जिम जाने के बिना pecs के लिए व्यायाम
तुम्हें चाहिए छाती की मांसपेशियों में वृद्धि? जरूरी नहीं कि आकार पाने के लिए आपको जिम में दाखिला लेना पड़े, क्योंकि आपके अपने घर में ही आप ऐसे व्यायाम कर सकते हैं जो मांसपेशियों को मजबूत बनाएंगे और आपको अच्छे आकार में प्राप्त करेंगे। पुश-अप्स या डंबल एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकती हैं बड़े पैमाने पर pecs और जो तुम देखो, इस तरह, शरीर है कि तुम बहुत चाहते हैं। लेकिन आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि, टोंड बॉडी रखने के लिए, यह आवश्यक है कि आप खेल में कम वसा और प्रोटीन से भरपूर आहार लें, इस प्रकार, मांसपेशियों में तेजी से और स्वस्थ रूप से वृद्धि होगी। इस OneHowTo लेख में हम आपको कुछ दिखाते हैं बिना जिम जाए पेक्टोरल एक्सरसाइज.
अनुसरण करने के चरण:
जिम जाने के बिना पेक्टोरल्स के लिए व्यायाम का संकेत देना शुरू करने से पहले, हम आपको एक श्रृंखला बताना चाहते हैं टिप्स इससे आपको अपने प्रशिक्षण दिनचर्या को और अधिक प्रभावी बनाने में मदद मिलेगी और परिणाम थोड़े समय में दिखाई देंगे।
- मांसपेशियों को बड़ा करने के लिए और आपके द्वारा खोजे जा रहे पेक्स हैं, आपको कम से कम व्यायाम करने की आवश्यकता है प्रति सप्ताह 3 बार.
- यदि आप कम समय में एक विकसित मांसपेशी प्राप्त करना चाहते हैं तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप करें प्रत्येक व्यायाम के 4 सेट हम प्रस्ताव देते हैं और प्रत्येक, 10 और 20 दोहराव (आपके प्रतिरोध और आपके सहनशक्ति के आधार पर) के बीच है।
- खुद पर काबू पाने की कोशिश करें जब आप देखते हैं कि आपका शरीर पहले से ही व्यायाम के लिए अनुकूल हो गया है: वजन जोड़ें, अपनी पीठ पर एक बैग रखें, आदि, ताकि आपका शरीर बेहतर काम करे।
- इन टोनिंग अभ्यासों के अलावा, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अन्य अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। हृदय संबंधी गतिविधियाँ यह आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करेगा और इस प्रकार वसा के संचय से बचता है।
- आपको अपनी एक्सरसाइज भी साथ करनी है स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व और वसा में कम।
सबसे पहला pecs बढ़ाने के लिए व्यायाम है पुश अप करें। यह सबसे पारंपरिक अभ्यासों में से एक है जो शरीर के इस हिस्से को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छा काम करता है। उन्हें करने के लिए, आपको अपने पेट के बल लेटना होगा और अपनी हथेलियों को कंधे की ऊंचाई पर जमीन पर रखना होगा। आपको अपनी पीठ सीधी और अपने पैर सीधे और एक साथ रखने होंगे; इस स्थिति में आपको अपने पूरे शरीर को जमीन के समानांतर उठाना होगा और फिर से नीचे लाना होगा लेकिन फर्श को छुए बिना।
इन सबसे ऊपर, अच्छा एब्स करने की ट्रिक बहुत अधिक और बहुत तेज़ करने के लिए नहीं है बल्कि यह महसूस करने के लिए है कि मांसपेशियां कैसे काम करती हैं और धीरे-धीरे शरीर से ऊपर और नीचे जाती हैं। पहले तो यह आपको 10 तक पहुंचने में खर्च करेगा, लेकिन आप देखेंगे कि कैसे, थोड़ा-थोड़ा करके, आप ताल को उठा लेंगे और हर बार जब आप अधिक चुस्त और मजबूत महसूस करेंगे।
