आइसोमेट्रिक एब्स के लाभ
स्वस्थ दिमाग में स्वस्थ शरीर बनाए रखना संतुलन का मूल सिद्धांत है, यही कारण है कि कई लोग अपने आहार में सुधार करने और सुनिश्चित करने के लिए सक्रिय जीवन जीने का प्रयास करते हैं सबकी भलाई और एक ही समय में, कुछ क्षेत्रों में सुधार करें जो समस्याग्रस्त हो सकते हैं।
शायद शरीर के उन क्षेत्रों में से एक है जो दोनों पुरुषों और महिलाओं को अच्छी स्थिति में रखना चाहते हैं, पेट क्षेत्र है, प्रेम हैंडल और बीयर बेलिस के खिलाफ जिम में लड़ाई अथक है। चॉकलेट बार के लिए इन ट्यूमर को बदलना कई लोगों के लिए एक चुनौती बन गया है और इसे करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक आइसोमेट्रिक एब्स के माध्यम से है। क्या आप और जानना चाहते हैं? पढ़ते रहिए क्योंकि OneHowTo.com पर हम बताते हैं आइसोमेट्रिक एब्स के लाभ तो आप उन्हें अपने व्यायाम दिनचर्या में जोड़ सकते हैं।
अनुसरण करने के चरण:
आइसोमेट्रिक व्यायाम का एक बड़ा फायदा यह है कि वे जोड़ों में बहुत अधिक तनाव नहीं डालते हैं। वास्तव में, इन अभ्यासों को नियमित रूप से करने से आपको मदद मिलेगी संयुक्त लचीलेपन में सुधार बढ़ती ताकत और पुनर्वास में रहे लोगों के लिए आदर्श है। वे गठिया को कम करने, हड्डियों के घनत्व में सुधार और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।
आइसोमेट्रिक क्रंच करने से हमें शक्ति और स्थिरता भी मिलेगी और इससे हमें सफलता मिलेगी अधिक परिभाषित पेट। पेट के इस प्रकार के साथ आप क्षेत्र में सभी मांसपेशियों को काम करते हैं, जिसमें तिरछे, रेक्टस एब्डोमिनिस और सेराटस मांसपेशियां शामिल हैं। कंधे, हाथ और नितंब भी काम करते हैं, इसलिए यह एक बहुत ही संपूर्ण व्यायाम है जो सामान्य प्रतिरोध का पक्षधर है।
पूर्ण होने के अलावा, आइसोमेट्रिक एब्स तीव्र होते हैं और वसा जलने और दुबली मांसपेशियों के निर्माण में योगदान करते हैं। इस गतिविधि के दौरान मांसपेशियों को आराम नहीं मिलता है और इसलिए अभ्यास की तीव्रता अधिक होती है, जिसका अर्थ है कि अगर हम पर्याप्त खेल अभ्यास नहीं करते हैं तो हमें इसे मॉडरेशन में करना चाहिए। बेशक, इस प्रयास का प्रतिफल है: सपाट पेट कि हम ढूंढ रहे हैं।
आइसोमेट्रिक एब्स को घर पर या जिम में, इसके लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता के बिना, कहीं भी किया जा सकता है। उन्हें बाहर ले जाने का उचित तरीका इस प्रकार है:
- फर्श पर रखी चटाई के साथ, उस पर लेट जाएं और नीचे आपके पैर विस्तारित हैं।
- फिर आपको अपने पैरों की युक्तियों के साथ खुद को जमीन से अलग करना चाहिए और अपने कूल्हों को बहुत ऊपर उठाने से बचना चाहिए। शीर्ष छोर पर आपको अपनी कोहनी को जमीन पर रखना चाहिए और आपका सिर जमीन पर। आपको अपने पूरे शरीर को लाइन में लाना होगा, बिना नितंबों या कूल्हों को ऊपर उठाए।
- एक बार पोजिशन हासिल करने के बाद, आपको इस पोजीशन को पकड़ना चाहिए, ताकि हथियार और कंधों को तनाव न दें। प्रत्येक श्रृंखला का समय आपके भौतिक रूप के अनुसार अलग-अलग होगा, शुरुआती के लिए 20 सेकंड की 5 श्रृंखला के साथ शुरू होगा और उन्नत स्तर वाले लोगों के लिए समय को 2 मिनट तक बढ़ाने में सक्षम होगा।
इस अभ्यास का अभ्यास करते समय एक टिप है धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। गतिविधि के सही संचालन के लिए यह विवरण आवश्यक है।
तो अब आप जानते हैं, यदि आप लंबे समय से प्रतीक्षित सपाट पेट चाहते हैं और अपने शरीर के लिए अधिक लाभ प्राप्त करते हैं, तो आप अब कोई बहाना नहीं बनाते हैं। और यदि आप इस क्षेत्र की परिभाषा को अधिक से अधिक सुनिश्चित करना चाहते हैं, तो हम आपको हमारा लेख पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं:
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