पुल-अप कैसे करें

करते हैं प्रभुत्व इस अभ्यास के सभी लाभों का लाभ उठाने के लिए सही तरीके से बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, चोटों से बचने के लिए, शुरुआत में और विशेष रूप से पीठ के क्षेत्र में दोनों के दौरान उपयुक्त मुद्रा को अपनाना आवश्यक है। आप इस अभ्यास को सुरक्षित रूप से करने के लिए OneHowTo.com पर विस्तार से बताते हैं कैसे ठोड़ी अप करने के लिए.

अनुसरण करने के चरण:

शुरुआत के लिए बुनियादी है ठोड़ी को सही करें। सही मुद्रा के साथ शुरुआत करने के लिए, उस पट्टी के नीचे एक बेंच रखें जिसे आप लटकाएंगे। उस पर चढ़ो और तुम ठीक से पकड़ पाओगे।

के लिए प्राकृतिक पकड़ पुल-अप्स करें यह तथाकथित उच्चारण है, जिसमें शामिल है कि हाथों की हथेलियां आगे की ओर हैं और आपकी ओर नहीं। आप इसे घटना के बाद के तरीके से कर सकते हैं कि दूसरे को एक प्रयास की आवश्यकता होती है जिसे आप नहीं कर सकते।

बार पर हाथों की दूरी के लिए, एक संदर्भ जो आपके पास कंधे है: उन्हें आगे अलग होना चाहिए। हालाँकि, आप एक या दूसरे प्रभाव को प्राप्त करने के लिए इस सामान्य नियम को बदल सकते हैं।

इस प्रकार, एक संकीर्ण पकड़ हासिल करती है कि आप पृष्ठीय के सबसे बड़े तंतुओं को काम करते हैं, जबकि यदि बार पर हाथों के बीच की दूरी अधिक होती है, तो बाहरी तंतुओं में अधिक गतिविधि होगी।

एक बार जब आप अच्छी तरह से तैनात हो जाते हैं, तो आप पहले से ही बेंच को घुमाकर बार से लटक सकते हैं और अपने आप को गिरने दे सकते हैं बाहें फैलाना पूरी तरह। यह पुल-अप्स करने से पहले आपकी मांसपेशियों को स्ट्रेच करेगा।

इसलिए, केवल अपने शरीर को सीधा रखते हुए उठें बांहों को मोड़ना, कोहनी के साथ। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने पेट को सीधे मुद्रा बनाए रखने में मदद करने के लिए अनुबंध करें।

उतरते समय, इसे और अधिक धीरे-धीरे करें; उच्चतम स्थिति में लगभग 5 सेकंड के लिए आयोजित करने के बाद।

जिनके पास अधिक उन्नत स्तर है, वे लेख से परामर्श कर सकते हैं कि क्रॉसफिट में पुल-अप कैसे करें।

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