कण्डराशोथ के बाद कैसे प्रशिक्षित किया जाए

का मुख्य कारण टेंडिनिटिस कण्डरा ओवरस्ट्रेस्ड होने में। इसलिए जब हम ठीक हो गए हैं और वापस जा सकते हैं रेल गाडी, हमें ताल अलग-अलग करनी चाहिए ताकि हमारे साथ ऐसा दोबारा न हो। इसके अलावा, हमें इस बात का ध्यान रखना होगा कि हमने इस बीमारी को पार कर लिया है और हमें टेंडन को थोड़ा कम करके ठीक होने का समय देना चाहिए। OneHowTo.com पर हम आपको लय में वापस लाने में मदद करने के लिए समझाते हैं कैसे tendonitis के बाद प्रशिक्षित करने के लिए.

अनुसरण करने के चरण:

Tendinitis का पहला कारण पिछले एक से पूरी तरह से बरामद होने वाले tendons के बिना एक प्रशिक्षण सत्र शुरू करना है। इसका नतीजा यह है कि हम पूरी स्थिति में न रहते हुए उन्हें खत्म कर देते हैं और वे बदनाम हो जाते हैं।

इसलिए हम एक ही गलती नहीं कर सकते और हमें करना चाहिए बाकी अवधि निर्धारित करें हमारे प्रशिक्षण योजना के हिस्से के रूप में।

हमें कभी भी प्रशिक्षण शुरू नहीं करना चाहिए जब तक कि दर्द, टेंडिनिटिस का मुख्य लक्षण पूरी तरह से गायब न हो जाए। एक बार जब हम इसे नोटिस नहीं करते हैं, तो हम tendons को मजबूत करने के लिए कुछ दिनचर्या शुरू करेंगे।

इन अभ्यासों को करने के दो दिन बाद, हम कर पाएंगे कण्डराशोथ के बाद प्रशिक्षण पर लौटें। हम बीमारी के पहले की तरह ही करेंगे, लेकिन पांचवें समय से शुरू करेंगे जो हमने इसे समर्पित किया था और लंबे समय तक आराम करने के लिए, कुछ ऐसा जिसे हमें हमेशा के लिए बनाए रखना चाहिए, अगर हम बचना नहीं चाहते हैं।

प्रशिक्षण के प्रत्येक दिन, हम उस समय का विस्तार कर रहे हैं जिसे हम 10% तक समर्पित करते हैं। बेशक, हमें जागरूक होना चाहिए और दर्द के मामूली लक्षण पर, शारीरिक गतिविधि को रोकना चाहिए।

सप्ताह में एक दिन, मालिश करने वाले के पास जाने और स्थिति पर टिप्पणी करने की सलाह दी जाती है, ताकि यह सुधार को रोकने में और सबसे ऊपर, वसूली में योगदान दे। यह मत भूलो कि टेंडिनिटिस यह पुरानी होने की प्रवृत्ति के साथ एक बीमारी है।

प्रशिक्षण के बाद और, हालांकि यह चोट नहीं करता है, हमें करना होगा 15 मिनट के लिए बर्फ लागू करें कण्डराशोथ के क्षेत्र में। हम रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने में मदद करेंगे और ताकि सूजन न हो।

प्रशिक्षण सत्रों में, खींच वे अनुपस्थित और कभी नहीं होना चाहिए, खासकर, अगर हम tendonitis से पीड़ित हैं।

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टिप्स

• टेंडोनाइटिस एक बड़ी चोट है, इसलिए आपको हमेशा अपने डॉक्टर के निर्देशों को ध्यान में रखना चाहिए।