10 पेट को टोन करने के लिए व्यायाम
उदर क्षेत्र शरीर के उन हिस्सों में से एक है जो वसा को तेजी से जमा करता है और सबसे अधिक प्रतिरोधी में से एक है जब यह उन अतिरिक्त किलो को जलाने की बात आती है। यह भी सच है कि पेट को कसने के लिए कई अभ्यास हैं, लेकिन उनमें से सभी एक ही समय में सैगिंग और टोन से छुटकारा पाने के लिए काम नहीं करते हैं।
इसके बाद, UNCOMO से, हम आपको सबसे प्रभावी दिनचर्या में से एक सिखाते हैं ताकि आप एक बार और सभी के लिए त्वचा और पेट में अतिरिक्त वसा के साथ समाप्त हो सकें। खेल कपड़े पर रखो और खोज के लिए तैयार हो जाओ पेट को टोन करने के लिए सबसे अच्छा 10 व्यायाम.
सूची
- एक पेट से स्वर निकालने के लिए व्यायाम
- पेट को कसने के लिए व्यायाम: पैर का विस्तार
- ऑब्लिक एब्स एक्सरसाइज: साइड लेग राइज
- एक विस्तारित पैर लिफ्ट के साथ पेट को टोन करें
- उदर को तानने के लिए उदर शूल
- पिलपिला पेट के लिए कैंची व्यायाम
- महिलाओं और पुरुषों के लिए एब्स व्यायाम
- साइकिल crunches के साथ पेट स्लिमिंग
- उन्नत एब्स व्यायाम: स्पाइडरमैन प्लैंक
- वी-क्रंचेस व्यायाम के साथ स्कोर एब्स
- ओब्लिक एब्स व्यायाम: एड़ी स्पर्श
- गतिशील प्लेटों के साथ पेट
- उदर को पतला करने के लिए भोजन
एक पेट से स्वर निकालने के लिए व्यायाम
एक पेट की खराबी महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए सबसे बड़ी चिंताओं में से एक बन सकती है। यदि आपने हाल ही में जन्म दिया है या नाटकीय रूप से अपना वजन कम किया है, तो आप अपने पेट की उपस्थिति के बारे में आत्म-सचेत महसूस कर सकते हैं।
चाहे आप पुरुष हों या महिलाएं, नीचे आप पेट को टोन करने के लिए 10 अभ्यासों की खोज कर सकते हैं आपको लटकती त्वचा से छुटकारा पाने में मदद करेगा और जिसके साथ आप पेट की खराबी को दूर करने में सक्षम होंगे:
पेट को कसने के लिए व्यायाम: पैर का विस्तार
एक सपाट पेट के लिए सबसे सरल और सबसे प्रभावी व्यायाम जो आप पाएंगे झुकना और पैरों को छाती की तरफ बढ़ाना। हम आपको दिखाते हैं, कदम से कदम, यह कैसे करना है:
- इस अभ्यास की सबसे सकारात्मक विशेषताओं में से एक यह है कि आप इसे मैट पर खड़े या फैलाए जाने के दौरान दोनों कर सकते हैं। यदि आप एक शुरुआती हैं, तो आप एक स्थायी स्थिति के साथ शुरुआत करना पसंद कर सकते हैं।
- घुटने को मोड़कर एक पैर को पेक्टोरल एरिया तक ऊपर उठाएं।
- धीरे-धीरे आंदोलन करें और पेट के साथ बल का उपयोग करें ताकि क्षेत्र तनावपूर्ण हो.
