फिटनेस सत्र के लिए वार्मअप कैसे करें
जैसे ही हम एक कदम उठाते हैं, हम एक रास्ता शुरू करते हैं, जब हम गर्म होने लगते हैं तो हम फिटनेस का अभ्यास करने लगते हैं। अभ्यास के लिए हमारे शरीर की तैयारी जो हम अभ्यास शुरू करने जा रहे हैं वह बुनियादी है, और इसलिए हमारे प्रशिक्षण तालिका का हिस्सा होना चाहिए, साथ ही मांसपेशियों को ढीला और आराम करने के लिए सत्र के बाद के अभ्यास। यह सोचने की गलती है कि प्रशिक्षण केवल अभ्यास है: वे खेल उपकरण खरीदने जाते हैं, जिम जाते हैं और साइट पर सीधे, किसी भी फिटनेस मशीन और उपकरणों को प्राप्त करते हैं: पहली मशीन जो वे देखते हैं या वह जिसे वे सबसे अधिक पसंद करते हैं। यह, शरीर के लिए एक गंभीर खतरा पैदा करने के अलावा, समय से पहले समाप्त हो जाता है, और हमें प्रत्येक प्रयास में अधिकतम देने से रोकता है, क्योंकि शरीर अभी भी नई मांग को मानने की तैयारी कर रहा है, जिसे हम इसे प्रस्तुत करना चाहते हैं। " आपका शरीर एक फिटनेस सत्र के दौरान अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करता है, हम आपको सिखाते हैं कैसे एक फिटनेस सत्र के लिए गर्म करने के लिए:
अनुसरण करने के चरण:
एक अच्छा गर्मजोशी यह जल्दी में नहीं किया जा सकता है। यदि आपके पास समय नहीं है और आपको इसे छोटा करना है, तो वार्म-अप से पहले प्रशिक्षण समय से ही करना बेहतर है। एक अच्छा वार्म-अप लगभग 10 मिनट तक चलना चाहिए।
सामान्य बात यह है कि ऊपर से शुरू करके नीचे तक जाएँ: एक सहायता के रूप में सेवा करने के अलावा, ताकि आप शरीर के किसी भी हिस्से को न भूलें, आप गर्दन, या बाहों को गर्म कर सकते हैं, अन्य भागों को शामिल किए बिना जो अभी तक तैयार नहीं हैं। दूसरी ओर, यदि आप पैरों से शुरू करते हैं, उदाहरण के लिए, यह पेट, कंधे या गर्दन पर एक प्रयास करेगा कि समय से पहले बचना बेहतर होगा।
गर्मी के लिए आंदोलनों को दोलन होना चाहिए, अधिमानतः घूर्णी2-कदम आंदोलनों (आगे-पीछे, या बाएं-दाएं) के बजाय, जो अधिक अचानक हैं। गर्दन, कलाई, फोरआर्म्स, कंधों को घुमाएं ... उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें जो फिटनेस सत्र के दौरान सबसे बड़े प्रयास का सामना करेंगे।
वार्म-अप के इस पहले भाग के बारे में महत्वपूर्ण बात यह है कि जोड़ों को तैयार किया जाता है मोच से बचें.
का मिश्रण करें खींच के साथ घूर्णी आंदोलनों, जो स्नायुबंधन में तनाव से बचने के लिए उपयोगी होते हैं।
प्रत्येक व्यक्ति के अपने "नाजुक क्षेत्र" होते हैं, जिस पर उन्हें अधिक ध्यान देना पड़ता है: टखने, पीठ, कंधे, ... अपना पता करें और इसके लिए थोड़ी और देखभाल समर्पित करें।
एक बार जब यह हिस्सा समाप्त हो जाता है, तो हम इसके साथ शुरू करते हैं थोड़ा निरंतर चल रहा है, और हम एक बहुत ही हल्की श्रृंखला के साथ जारी रखते हैं - जो आपके स्तर पर उपयुक्त है - सिट-अप और पुश-अप्स के लिए। इस प्रकार, मांसपेशियों को प्रयास के अनुकूल होना शुरू हो जाएगा।
श्वास महत्वपूर्ण है: आपको मांसपेशियों को ऑक्सीजन देना चाहिए ताकि उनमें पर्याप्त ऊर्जा हो, इसलिए गहरी और समान रूप से सांस लें।
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आप तैयार हैं! याद रखें कि प्रशिक्षण के बाद आपको ढीला होने के लिए व्यायाम भी करना चाहिए, ठीक है? ए) हाँ आपका फिटनेस सत्र अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करेगा.
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टिप्स
- एक फिटनेस सत्र के लिए वार्म-अप अलग-अलग होता है: भले ही आप अन्य लोगों के साथ फिटनेस का अभ्यास करने जाते हों, लेकिन हर एक को अपने-अपने कमज़ोर क्षेत्रों पर ध्यान देते हुए वार्म-अप को अपने शारीरिक रूप में बदलना होगा।
- फिटनेस में शुरुआत करने का एक अच्छा तरीका पहले 2 सत्रों को विशेष रूप से वार्मिंग के लिए समर्पित करना है। इस तरह, शरीर टोनिंग और व्यायाम की तैयारी कर रहा है।