वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी जलानी होती है

दिन के बाद दिन, हर बार जब हम कोई भोजन या पेय लेते हैं, तो हम अपने शरीर को एक निश्चित संख्या में कैलोरी प्रदान कर रहे हैं। यह दैनिक कैलोरी सेवन अधिक हद तक है, जो हमारे वर्तमान वजन को परिभाषित करेगा। और इसलिए, यदि हम एक दिन में कम कैलोरी का उपभोग करते हैं या शारीरिक व्यायाम के माध्यम से उन्हें जलाने का प्रबंधन करते हैं, तो हम निश्चित रूप से अपना वजन कम कर पाएंगे।

यदि आप आकार में पाने या कुछ किलो वजन कम करने के लिए आहार पर जाने के बारे में सोच रहे हैं, तो इस एक लेख में हम बताते हैं वजन कम करने के लिए प्रति दिन कितनी कैलोरी जलानी है। नोट करें!

सूची

1. वजन कम करने के लिए मुझे कितनी कैलोरी जलानी चाहिए
2. कैलोरी को जल्दी से जलाने के लिए 6 सबसे अच्छा व्यायाम
3. कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ
4. रोजाना कैलोरी बर्न करने के अन्य तरीके

वजन कम करने के लिए मुझे कितनी कैलोरी जलानी चाहिए

सबसे पहले, यह जानना महत्वपूर्ण है दैनिक कैलोरी जो एक व्यक्ति को उपभोग करना चाहिए। इसके लिए, एक सूत्र है, हालांकि यह काफी सामान्य है, एक अनुमानित कैलोरी संख्या का संकेत दे सकता है। इसमें किलोग्राम में अपने वर्तमान वजन को 30 से गुणा करना शामिल है। उदाहरण के लिए, यदि आपका वर्तमान वजन 68 किलो है और इसे 30 से गुणा किया जाता है, तो परिणाम 2040 कैलोरी होगा जो आपको प्रति दिन उपभोग करना चाहिए।

अब जब हमारे पास अपने वजन को बनाए रखने के लिए खाने के लिए कैलोरी का एक मोटा विचार है, तो हम इस बारे में स्पष्ट विचार रख सकते हैं कि हमें एक दिन के बाद क्या जलाना चाहिए।

हालांकि प्रत्येक व्यक्ति को वजन कम करने के लिए एक निश्चित संख्या में कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है, आम तौर पर, सामान्य रूप से सामान्य वजन का व्यक्ति, जो अधिक वजन वाला या विशेष रूप से गतिहीन व्यक्ति होता है, को इसकी आवश्यकता होगी एक पाउंड वसा खोने के लिए लगभग 3,500 कैलोरी जलाएं स्वस्थ तरीके से इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आप एक सप्ताह में 1 किलोग्राम वसा कम करना चाहते हैं, तो आपको प्रत्येक दिन लगभग 600 कैलोरी जलाने की आवश्यकता होगी।

कैलोरी को जल्दी से जलाने के लिए 6 सबसे अच्छा व्यायाम

जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, वजन कम करने के लिए आपको कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, उन्हें खेल के माध्यम से या दोनों विकल्पों को मिलाकर जलाना चाहिए। यदि आपने दूसरा विकल्प चुना है, तो हम बताएंगे कि वे क्या हैं सबसे अच्छा व्यायाम एक दिन में अधिक कैलोरी जलाने के लिए:

1. एक घंटे के लिए टहलना, सड़क पर या ट्रेडमिल पर, आपको 675 कैलोरी तक का नुकसान होगा।
2. एक घंटे के लिए रस्सी कूदना लगभग 750 कैलोरी को खत्म कर देगा।
3. यदि आप 30 मिनट के लिए बैठते हैं, तो आप लगभग 200 कैलोरी जला देंगे।
4. अच्छी गति से प्रतिदिन एक घंटा चलना भी आपको 200 कैलोरी खो देगा।
5. करना कताई या 30 मिनट के लिए बाइक की सवारी करने से आपको एक दिन में 300 से अधिक कैलोरी खोने में मदद मिलेगी।
6. अंत में, यदि आप दौड़ते हैं, या तो एक ट्रेडमिल पर या सड़क के नीचे, एक घंटे के लिए, तो आप लगभग 1000 कैलोरी जलाएंगे।

कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ

रोजाना खेल का अभ्यास करने के अलावा, यह भी मदद करेगा कि हम उपभोग करते हैं कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ अगर हम अधिक प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करना चाहते हैं। अगला, हम आपको उन खाद्य पदार्थों की एक सूची देते हैं जिन्हें आप अपने में शामिल कर सकते हैं हाइपोकैलोरिक आहार:

• फल और सबजीया: सबसे अनुशंसित तरबूज, अंगूर, अनानास, आटिचोक, पालक और अजवाइन हैं।
• मीट: वसा में सबसे कम त्वचा रहित चिकन, टर्की, खरगोश और पोर्क के कुछ हिस्से हैं, जैसे कि लोई।
• सफेद मछली: उनके पास ओमेगा 3 और ओमेगा 6 जैसे स्वस्थ वसा हैं। उनमें से हम एकमात्र, हेक, कॉड और मोनफिश हैं।
• दुग्ध उत्पाद: आपको दूध और इसके डेरिवेटिव जैसे कि योगर्ट, चीज और 100% स्किम्ड मार्जरीन का चयन करना होगा।

हम अपने आहार में भी शामिल कर सकते हैं, नकारात्मक कैलोरी खाद्य पदार्थ, अर्थात्, आपके शरीर में इन पोषक तत्वों को आत्मसात करने की आवश्यकता से कम कैलोरी होती है। अर्थात्, खाद्य पदार्थ खाने से आपका शरीर वसा जल जाएगा:

• कद्दू
• गोभी
• सौंफ
• एस्परैगस
• सेब
• लहसुन
• पालक
• सलाद
• गाजर
• खीरा
• ब्लू बैरीज़
• खरबूजा

रोजाना कैलोरी बर्न करने के अन्य तरीके

भी मौजूद हैं कैलोरी जलाने के अन्य तरीके आपके बिना ये उनमें से कुछ हैं:

• यदि आप अपने दिन के दस मिनट हंसते हुए बिताते हैं, तो आप 40 कैलोरी तक खो सकते हैं।
• कैलोरी को जलाने के बिना एक और मजेदार तरीका यह भी नाच रहा है, इसलिए अपने पसंदीदा संगीत पर रखो और घर के चारों ओर घूमो।
• यदि आपके घर की सफाई उबाऊ लगती है, तो आप अपना मन बदल सकते हैं जब आप जानते हैं कि आप एक घंटे के लिए स्वीप करके लगभग 120 कैलोरी जला सकते हैं।
• सबसे प्रभावी में से एक, और सभी सुखद ऊपर, वजन कम करने के तरीके सेक्स के माध्यम से है, क्योंकि एक दिन में एक घंटे के साथ आप 300 कैलोरी तक खो देंगे।
• आप कुछ आदतों को बदलने की भी कोशिश कर सकते हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगी, या तो टीवी देखते समय व्यायाम करें या फिर सीढ़ियों से नीचे लिफ्ट लेकर।

यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी जलानी होती है, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।