इस OneHowTo लेख में हम आपको विस्तार से बताते हैं कि पेक्टोरल बढ़ाने के लिए पुश-अप कैसे करें।
अन्य वैरिएंट आप पुश-अप्स कर सकते हैं यह तब है जब आपके पास पहले से अधिक उन्नत स्तर है। इसमें एक ही व्यायाम करना शामिल होता है, लेकिन इस समय आपका शरीर उस क्षेत्र के संबंध में उच्चतम क्षेत्र में है, जिस पर आपको मैदान बनाना है दे थप्पड़ और फिर से जमीनी स्तर पर जाएं (इसे कभी न छूएं)। यह अभ्यास पिछले एक की तुलना में थोड़ा अधिक जटिल है, इसलिए हम अनुशंसा करते हैं कि, धक्कों या चोटों से बचने के लिए, आप इस गिरावट को कम करने के लिए अपने नीचे एक चटाई रखें, ऐसा होने पर।
सेवा जिम जाने के बिना अपने pecs टोन आप पूरक का उपयोग भी कर सकते हैं स्वास्थ्य कि आप आसानी से घर पर हो सकते हैं: डम्बल। उनके साथ आप कई तरह के व्यायाम कर सकते हैं, जैसे कि हम नीचे प्रस्तावित करते हैं। आपको एक चटाई या चटाई पर अपनी पीठ के साथ लेटना होगा, अपने घुटनों को मोड़कर 90 डिग्री के कोण बनाने की कोशिश करेंगे और प्रत्येक हाथ से डंबल पकड़ना होगा।
व्यायाम में कंधे की ऊँचाई पर फैलाए गए हथियार और छाती के ऊपर डम्बल को ऊपर की ओर उठाना होता है। आपको उन्हें एक साथ उठाना होगा और उन्हें फर्श पर वापस लाना होगा। इस अभ्यास को 15 बार दोहराएं और 4 सेट करें।
साथ में वजन या डम्बल आप यह अन्य व्यायाम भी कर सकते हैं, जो कि हमने अभी उल्लेख किया है, लेकिन यह आवश्यक नहीं है कि आप फर्श पर लेटे हों। यह खड़े होने के बारे में है, आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं और आपका धड़ झुका हुआ है, जो आपकी तलवार को सीधा रखता है।
बाहों को जमीन की ओर और प्रत्येक हाथ में वजन के साथ बढ़ाया जाना चाहिए, फिर, आपको अपनी कोहनी को जितना हो सके उतना ऊपर उठाना होगा छाती की मांसपेशियों के साथ तनाव और अपनी पीठ को हिलाए बिना। 4 श्रृंखला दोहराएं और, थोड़ा-थोड़ा करके, वजन बढ़ाएं।
एक और अच्छा तरीका है घर पर pecs व्यायाम करें यह डम्बल का उपयोग भी कर रहा है। आपको चटाई पर लेटना होगा, अपने घुटनों को मोड़ना होगा और प्रत्येक हाथ से वज़न पकड़ना होगा। फिर, आपको अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाना होगा और अपनी बाहों को एक साथ लाना होगा; इस स्थिति में एक बार, व्यायाम में हथियारों को ऊपर खींचना और उन्हें फिर से सिर पर फ्लेक्स करना होता है, जैसा कि संलग्न चित्र में दिखाया गया है। 15 या 20 दोहराव के 4 सेट करें और आप परिणाम देखेंगे।
एक और व्यायाम जो आप कर सकते हैं वह है आपकी पीठ सीधी और आपके पैर सीधे और प्रत्येक हाथ से एक डम्बल पकड़ें। फिर आपको वज़न उठाना होगा, सबसे पहले, छाती की ऊंचाई तक और फिर अपनी बाहों को छत की तरफ उठाना होगा। अपनी बाहों को फिर से नीचे करें और व्यायाम को 15 या 20 बार 4 सेट के लिए दोहराएं। आदर्श वह है धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं डम्बल का उपयोग करें ताकि आप जब भी इस अभ्यास को करें तो मांसपेशियों को टोन करें।
यदि आप एक महिला हैं और आप स्तन बढ़ाने के लिए और तरीके जानना चाहती हैं, तो इस लेख में आप फोड़ को बढ़ाने के लिए घरेलू उपचार पाएंगे।
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