बड़े और अधिक परिभाषित pecs कैसे प्राप्त करें

बहुत से लोग एक अच्छी तरह से परिभाषित और टोंड शरीर दिखाने में सक्षम होना पसंद करेंगे। हमारे लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, हमारे लिए आहार का पालन करने और व्यायाम करने के लिए जिम में शामिल होने की कोशिश करना काफी आम है।हालाँकि, हमारे शरीर के कुछ क्षेत्र हैं, भले ही आप कई घंटों के लिए खेल करने के लिए खुद को समर्पित करते हैं, आप उन्हें बहुत अधिक देखने के लिए नहीं मिल सकते हैं।

इन कठिन क्षेत्रों में से एक, आमतौर पर पुरुषों के मामले में, आमतौर पर पेक्टोरल होते हैं। इसीलिए, इस oneHOWTO लेख में, हम बताते हैं बड़े और अधिक परिभाषित pecs कैसे प्राप्त करें अभ्यास और सुझावों की एक श्रृंखला के माध्यम से। एक महान शरीर दिखाने के लिए पाने के लिए उनका पालन करें!

सूची

1. लोचदार बैंड के साथ घर पर पेक्स बढ़ाएं
2. बड़े और अधिक परिभाषित pecs के लिए पुश-अप
3. डम्बल के साथ घर पर pecs के लिए व्यायाम
4. छाती क्षेत्र के लिए बार डुबकी
5. Pecs को बढ़ाने के लिए खींचो

लोचदार बैंड के साथ घर पर पेक्स बढ़ाएं

इलास्टिक बैंड्स वे रबर स्ट्रिप्स हैं जिनका उपयोग जिम और घर दोनों में किया जाता है, जो शरीर के विभिन्न क्षेत्रों, विशेष रूप से छाती और बाहों के व्यायाम और टोन करने के लिए किया जाता है। अगर तुम चाहते हो घर पर पुश अप करें, एक स्पोर्ट्स स्टोर में इलास्टिक बैंड की एक जोड़ी खरीदें और इस क्षेत्र को टोन करने के लिए इन चरणों का पालन करें:

1. पहला कदम सीधे खड़े होना और दोनों हाथों से एक लोचदार बैंड के सिरों को पकड़ना होगा ताकि यह बैगी न हो।
2. जब आप उस स्थिति में हों, तो अपने हाथों को बैंड को अपने पेक्स के सामने रखें।
3. अब, आपको जहां तक ​​संभव हो लोचदार बैंड को धीरे-धीरे फैलाने की आवश्यकता होगी ताकि आपके हाथ अलग हो जाएं।
4. बैंड को खींचते हुए कुछ सेकंड के लिए रुकें और शुरुआती स्थिति में लौट आएं।

पेक्टोरल को टोन करने के लिए, यह आवश्यक है कि आप अपने खेल की दिनचर्या में प्रदर्शन करें, 15 प्रतिनिधि के 3 सेट इस अभ्यास के।

बड़े और अधिक परिभाषित pecs के लिए पुश-अप

बिना वेट के पेक्स बढ़ाने का एक और तरीका है एक चटाई की मदद से पुश-अप। पुश-अप्स एक ऐसी एक्सरसाइज है जो आपकी छाती, कंधों और बाजुओं को विकसित और टोन करने में आपकी मदद करेगी। इस अभ्यास को करने के लिए, एक चटाई खरीदें और इन चरणों का पालन करें:

1. चटाई को फर्श पर रखें और उस पर लेट जाएं।
2. अब अपनी बाहों को मोड़ें, अपने हाथों को रखें ताकि वे आपके पेक्टोरल के समानांतर हों और अपने पैरों की गेंदों को जमीन पर टिका दें।
3. एक बार जब आप उस स्थिति में होते हैं, तो अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपनी बाहों को फैलाएं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए इस लिफ्ट को धीरे-धीरे करने की कोशिश करें।
4. अपने घुटनों को झुकने से बचें, क्योंकि ऐसा करने से पेक्टोरल क्षेत्र में परिणाम प्राप्त नहीं होंगे।
5. अपने शरीर को 1-2 सेकंड तक ऊंचा रखें, फिर धीरे से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

काम करने और छाती को बड़ा करने के लिए, आपको करना होगा 15 प्रतिनिधि के 2 सेट इस अभ्यास के।

डम्बल के साथ घर पर pecs के लिए व्यायाम

यदि आपके पास है एक बेंच और एक डम्बल घर पर, अपने पेक्स को विकसित करने के लिए निम्न व्यायाम बहुत उपयोगी होगा। इसे सही ढंग से करने के लिए, आपको बस इन चरणों का पालन करना होगा:

1. बेंच पर बैठें और इस सीट के अंत में अपने सिर के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलें।
2. दोनों हाथों से डंबल को पकड़ें और अपनी बाहों को धीरे-धीरे पीछे खींचे ताकि आप खुद को चोट न पहुंचाएं। बाहों को पूरी तरह से बढ़ाया जाना चाहिए ताकि डंबल सिर के पीछे हो।
3. एक बार जब आप इस स्थिति में होते हैं, तो धीरे-धीरे डंबल को दोनों हाथों से ऊपर उठाएं जितना आप कर सकते हैं।
4. कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

उसमे समाविष्ट हैं 20 प्रतिनिधि अपने खेल दिनचर्या के भीतर इस अभ्यास के।

छाती क्षेत्र के लिए बार डुबकी

अगर आपके जिम में आपको निलंबित करने के लिए सलाखों हवा में, आप pecs बढ़ाने के लिए अपनी दिनचर्या में धन शामिल कर सकते हैं। उन्हें करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:

1. दो समानांतर सलाखों पर, अपने आप को पकड़ो ताकि आप हवा में लंबवत निलंबित हो।
2. उस स्थिति में पकड़े हुए, आपको अपने कोहनी को धीरे-धीरे झुकना चाहिए ताकि आपके शरीर को जमीन से स्पर्श किए बिना नीचे किया जा सके।
3. जब आप ध्यान दें कि आपकी छाती काम कर रही है, तो कुछ सेकंड के लिए उस मुद्रा में रहें और फिर चोट से बचने के लिए धीरे से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

परिणाम देखने के लिए, शामिल करें 15 प्रतिनिधि अपने खेल दिनचर्या के भीतर इस अभ्यास के।

Pecs को बढ़ाने के लिए खींचो

हमने पिछले अभ्यास में जिन पट्टियों का उल्लेख किया है, उनका लाभ उठाते हुए, आप वह प्रदर्शन भी कर सकते हैं जिसे चिन-अप के रूप में जाना जाता है, एक ऐसा व्यायाम जिसमें एक तरह का कार्य करना होता है मिडेयर में पुश-अप निलंबित।

इसे सही ढंग से करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:

1. एक पट्टी के नीचे खड़े होकर दोनों हाथों से पकड़ें ताकि उनके बीच लगभग 12 इंच का स्थान हो।
2. जब इस मुद्रा में, अपनी बाहों को अपने आप को हवा में निलंबित करने के लिए बढ़ाएं जब तक कि आपकी छाती पट्टी से थोड़ा ऊपर न हो जाए।
3. अंत में, कुछ सेकंड के लिए पकड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौटें। इस अभ्यास के 10 दोहराव करें।

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