बस्ट बढ़ाने के लिए 10 एक्सरसाइज

कौन एक फर्म और सही बस्ट दिखाना नहीं चाहता है? महिला और पुरुष लगातार अपने शरीर को पूर्ण बनाना चाहते हैं, और हमेशा तनाव को दूर करने के लिए सबसे कठिन क्षेत्रों में से एक है।

कई महिलाएं फास्ट ट्रैक के बारे में सोचती हैं: प्रत्यारोपण। हालांकि, यह गारंटी नहीं देता है कि वे ऊपरी धड़ क्षेत्र में शिथिलता को समाप्त करने में सक्षम होंगे, ऐसा कुछ जिसे आप व्यायाम के साथ प्राप्त कर सकते हैं। इसके लिए अधिक से अधिक, एक पर हम आपको प्रदान करते हैं बस्ट बढ़ाने के 10 अभ्यास महिलाओं और पुरुषों के लिए। यदि आप इन तत्वों को अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं, तो आप निश्चित रूप से एक मूवी की छाती की तरह दिखने में सक्षम होंगे।

सूची

स्तनों के लिए व्यायाम - सबसे प्रभावी
पुश अप
डम्बल उठाना
शस्त्रों का खिंचाव
सैगिंग और फ्लेबी बस्ट के लिए व्यायाम
दीवार धक्का-मुक्की
क्रंचेज करें
कोहनी छूती है
साथ में हाथ
पुरुष छाती को बढ़ाने के लिए व्यायाम
बारबेल प्रेस
डम्बल या डम्बल उड़ान के साथ उड़ान
चेस्ट डिप्स या चेस्ट बॉटम्स

स्तनों के लिए व्यायाम - सबसे प्रभावी

स्तन समय के साथ अपनी दृढ़ता खो देते हैं। उम्र, गर्भावस्था, खराब आहार, गतिहीन जीवन शैली या खराब मुद्रा जैसे कारक स्तनों को धीरे-धीरे उनकी उपस्थिति और आकर्षण को प्रभावित करते हैं। सैगिंग स्तनों के कई कारण हैं, लेकिन अच्छी बात यह है कि आप इसे रोक सकते हैं। इससे बचने के लिए, एक अच्छा व्यायाम दिनचर्या से बेहतर कुछ नहीं जैसा कि हम नीचे प्रस्तुत करेंगे।

व्यायाम शुरू करने से पहले, हमेशा वार्म अप करने के लिए पिछले स्ट्रेच को करना याद रखें। इस तरह आप किसी भी मांसपेशी या हड्डी की चोट से बच जाएंगे।

यदि आप स्तनों को बढ़ाने के अन्य उपाय और उपाय जानना चाहते हैं, तो हम आपको स्तनों को बढ़ाने के लिए हमारे लेख ट्रिक्स पर जाने की सलाह देते हैं।

पुश अप

इसके लिए कुछ भी बेहतर नहीं है स्तनों को दृढ़ रखें पुश-अप्स की तुलना में। इस व्यायाम के साथ, स्तनों के नीचे की मांसपेशियों की अकड़न को समाप्त कर दिया जाता है, जिससे उन्हें शिथिल दिखने से रोका जाता है। उन्हें अभ्यास करने के लिए, आपको बस निर्देशों का पालन करना होगा:

लेट जाएं और अपने हाथों को जमीन पर टिका दें। अपने शरीर के वजन का समर्थन अपने हाथों की हथेलियों और अपने पैरों की गेंदों पर एक तख़्त स्थिति में करें।
अपने धड़ को पूरी तरह से सीधा रखते हुए, अपनी बाहों को मोड़ें और अपने आप को जितना हो सके उतना नीचे करें।
अपनी बाहों को फैलाते हुए वापस जाएं।
15 प्रतिनिधि प्रत्येक के 3 सेट को पूरा करें।

यदि आपको व्यायाम को एक कठिन स्थिति में करना मुश्किल है, तो आप फर्श पर अपने घुटनों को आराम कर सकते हैं। आप अपनी छाती भी काम कर रहे होंगे।