- अपने पैर को भिन्न करें और दो मिनट तक आराम के बिना प्रत्येक आंदोलन के साथ जारी रखें।
- बेहतर आसन के लिए और पेट क्षेत्र को बेहतर ढंग से काम करने के लिए अपनी बाहों को आगे की तरफ रखें।
यदि आप अपने आप को थोड़ा कठिन धक्का देना चाहते हैं और एक चटाई पर फैला हुआ व्यायाम करते हैं, तो दोनों पैरों को सीधा रखें और जमीन को छूने की कोशिश न करें। अपने सिर के पीछे दोनों हाथों के साथ ताकि आपकी गर्दन पर दबाव न पड़े, अपने पैरों को मोड़ें और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं, अपने पेट को धक्का दें। धीरे-धीरे अपने पैरों को फिर से फैलाएं और एक मिनट के लिए क्रिया दोहराएं।
ऑब्लिक एब्स एक्सरसाइज: साइड लेग राइज
हालांकि यह सच है कि घर पर एब्स के लिए यह अभ्यास पिछले एक के समान है और खड़े होने से, ए से किया जा सकता है हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसे अपनी तरफ से एक चटाई पर फैलाएं। इन निर्देशों का पालन करें:
- अपने ऊपरी शरीर का समर्थन करने वाली कोहनी के साथ एक चटाई पर खिंचाव करें।
- फिर धीरे-धीरे उस पैर को उठाएं जिसे आप शुरू करना चाहते हैं। याद रखें कि पैर हर समय सीधा होना चाहिए।
- अपने तिरछा काम करने के लिए अपने पेट के किनारे का उपयोग करें।
- अपने पैर को थोड़ा कम करें ताकि पेट प्रयास करता है और 15 पुनरावृत्ति करता है।
- जब आप एक पैर से करते हैं, तो दूसरे के साथ 15 और प्रतिनिधि आगे बढ़ें।
यदि आप अधिक तीव्रता के साथ अपने तिरछे काम करना चाहते हैं, तो इस लेख पर एक नज़र डालें कि पार्श्व क्रंच कैसे करें।
एक विस्तारित पैर लिफ्ट के साथ पेट को टोन करें
पिछले अभ्यासों के विपरीत, यह शरीर के साथ चटाई पर पीठ के बल लेटना चाहिए।
- शुरुआती स्थिति में आएँ और हर समय याद रखें आप समर्थन के लिए अपने हाथों का उपयोग नहीं कर सकते। अन्यथा, आप आंदोलन की तीव्रता से बच जाएंगे।
- शुरू करने के लिए, अपनी पीठ को जमीन से ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे दोनों पैरों को उठाएं।
- आपको पूरी तरह से बैठा नहीं होना चाहिए, बस अपना समर्थन करने के लिए पर्याप्त है। जब आप अपने पैर उठाते हैं, अपना संतुलन बनाए रखने के लिए अपने पेट का उपयोग करें हर समय।
- 12 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और कुछ और सेकंड (5 से अधिक नहीं) के लिए आराम करें।
- व्यायाम को दोहराएं, पेट को पूरी तरह से कसने के लिए, 4 बार।
उदर को तानने के लिए उदर शूल
पेट की प्लैंक एक्सरसाइज कई लोगों के लिए यह है कि शिगिंग पेट को जल्दी और प्रभावी ढंग से टोन करना सीखने का अंतिम उपाय। इसके अलावा, इस अभ्यास यह आपको पैर, हाथ और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद कर सकता है.
- शुरू करने के लिए, अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने शरीर को अपने पैरों की उंगलियों और पैरों की जमीन पर टिकाकर आराम करें।
- पीठ और पैरों को हर समय सीधा रखना चाहिए।
- स्थिर रहें, 45 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। शुरुआत में आप कम सेकेंड का समय लेंगे, लेकिन बेझिझक आप इस्त्री का समय बढ़ा सकते हैं क्योंकि आप अधिक प्रशिक्षण लेते हैं।
पिलपिला पेट के लिए कैंची व्यायाम
कई लोगों के लिए, कैंची व्यायाम सबसे मजेदार और मनोरंजक है जिससे पेट के पेट को टोन किया जा सकता है। हम आपको बताते हैं कि आपको इसे कैसे करना चाहिए:
- अपनी पीठ पर झूठ और एक रैखिक मुद्रा बनाए रखें।
- अपने पैरों को बढ़ाएं और किसी भी समय उन्हें जमीन को छूने न दें।
- अगला, आपको मांसपेशियों के तनाव आंदोलन को पूरा करना होगा जो आपके पेट को जल्दी से पतला करने में मदद करेगा।
- अपने पैरों को विस्तारित करने के साथ, आंदोलनों को बनाना शुरू करें जैसे कि यह कैंची की एक जोड़ी थी: उद्घाटन और समापन।
- उसे याद रखो पैर किसी भी समय जमीन को नहीं छूना चाहिए.
