनरावृत्ति करें, आसन को लगभग 5 सेकंड तक बनाए रखें।

इस कमरे में भड़कीले हथियारों के लिए व्यायाम कि हम आपको कुछ वज़न की आवश्यकता का प्रस्ताव देंगे। यदि आपके पास उनके पास नहीं है, तो आप पूर्ण या आधी पूर्ण पानी की बोतलों का उपयोग कर सकते हैं, आपके द्वारा समर्थित वजन के आधार पर। ओवरलोडिंग या यहां तक ​​कि चोट से बचने के लिए, बहुत अधिक से शुरू नहीं करना सबसे अच्छा है। आप पहले दाहिने हाथ का काम करेंगे। उसे बोतलों को पकड़कर उठाएं और स्थिति को पकड़ने में मदद करने के लिए अपने बाएं हाथ का उपयोग करें। गतिविधि में दाहिने हाथ को झुकना और इसे धीमा गति के साथ विस्तारित करना शामिल है। प्रत्येक हाथ से 15 प्रतिनिधि करें।

उसी भार या पानी की बोतलों का लाभ उठाकर आप अंतिम अभ्यास कर सकते हैं। इस मामले में, बोतल को दोनों हाथों से पकड़ें और इसे अपने सिर के पीछे लाएँ, फिर अपने हाथों को धीमी गति में अपने सिर के ऊपर उठाएँ। 30 प्रतिनिधि करें।

यदि आप इस श्रृंखला को करते हैं भड़कीले हथियारों के लिए व्यायाम हर दिन, या वैकल्पिक दिनों में, आप अपने निचले छोरों के सौंदर्यशास्त्र में सुधार कर पाएंगे। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए मत भूलना, क्योंकि भले ही यह ऐसा नहीं लगता है, आप इन गतिविधियों के साथ बहुत प्रयास करेंगे।

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