डम्बल उठाना

डम्बल वर्कआउट हैं थोड़े समय में स्तनों को बढ़ाने के लिए व्यायामवे बस्ट को मजबूत करने के लिए भी महान हैं, क्योंकि वे वसा के संचय को रोकते हैं और पूरे पेक्टोरल क्षेत्र में मांसपेशियों को टोन करते हैं। डम्बल लिफ्टों को सही ढंग से करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:

खड़े होकर, अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं और अपनी पीठ को टिकाए बिना अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें।
अपनी हथेलियों के साथ डम्बल को नीचे की ओर रखें।
अपनी बाहों को फैलाए रखें और अपने शरीर के प्रत्येक पक्ष से चिपके रहें। फिर अपने दाहिने हाथ को छाती के स्तर तक उठाएं।
5 सेकंड के लिए इस ऊंचाई पर डंबल को थोड़ा ऊपर उठाएं और नीचे करें। 5 सेकंड के लिए अपने हाथ को कम करें और अनुक्रम दोहराएं।
प्रत्येक हाथ के साथ कम से कम 20 दोहराव पूरा करें।

आप इस के अन्य तरीके को भी आजमा सकते हैं हलचल को शांत करने के लिए व्यायाम अधिक तीव्रता के साथ:

अपनी पीठ पर चटाई पर लेट जाएं।
प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ो और अपने शरीर के साथ एक प्रकार का 'टी' बनाने के लिए अपनी बाहों को फैलाएं।
अपनी छाती के साथ संरेखित करने के लिए पहले अपने दाहिने हाथ को उठाएं।
दूसरे हाथ से भी यही व्यायाम करें।
प्रत्येक हाथ के साथ कम से कम 20 दोहराव पूरा करें।

डम्बल अभ्यास आपके सबसे अच्छे सहयोगियों में से एक है, जब यह आपके बस्ट को बढ़ाने के लिए आता है। उनके बारे में अधिक जानने के लिए, हमारे लेख पर जाएं डंबल अभ्यास कैसे करें।

शस्त्रों का खिंचाव

हालांकि यह ऐसा नहीं लग सकता है, यह सरल व्यायाम के लिए बहुत अच्छा है स्तनों को टोन करें, क्योंकि यह बहुत अधिक प्रयास के बिना धड़ के पूरे ऊपरी हिस्से का काम करता है। यह गर्म करने या एक गहन दिनचर्या को समाप्त करने के लिए एक अच्छा व्यायाम है।

अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
अपनी बाईं भुजा को अपनी दाईं ओर फैलाएँ।
अपने बाएं हाथ का समर्थन करने के लिए अपनी दाहिनी कोहनी को मोड़ें।
10 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो और अपनी बाहों की मुद्रा को उल्टा करें।
प्रत्येक हाथ से 5 प्रतिनिधि करें।

व्यायाम से परे और अपने दिन-प्रतिदिन में, कई चीजें हैं जो आप एक अधिक सुंदर छाती दिखाने के लिए कर सकते हैं। एक मजबूत छाती और काम पाने के लिए हमारे लेख 5 युक्तियों पर जाएं।

सैगिंग और फ्लेबी बस्ट के लिए व्यायाम

ए बूंदाबांदी और भड़कीली हलचल यह एक महिला में शारीरिक व्यायाम की कमी के मुख्य लक्षणों में से एक है। बस्ट की शिथिलता को सही करना व्यावहारिक रूप से असंभव है, क्योंकि यह कुछ स्वाभाविक है। हालांकि, अगर आप सही तरीके से व्यायाम करते हैं तो इसे रोका जा सकता है, देरी और छिपाया जा सकता है। छाती की टोनिंग एक फर्म और आकर्षक बस्ट दिखाने के लिए आदर्श है, इसलिए आप इसकी चिकनाई को यथासंभव बनाए रख सकते हैं।

जब समय बीतने के साथ आपके स्तनों पर टोल लगता है, तो अपनी दिनचर्या में स्तनों को मजबूत करने के लिए इन अभ्यासों को शामिल करें और कुछ ही समय में, आप अंतर को नोटिस करेंगे, क्योंकि आप अधिक टोन्ड दिखेंगे।

इसके अलावा, अगर आप अपने स्तनों को स्केलपेल के माध्यम से जाने के बिना बढ़ाना चाहते हैं, तो आप हमारे लेख में आपको बताए गए सभी चीजों पर ध्यान देकर अपनी उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं कि स्वाभाविक रूप से स्तन कैसे बढ़ें।

