अपने पेट को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम कैसे करें
फिट रखते हुए यह एक लक्ष्य है जो हम सभी के पास है, हालांकि कुछ के लिए यह एक सच्चा जुनून बन सकता है। जैसी गतिविधियाँ दौड़ना या स्वास्थ्य वे हमारे शरीर की देखभाल करने के लिए आज सबसे फैशनेबल खेल प्रथाओं में से एक हैं।
लेकिन कई लोग मुख्य रूप से उनकी देखभाल करने की कोशिश करते हैं पेट, कि कम टॉनिक को उस क्षण बनाया जा सकता है जब आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं और जितना आपको चाहिए उससे अधिक खाते हैं। हालांकि ठीक हो सुर, शक्तिप्रदता इन मांसपेशियों को आप कुछ के साथ लगता है की तुलना में आसान है स्वास्थ्य हालांकि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि फिर से फिट होना शुरू करें और एक समृद्ध और स्वस्थ आहार के साथ संयुक्त व्यायाम अनुसूची का पालन करें। यहां, वैसे, हम यह देखने जा रहे हैं कि वे कैसे हो सकते हैं अपने पेट वापस जाओ:
सूची
- दैनिक प्रशिक्षण
- फर्श पर धक्का-मुक्की
- पैर की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें
- पैर उठाता
- पिलेट्स
दैनिक प्रशिक्षण
प्रयास है और यह निष्ठा यदि आप एक शरीर दस और पेट चाहते हैं कि आपके सभी दोस्तों की ईर्ष्या होगी वे आपके आदर्श सहयोगी होंगे। दैनिक प्रशिक्षण आवश्यक होने जा रहा है। हमें उन अभ्यासों की श्रृंखला पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो बाहों की मांसपेशियों को भी बढ़ाते हैं और इस तरह, उसी प्रयास से दोहरा परिणाम प्राप्त किया जा सकता है।
फर्श पर धक्का-मुक्की
एब्स को चिह्नित करने के लिए एक बुनियादी लेकिन सुरक्षित व्यायाम है फर्श पर धक्का-मुक्की। वे कुछ हद तक भारी होते हैं, लेकिन हम श्रृंखला की संख्या बढ़ाने के लिए शुरुआत में थोड़ा कम करेंगे क्योंकि दिन बीतते जाएंगे। पुश-अप्स करते समय, शरीर के इस क्षेत्र में अधिक तीव्रता प्राप्त करने के लिए अपने एब्स को कसने के लिए मत भूलना।
पैर की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें
अपने पैरों को अर्ध-मुड़े हुए फर्श पर फैलाएं और कई बार धड़ की तरफ आएं। यह सरल, लेकिन सुरक्षित है, यह सब की संख्या पर निर्भर करता है पेट आप एक दिन कर सकते हैं।
उल्टे पेट के व्यायाम की भी सिफारिश की जाती है, जो निचले पेट को सही करने के लिए आदर्श होते हैं। आप प्रत्येक श्रृंखला में लगभग 30 उल्टे क्रंच कर सकते हैं और इसे दैनिक बढ़ा सकते हैं।
पैर उठाता
कुछ अधिक जटिल व्यायाम प्रदर्शन करना है लेग बार पर निलंबित हो जाता है। इस प्रकार की 5 पुनरावृत्ति की सिफारिश की जाती है यदि हम नीचे झुक सकते हैं, क्योंकि प्रयास बहुत अधिक है। वे निचले पेट को विकसित करने और बनाए रखने के लिए बहुत अच्छे हैं।
पिलेट्स
पिलेट्स व्यायाम लेकिन थोड़ी अधिक लय के साथ वे इस क्षेत्र में व्यायाम करने के लिए भी फायदेमंद हैं। यदि हम अपनी दिनचर्या को खोए बिना, दैनिक आधार पर इनमें से कुछ अभ्यासों को जोड़ते हैं, तो निश्चित रूप से लगभग 30 दिनों के बाद हमारे पेट फिर से दिखाई देंगे और हम आकार में होंगे।
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