निचले पैर हैं, पेट जितना अधिक प्रयास करेगा और बेहतर परिणाम आप देखेंगे। लेकिन अपने आप को मजबूर मत करो; हम अनुशंसा करते हैं कि शुरुआत में आप अपने विस्तारित पैरों को अधिक बढ़ाएं ताकि व्यायाम करने में आपकी लागत कम हो।
महिलाओं और पुरुषों के लिए एब्स व्यायाम
जब हम उदर क्षेत्र में काम करने के बारे में बात करते हैं, तो पुरुष और महिला दोनों पेट को टोन करने के लिए एक ही व्यायाम कर सकते हैं। परिणाम, हालांकि, प्रत्येक व्यक्ति के आनुवंशिकी, सहनशक्ति और प्रयास के आधार पर अलग-अलग होंगेतो चिंता मत करो अगर आप किसी और के रूप में जल्दी से जल्दी वांछित परिणाम प्राप्त नहीं करते हैं, तो यह समय की बात है। एक स्पष्ट पेट को टोन करने के लिए, हम सबसे क्लासिक पेट व्यायाम को नहीं भूल सकते हैं:
- एक चटाई पर अपनी पीठ पर खिंचाव करें और खुद को सहज बनाएं।
- अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों के तलवों को फर्श पर समतल करके बैठना शुरू करें।
- अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें या अपनी छाती पर पार करें।
- हर बार जब आप अपना ट्रंक बढ़ाते हैं, तो पेट क्षेत्र के साथ बल का उपयोग करके क्षेत्र को अच्छी तरह से काम करें।
- एक मिनट में जितना हो सके उतना करें।
साइकिल crunches के साथ पेट स्लिमिंग
साइकिल पेट व्यायाम, एक शक के बिना, पेट को कसने के लिए सबसे तीव्र और प्रभावी में से एक है। हालाँकि पहली बार में अपने आंदोलनों को अच्छी तरह से समन्वयित करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन हार न मानें! थोड़े अभ्यास के साथ, आप व्यायाम को पूरा कर पाएंगे आपको एक सपाट और टोंड पेट मिलेगा:
- अपने शरीर को पूरी तरह से बढ़ाकर अपनी पीठ के बल लेटें।
- अपनी एड़ी को जमीन से 6 इंच ऊपर उठाएं (लगभग) और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
- व्यायाम करने के लिए, अपने शरीर के दाहिनी ओर को उलटे घुटने से मोड़ते हुए अपने बाएं घुटने को मोड़कर अपनी छाती के करीब लाएं।
- दूसरे घुटने के साथ क्रिया दोहराएं और दोनों पैरों को 45 सेकंड के लिए वैकल्पिक करें।
उन्नत एब्स व्यायाम: स्पाइडरमैन प्लैंक
स्पाइडरमैन प्लैंक व्यायाम सबसे अधिक मांग में से एक है और इसका अभ्यास किया जाता है, क्योंकि इसके लिए बहुत प्रतिरोध की आवश्यकता होती है। इसकी स्पष्ट जटिलता के बावजूद, इसे जल्दी से करना सीखना आसान है और बहुत ही संतोषजनक परिणाम देखने के लिए यह प्रदान करता है। इसे सही ढंग से करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:
- अपने अग्र-भुजाओं और अपने पैरों की गेंदों की मदद से एक चटाई पर ऊंचा रहें।
- अपने कोहनी के स्तर को अपने शरीर के बाकी हिस्सों के साथ छोड़ दें जब तक कि यह एक सीधी रेखा में न हो।
- धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी की ओर लाएं और धीरे-धीरे इसे वापस अंदर लाएं।
- दूसरे पैर और वैकल्पिक पक्षों के साथ कार्रवाई दोहराएं। 30-45 सेकंड में जितना हो सके उतने रिपे को करें।
वी-क्रंचेस व्यायाम के साथ स्कोर एब्स
यह अभ्यास पेट को चिह्नित करने और वजन कम करने के लिए क्लासिक्स का एक और है, सामान्य तौर पर, पूरे पेट क्षेत्र।
- अपने पैरों के साथ चटाई पर पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें।
- अपनी बाहों को सीधा रखें।
- अगला, अपने पेट के बल के साथ अपने ऊपरी शरीर को उठाएं।
- तुरंत, अपने पैरों और बाहों को ऊपर उठाएं ताकि वे हवा में हों और आपका शरीर एक वी बनाता है।
- एक मिनट के दौरान जितनी बार आप कर सकते हैं दोहराएं।
ओब्लिक एब्स व्यायाम: एड़ी स्पर्श