दीवार धक्का-मुक्की

ये अभ्यास छाती के उद्घाटन को बेहतर बनाने के लिए उत्कृष्ट हैं। इसके अलावा, वे आपकी मदद करेंगे बस्ट को टोन करें ताकि यह भड़कीला न लगे। इन चरणों का पालन करके उन्हें करें:

अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, एक दीवार का सामना करें।
अपने कूल्हों की चौड़ाई को कवर करते हुए, अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं।
अपनी बाहों को फैलाएं, अपनी हथेलियों को कंधे की ऊंचाई पर दीवार पर टिकाएं।
अपने शरीर को दीवार की ओर झुकें और अपनी कोहनी मोड़ें। 3 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
15 पुनरावृत्तियों को पूरा करें।

यह महत्वपूर्ण है कि आप इन अभ्यासों को करते समय अपनी पीठ को सीधा रखें। इसके अलावा, अपने कंधों को तनावमुक्त रखना सुनिश्चित करें।

क्रंचेज करें

इस तरह के एब्स छाती को टोन करने और पूरे मध्य शरीर के क्षेत्र में काम करने के लिए भी बढ़िया हैं। यह एक छाती दिखाता है और कुछ अद्भुत पेट इन एब्स को अपने व्यायाम रूटीन में एकीकृत करके, आपको बस इन सरल चरणों का पालन करना है:

अपनी पीठ पर एक चटाई पर लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ें।
अपने पैरों को फर्श पर रखें और अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखें।
अपने धड़ को आगे झुकें और अपने दाहिने कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर लाएं जब तक कि वे संपर्क न करें।
वैकल्पिक रूप से, हमेशा उलटे घुटने के साथ कोहनी को छूते हुए।
पेट को अधिक तीव्रता के साथ पूरा करने का एक और तरीका है, एक ही समय में अपने पैरों को ऊपर उठाना, उन्हें जमीन पर गिरने के बिना।

कोहनी छूती है

यह सरल व्यायाम बस्ट उठाने के लिए आदर्श है, क्योंकि यह छाती और बाहों दोनों को टोन करता है। उनके साथ, आप एक एथलेटिक धड़ दिखाओगे। बस इन चरणों का पालन करें:

अपने पैरों को थोड़ा अलग करके मजबूती से खड़े हों। फिर, प्रत्येक हाथ से, विपरीत कोहनी के अंदर पकड़ें, हथियारों को छाती और छाती के बीच एक वर्ग बनाने के लिए धड़ से अलग करना।
अपनी बाहों को सामने की ओर उठाएं। अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें ताकि आपकी बाहें एक दूसरे के समानांतर हों।
अपने हाथ से जाने दो। छाती क्षेत्र खोलें और अपने कंधों को फैलाते हुए अपनी बाहों को वापस लाएं। अपनी कोहनी को फ्लेक्स रखें।
फिर अपने हाथों से स्पर्श किए बिना, अपनी कोहनी को अपने चेहरे से लगभग 8 इंच की दूरी पर सामने लाएं।
अनुक्रम को 10 बार दोहराएं और 4 सेट पूरा करें।
आप व्यायाम में अधिक तीव्रता जोड़ने के लिए डम्बल जोड़ सकते हैं।

साथ में हाथ

बस्ट को उठाने के लिए सबसे सरल अभ्यासों में से एक है, बिना किसी संदेह के, अपने हाथों को एक साथ लाना और उन्हें दबाना। ऐसा लगता है कि इसमें बहुत कठिनाई नहीं है, लेकिन आप मांसपेशियों के काम को जलाने लगेंगे जब आप उन्हें उस स्थिति में पकड़ लेंगे। के लिये टोन सैगिंग और फ्लेबी बस्ट इस अभ्यास के साथ, इन चरणों पर विचार करें:

सीधे खड़े हो जाओ, अपनी पीठ सीधी के साथ।
अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने लाएं, अपने अंगूठे को अपने अंगूठे की युक्तियों से स्पर्श करें।
अपनी बाहों का उपयोग करें और एक हाथ को एक मिनट के लिए दूसरे के खिलाफ दबाएं।
जैसे-जैसे आप अपने हाथों से दबाव डालेंगे, छाती सिकुड़ेगी और आप मांसपेशियों के काम को महसूस करेंगे।

