पिलेट्स फर्श पर व्यायाम करता है

पिलेट्स फर्श पर व्यायाम करता है वे इस तकनीक के लिए नए लोगों के लिए सबसे उपयुक्त हैं। मूल रूप से, आप एक चटाई पर काम करते हैं ताकि सभी गतिविधियों को सही ढंग से करने में सक्षम हो, जैसे कि एक सही शरीर की स्थिति। एक बार प्रगति होने के बाद, गेंदों या डम्बल जैसे तत्वों को काम के पूरक के लिए शामिल किया जा सकता है। OneHowTo में हम आपको विस्तार से एक श्रृंखला दिखाते हैं पिलेट्स फर्श पर व्यायाम करता है.

अनुसरण करने के चरण:

यह पहला पिलेट्स फर्श पर व्यायाम करते हैं यह कम पीठ दर्द की समस्याओं के खिलाफ बहुत अच्छा है। हम जो प्राप्त करते हैं वह पीठ की मांसपेशियों को अधिकतम करने के लिए है। हमें अपने आप को चटाई पर अपने घुटनों पर रखना चाहिए और अपने हाथों से उस पर आराम करना चाहिए। वांछित प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, हम पहले अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हैं और फिर अपने सिर को सिकोड़ते हुए अपनी पीठ को जितना संभव हो मोड़ते हैं। हम 15 सेकंड पकड़ते हैं और 10 पुनरावृत्ति करते हैं।

इस अन्य के साथ प्रायोगिक व्यायाम आप पीठ और निचले छोरों की मांसपेशियों की छूट प्राप्त करेंगे। इसके अलावा, अपने शरीर के वजन को अपनी बाहों पर ले जाकर, आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करेंगे। आप इस मुद्रा में पैरों और पेट के मांसपेशी समूहों को भी काम करेंगे। आपको अपने आप को मैट पर नीचे की ओर रखना होगा और अपने पैरों को झुकाए बिना, अपने शरीर को ऊपर उठाना होगा, अपने आप को अपने ऊपरी छोरों के साथ विशेष रूप से समर्थन करना होगा। इस अभ्यास को करने के लिए आपके पास कुछ रूप होना चाहिए, क्योंकि इसके लिए शक्ति की आवश्यकता होती है। 10 सेकंड के लिए पकड़ो और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें। 5 से 10 दोहराव करें।

इस अभ्यास में हम एक ऐसे आंदोलन पर काम करेंगे जो हम सामान्य रूप से नहीं करते हैं और इससे हमें मदद मिलेगी कूल्हे की समस्याओं को रोकें। अपनी पीठ पर चटाई पर खिंचाव करें और अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं, उन्हें झुकाएं। फिर, वह धीरे-धीरे घूमना शुरू कर देता है, जब तक कि दाईं ओर 15 मंडलियां पूरी नहीं होती हैं और विपरीत दिशा में कई। यदि आप क्षेत्र में किसी भी दर्द को नोटिस करते हैं, तो अपनी पीठ को चटाई पर रखें और स्थिति को ठीक करें।

मेडिसिन बॉल एक बहुत ही उपयोगी उपकरण है पिलेट्स फर्श पर व्यायाम करता है। यह गतिविधि जो हम आपके लिए योजना बनाते हैं, पेट की मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए बहुत फायदेमंद है। अपने पैरों को थोड़े मुड़े हुए और सीधे अपनी पीठ के बल फर्श पर बैठें। अपने हाथों में गेंद के साथ अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को उठाएं। फिर, अपनी पीठ को पीछे फेंकें क्योंकि आप अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हैं। आप देखेंगे कि आपको विशेष रूप से शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए बहुत अधिक बल का उपयोग करना होगा। 15 प्रतिनिधि करें।

इस अन्य व्यायाम को करने के लिए आपको एक डम्बल और एक फिटबॉल की आवश्यकता होगी। अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को फिटबॉल पर, उसकी तरफ रखें, ताकि हाथ और धड़ को सहारा मिले, जबकि पैर हवा में हों, पैर जमीन के संपर्क का एकमात्र बिंदु हो। दूसरे हाथ से, डम्बल को पकड़ें और धीमी गति से उठाएं, प्रत्येक तरफ 20 प्रतिनिधि कर रहे हैं। आप अपने संतुलन को काम करेंगे और निचले शरीर, पीठ और बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे।

OneHowTo में आप पैरों के लिए अन्य पिलेट्स व्यायाम देख सकते हैं।

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