कारतूस बेल्ट को खत्म करने के लिए व्यायाम
इतना अवांछित होल्स्टर सन्दर्भ लेना अतिरिक्त वसा यह कूल्हे क्षेत्र में जम जाता है, जो ज्यादातर मामलों में जांघों तक फैलता है। जैसा कि हम जानते हैं, कम कैलोरी आहार के अलावा, यह आवश्यक है अभ्यास अभ्यास करें अक्सर अगर हम संचित वसा का मुकाबला करना चाहते हैं और इसे स्थायी रूप से हमारे आंकड़े पर बसने से रोकते हैं। इस उद्देश्य को पूरा करने के लिए, निम्नलिखित OneHowTo लेख में हम आपको कुछ करने का सुझाव देते हैं कारतूस बेल्ट को खत्म करने के लिए स्थानीयकृत अभ्यास और इस क्षेत्र में त्वचा को मजबूत करें।
अनुसरण करने के चरण:
व्यायाम 1
इस अभ्यास के लिए आदर्श है कारतूस बेल्ट निकालें और कूल्हे क्षेत्र में जमा वसा को जलाएं। सीधे खड़े हो जाएं, अपनी पीठ को सीधा रखें, पैरों को थोड़ा अलग करें और घुटनों को थोड़ा मोड़ें। अब आपको बस करना है ट्रंक मोड़ दाईं ओर और प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटें। इस आंदोलन को 25 बार, पहले दाईं ओर और फिर बाईं ओर सेट करें।
व्यायाम २
सीधे अपनी पीठ के साथ खड़े रहें। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको करना चाहिए आगे बढ़ना दाहिने पैर के साथ और बाएं घुटने को मोड़ते हुए पैर को जमीन की तरफ लाएं। इस तरह, आप अपने सभी वजन को सामने वाले पैर पर लोड करेंगे। एक बार इस स्थिति में, धीरे से उछलता है जहां तक संभव हो।
व्यायाम ३
इस अभ्यास को करने के लिए आपको एक चटाई की आवश्यकता होती है जो विशेष रूप से संकेतित है कारतूस बेल्ट कम करें और पैरों को टोन करें। अपनी दाहिनी तरफ लेट जाएं, अपनी कोहनी को जमीन पर टिकाएं और एक बार इस स्थिति में, फिर पैर उठाता है और कम करता है। यह जितना संभव हो उतना लंबा होना चाहिए। 20 बार के सेट में व्यायाम दोहराएं, और फिर इसे अपने बाएं पैर के साथ करें।
व्यायाम ४
में चटाई पर जाओ कुत्ते की स्थिति, फर्श पर घुटनों और forearms का समर्थन। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने घुटनों को झुकाए बिना, अपने दाहिने पैर को दाहिनी ओर ऊपर उठाएं, जब तक कि यह कूल्हों की ऊंचाई तक न पहुंच जाए, 90ºC के समकोण का निर्माण करता है। आंदोलन को 20 बार दोहराएं और फिर इसे अपने बाएं पैर के साथ इसी तरह करें। यह व्यायाम जांघों को टोन करने और कूल्हे क्षेत्र से वसा को हटाने के लिए एकदम सही है।
5 व्यायाम करें
हम एक अभ्यास का प्रस्ताव करते हैं जो आपकी मदद करने के अलावा है कारतूस बेल्ट निकालेंयदि आप नितंबों को मजबूत करना और उठाना चाहते हैं तो उत्कृष्ट परिणाम देता है। चटाई पर चित्र में दिखाए गए स्थिति में जाओ, और शुरू करो एक पैर उठाकर पहले घुटने को मोड़ना और फिर उसे अधिकतम तक खींचना। अभ्यास की कठिनाई को बढ़ाने और तेजी से क्षेत्र की पुष्टि करने के लिए, आदर्श है एक डम्बल रखें घुटने के पिछले हिस्से में दाएं और मूवमेंट करें। नोटिस
इनके अलावा कारतूस बेल्ट को खत्म करने के लिए स्थानीयकृत अभ्यासएरोबिक गतिविधियां हैं जो कूल्हों और शरीर के अन्य हिस्सों में जमा अतिरिक्त वसा को जलाने के लिए महान हैं। इसके लिए सबसे प्रभावी कुछ हैं: रनिंग, स्टेप, एरोबिक्स, जीएपी कक्षाएं जो विशेष रूप से नितंबों, पेट और पैरों को टोन करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं।
यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं कारतूस बेल्ट को खत्म करने के लिए व्यायाम, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।