यदि आपने अपने पेट के क्षेत्र को काम करने का फैसला किया है, तो आपको पहले से ही पता चल जाएगा कि पेट के प्रत्येक हिस्से को मजबूत करने के लिए विभिन्न अभ्यास जो हम प्रस्तावित करते हैं, डिज़ाइन किए गए हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको इसकी पूरी इकाई में क्षेत्र में काम करना होगा। निम्नलिखित, हम परोक्ष उदर व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आप परिणाम अधिक तेज़ी से देख सकते हैं।
- अपने घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेटें।
- अपनी पीठ को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं और अपनी एड़ी को छूने की शुरुआत करें, एक बार में, अपनी उंगलियों के सुझावों के साथ।
- कैलोरी को तेजी से जलाने और क्षेत्र को टोन करने के लिए इसे लगातार लय में करें।
गतिशील प्लेटों के साथ पेट
इस अभ्यास के लिए, आपको क्लासिक प्लैंक व्यायाम करने के लिए अपनाई गई स्थिति को पुनः प्राप्त करना होगा। हम आपका मार्गदर्शन करते हैं, कदम से कदम, ताकि आप इसे सही ढंग से ले जा सकें और थोड़े समय में सुधारों को नोटिस कर सकें:
- अपने पेट पर शुरू करो, अपने अग्र-भुजाओं पर अपने वजन और अपने पैरों की गेंदों का समर्थन।
- अपनी बाहों के साथ अपनी स्थिति बदलें: अपने हाथों की हथेलियों के साथ खुद का समर्थन करने के लिए अपने अग्र-भुजाओं के साथ खुद का समर्थन करने से जाएं।
- एक बनाओ उदर के बल द्वारा शरीर का हिलना-डुलना और कम होना.
- अपनी पीठ और पेट को हर समय सीधा रखें।
उदर को पतला करने के लिए भोजन
पेट को टोन करने और पेट के क्षेत्र को सामान्य रूप से पतला करने के लिए, आपको यह ध्यान रखना चाहिए आहार व्यायाम से भी अधिक महत्वपूर्ण है। इस कारण से, UNCOMO से हम कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों की सूची प्रस्तुत करते हैं, जो घर पर पेट के लिए व्यायाम दिनचर्या के साथ-साथ इंगित करते हैं, जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे और एक सपाट और मजबूत पेट होगा:
- पागल: वे पेट को पतला करने में मदद करने के लिए पसंदीदा भोजन हैं। यदि आप भोजन के बीच भूखे हैं, तो नट्स के एक समूह के लिए मिठाई और स्नैक्स का विकल्प बनाने में संकोच न करें, क्योंकि इनमें फाइबर, खनिज, विटामिन और स्वस्थ वसा होते हैं जो आपकी भूख को नियंत्रित करने में आपकी मदद करेंगे।
- ट्रांस वसा को हटा दें और बदल दें: जब हम ट्रांस वसा के बारे में बात करते हैं तो हम असंतृप्त वसा का उल्लेख करते हैं जो स्वास्थ्य के लिए खराब हैं। यदि आप इस बारे में स्पष्ट नहीं हैं कि हम किन खाद्य पदार्थों के बारे में बात कर रहे हैं, तो इस लेख को याद न करें कि क्या खराब वसा हैं।
- फलएवोकाडो या प्राकृतिक अनानास जैसे फल पेट को पतला करने के लिए आदर्श हो सकते हैं, क्योंकि इनमें उच्च मात्रा में विटामिन, फाइबर, पोषक तत्व और मोनोअनसैचुरेटेड वसा होते हैं जो स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।
- Quinoa: यदि आप फैशन व्यंजनों के साथ अद्यतित रहना पसंद करते हैं, तो आप पहले से ही क्विनोआ जान सकते हैं। यह भोजन बहुत पूर्ण है, क्योंकि प्रोटीन, पोटेशियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, जस्ता और विटामिन जैसे कि ए और ई से भरपूर होने के अलावा, यह अमीनो एसिड और फाइबर प्रदान करता है, जो आपको भोजन के बीच स्नैक करने से रोक देगा।
- स्वस्थ नाश्ता करें: नाश्ता, जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने के लिए और दिन की शुरुआत मजबूत बनाने के लिए, नाश्ते के लिए दलिया अनाज खाएं, उदाहरण के लिए, ऐसा भोजन जिसके गुण पाचन तंत्र को लाभ पहुंचाते हैं और वजन कम करने में मदद करते हैं और आपके कोलेस्ट्रॉल को अच्छी तरह नियंत्रित रखते हैं।
यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं 10 पेट को टोन करने के लिए व्यायाम, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।