बिना वज़न के देरी से व्यायाम कैसे करें

बिना वज़न के देरी से व्यायाम करना यह संभव है, हालांकि यदि आपका लक्ष्य इन मांसपेशियों को चिह्नित करना है जो आपके कंधे को घेरे हुए हैं, तो आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि इस तरह से परिणाम देखने में अधिक समय लगेगा। अपनी उपस्थिति में सुधार करने के अलावा, डेल्ट्स के साथ काम करने से आप दैनिक गतिविधियों के लिए मजबूत हो सकते हैं और आपके कंधे को अधिक सुरक्षित रख सकते हैं। OneHowTo.com पर हम आपको अपने लक्ष्य हासिल करने में मदद करने के लिए समझाते हैं बिना वज़न के विलम्ब कैसे करें.

अनुसरण करने के चरण:

पुश अप वे एक उत्कृष्ट नौकरी के लिए हैं बिना वज़न के देरी से व्यायाम करना। उनके साथ, आपके शरीर का स्वयं का वजन कंधों को घेरने वाली इन मांसपेशियों को मजबूत करने में सक्षम होने के लिए प्रतिरोधक के रूप में काम करेगा। नीचे चटाई पर लेट जाएं। अब, केवल अपने पैरों और अपने हाथों की हथेलियों के साथ इसे अपने कंधों की ऊंचाई पर रखकर स्पर्श करके जमीन से बाहर निकलें, जैसा कि आप छवि में देख सकते हैं। अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए अपने शरीर को जितना ऊपर उठा सकते हैं, धीमे आंदोलनों के साथ उठाएं और कम करें। 15 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।

अपनी बाहों को क्रॉस में रखते हुए एक सरल तरीका है बिना वज़न के देरी से व्यायाम करना। तथ्य यह है कि गतिविधि करना आसान है इसका मतलब यह नहीं है कि इसे शारीरिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है। जैसे ही आप काम के लिए नीचे उतरेंगे, आप इसकी जांच करेंगे। बेशक, व्यायाम प्रभावी होने के लिए आपको उन आंदोलनों को करना होगा जिन्हें हम धीरे-धीरे प्रस्तावित करते हैं और 15 पुनरावृत्ति के 3 सेट करते हैं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े होकर शुरुआत करें। फिर, आपको धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाना होगा जब तक कि वे जमीन के समानांतर न हों और लगभग 5 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ लें। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

पिछली गतिविधि का एक मामूली संस्करण भी आपको अनुमति देगा बिना वज़न के देरी से व्यायाम करना। इस मामले में, आपको दोनों हाथों को आगे उठाना होगा, ताकि वे शरीर के बाकी हिस्सों के साथ एक सही कोण बना सकें। सभी निष्पादन बहुत धीमी गति से होने चाहिए और आपको आसन को लगभग 5 सेकंड तक बनाए रखना होगा। 20 प्रतिनिधि के साथ 2 सेट करें।

यह आखिरी अभ्यास आपको अपनी मांसपेशियों को फैलाने की अनुमति देगा। सीधे खड़े हो जाएं और अपने दाहिने हाथ को एक समकोण पर मोड़ें। बाएं के साथ, कोहनी द्वारा दाईं ओर पकड़ें और जितना संभव हो उतना शरीर के करीब बाईं ओर खींचें।

इन सभी अभ्यासों के साथ आप बिना वजन के प्रदर्शन कर सकते हैं deltoids को मजबूत। इस पेशी का कार्य हथियार उठाना है, इसलिए, जैसा कि आप देख सकते हैं, यह आंदोलन उन गतिविधियों में किया जाता है जिन्हें हम प्रस्तावित करते हैं।

यदि आप बाहों की बाकी मांसपेशियों को काम करने में रुचि रखते हैं, तो हम आपको लेख की सलाह देते हैं कि बिना वज़न के हाथ की कसरत कैसे करें।

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