पुरुष छाती को बढ़ाने के लिए व्यायाम

टोनिंग और छाती को बढ़ाना न केवल एक महिला चिंता है। पुरुष भी धड़ और पेक्टोरल को खोदना चाहते हैं, क्योंकि छाती उन क्षेत्रों में से एक है जो सबसे अधिक काम की मांग करता है और जब यह अच्छी तरह से व्यायाम किया जाता है तो अधिक आकर्षक लगता है। क्या आप जानना चाहते हैं कि बड़े और अधिक परिभाषित pecs कैसे हैं? हम की एक श्रृंखला की सलाह देते हैं आदमी की छाती बढ़ाने के लिए व्यायामवे उत्कृष्ट हैं और कुछ ही समय में मनचाहा शरीर पाने में आपकी मदद करेंगे।

बारबेल प्रेस

इस अभ्यास को करने के लिए आपको वेट के साथ एक बारबेल की आवश्यकता होगी। सुनिश्चित करें कि आप अपनी शारीरिक क्षमता के लिए उपयुक्त वजन चुनते हैं, महत्वपूर्ण बात यह है कि आप खुद को घायल किए बिना व्यायाम करते हैं। समय के साथ, आप वजन का वजन बढ़ाने में सक्षम होंगे। नीचे दिए गए चरणों का पालन करें बारबेल प्रेस सही ढंग से:

सीधे अपनी पीठ के साथ एक फ्लैट बेंच पर लेट जाएं।
अपने हाथों को बार को कंधे की ऊंचाई पर रखें।
बार को ऊपर और नीचे लाएं, इसे प्रत्येक वंश के साथ अपनी छाती की ओर खींचे।
अपनी पीठ को सीधा रखें और प्रत्येक प्रतिनिधि के साथ अपनी छाती को बाहर धकेलें।
मध्यम गति से 5 प्रतिनिधि के 4 सेट को पूरा करें।
इस व्यायाम को आप खड़े होकर या बैठकर कर सकते हैं। यदि आप खड़े हैं, तो अपने घुटनों को मोड़ना याद रखें क्योंकि आप कम होते हैं और पूरे पैर पर सही ढंग से वजन का समर्थन करते हैं।

डम्बल या डम्बल उड़ान के साथ उड़ान

इस अभ्यास से आप छाती की सभी मांसपेशियों को काम करने में सक्षम होंगे, साथ ही आप धड़ और भुजाओं को टोन कर पाएंगे। डम्बल उड़ान भरने के लिए आपको यही करना चाहिए:

पीठ के बल लेटकर अपनी पीठ को आराम दें।
प्रत्येक हाथ में एक भार लें और अपनी भुजाओं को पीछे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं का विस्तार करें।
अपनी कोहनी को मोड़ने की कोशिश न करते हुए, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और शुरुआती स्थिति में लौट आएं।
10 प्रतिनिधि के 3 सेट को पूरा करें।
बारबेल प्रेस की तरह, आप खड़े या लेटते समय डंबल उड़ानें कर सकते हैं।

चेस्ट डिप्स या चेस्ट बॉटम्स

चेस्ट डिप्स, यदि आप अपनी मांसपेशियों को सही मांसपेशियों पर केंद्रित करते हैं, तो अपने धड़ को काम करने के लिए उत्कृष्ट हैं। नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करें ताकि आप इसे सही ढंग से अभ्यास कर सकें और टोन्ड पेक्स दिखा सकें:

डुबकी पट्टी पर अपनी बाहों को आराम दें।
अपने सिर को आगे रखें और अपने पैर मुड़े हुए, उन्हें अपने नीचे एक साथ लाएं।
अपनी भुजाओं को नीचे की ओर ले जाते हुए झुकें, फिर अपने आप को ऊपर उठाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
आपको अपने ट्राइसेप्स पर नहीं बल्कि अपनी छाती पर व्यायाम की गति और वजन पर ध्यान देना चाहिए। अन्यथा, आप अपने पेक्टोरल मांसपेशियों को काम करने में सक्षम नहीं होंगे।
10 प्रतिनिधि के तीन सेट को पूरा करें।

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