दौड़ने से पहले कैसे खिंचा जाए
आपको करना होगा दौड़ने से पहले खिंचाव यहां तक कि अगर आपका इरादा बस करने के लिए बाहर जाना है जॉगिंग हल्की गति से। आपको इस पिछली तैयारी के लिए 5 मिनट से अधिक समर्पित नहीं करना होगा, जो मूल रूप से शरीर के निचले हिस्से पर केंद्रित है। जिस दिनचर्या में हम प्रस्ताव करते हैं, हम पीठ की सुरक्षा के लिए एक अभ्यास शुरू करते हैं, जो इस उच्च प्रभाव वाली गतिविधि में होता है दौड़ना. याद रखें कि चोट को रोकने के लिए स्ट्रेचिंग आवश्यक है। OneHowTo.com पर हम आपको कुछ सलाह देते हैं दौड़ने से पहले कैसे करें।
अनुसरण करने के चरण:
अपनी पीठ की रक्षा करना आपको मिलने वाले लाभों में से एक है दौड़ने से पहले खिंचाव। जैसा कि आप जानते हैं, दौड़ना यह एक उच्च-प्रभाव वाली गतिविधि है जिसमें शरीर के कुछ हिस्से ठीक से तैयार न होने पर ओवरलोड हो सकते हैं। पीठ के निचले हिस्से के लिए, आपको क्या करना चाहिए, खड़े होने के दौरान, इस तरह से आंदोलन करें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने जा रहे हैं, लेकिन आधे रास्ते में रह रहे हैं। लगभग 20 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो और 5 प्रतिनिधि करें।
जब यह आता है तो Achilles कण्डरा के साथ काम करना आवश्यक है दौड़ने से पहले खिंचाव। यह एक बहुत ही सरल व्यायाम है, खासकर यदि आप इसकी सुरक्षा के साथ तुलना करते हैं जो आपके इस नाजुक हिस्से में होगा कि यदि यह क्षतिग्रस्त हो जाता है तो यह आपको फिर से खेल का अभ्यास करने के लिए बहुत सारी समस्याएं दे सकता है।
एक दीवार का सामना करें और उस पर झुक कर अपने अग्रभागों का सहारा लें। अब, अपने दाहिने पैर को जितना हो सके वापस ले आएं, बिना झुके और पैर के पूरे एकमात्र के साथ जमीन को दबाएं। आप देखेंगे कि आपका बछड़ा और अकिलीज़ कण्डरा कैसे खींचते हैं। 20 सेकंड पकड़ो और प्रत्येक पैर के साथ 2 प्रतिनिधि करते हैं।
यह भी सुविधाजनक है कि खिंचाव, दौड़ने से पहले, जांघें। ऐसा करने के लिए, खड़े हो जाओ, अपने दाहिने पैर को पीछे झुकाएं और अपने हाथ से मदद करते हुए अपने पैर को नितंब के पास लाएं। लगभग 15 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और प्रत्येक पैर के साथ 3 प्रतिनिधि करें। यदि आपको अपना संतुलन बनाए रखने में परेशानी होती है, तो इस अभ्यास को एक दीवार के बगल में करें और जिस पैर को आप खींच रहे हैं उसके विपरीत हाथ को आराम दें।
यह सरल व्यायाम दिनचर्या के लिए पर्याप्त होगा दौड़ने से पहले खिंचाव। बेशक, हमेशा उन्हें धीरे से करें, अर्थात्, बहुत अधिक मजबूर किए बिना और किसी भी समय दर्द महसूस होने पर तुरंत रोक दें।
यह बहुत ही रोचक है दौड़ने से पहले तैयारी करें बहुत छोटे स्प्रिंट करते हैं, अधिकतम 10 सेकंड, ताकि शरीर के लिए इष्टतम स्थिति में हो जॉगिंग। बनाने के लिए बाहर जाने से पहले आप उन्हें अपने घर में भी बना सकते हैं दौड़ना.
इसके अलावा, आप कुछ की तैयारी में शामिल कर सकते हैं रस्सी कूदना. यह एक छोटी सी दौड़ करने के बारे में है, लेकिन प्रत्येक स्ट्राइड में बहुत दूर जाने के बिना, चूंकि उद्देश्य आपके घुटनों को जितना आप कर सकते हैं उतना ही उठाना है। यह संचलन को सक्रिय करने और एक रन के लिए बाहर जाने के लिए निचले छोरों को तैयार करने के लिए एक अच्छा प्रारंभिक व्यायाम है।
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