5 ब्लॉक योग व्यायाम - बहुत आसान है
योग एक अनुशासन है जो हाल के वर्षों में अपने कई स्वास्थ्य लाभों के लिए दुनिया भर में फैल गया है। शरीर की मुद्रा में सुधार, मांसपेशियों की टोन में वृद्धि या शरीर की विभिन्न संरचनाओं में लचीलापन बढ़ना कुछ ऐसे प्रभाव हैं जो जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, जिससे यह सभी उम्र के लिए अत्यधिक अनुशंसित गतिविधि है।
विभिन्न प्रकार के योग और विभिन्न स्तर हैं जो अधिक से अधिक और कम कठिनाई के व्यायाम से बने हैं। उनमें से कुछ में, इस अनुशासन के सबसे विशिष्ट सामानों में से एक के उपयोग की सिफारिश या आवश्यकता है: योग ब्लॉक। HOWTO से, हम बताते हैं योग अभ्यासों को अवरुद्ध करें और भी आम।
सूची
- सही योग ब्लॉक चुनें
- योग ब्लॉक के साथ मछली या मत्स्यनाना
- पैर में खिंचाव
- त्रिभुज स्थिति या उदिता त्रिकोनासन
- योग ब्लॉक कंधे खिंचाव
- योग ब्लॉकों के साथ विश्राम और अंतिम खिंचाव
सही योग ब्लॉक चुनें
एक ब्लॉक के साथ प्रदर्शन करने के लिए सबसे आम योग अभ्यासों की व्याख्या करने से पहले, यह स्पष्ट करना आवश्यक है कि उनका उपयोग किस लिए किया जाता है और उन्हें कैसे चुना जाना चाहिए। सामान्य रूप में, योग ब्लॉक वे एक अनुषंगी हैं जो इस अनुशासन में अभ्यास करने में मदद करते हैं। वे आमतौर पर उन लोगों द्वारा उपयोग किए जाते हैं जो अभी शुरू कर रहे हैं, जिनके पास कुछ आसन करने के लिए कुछ भौतिक सीमाएं हैं या, उन लोगों के लिए जो पहले से ही एक उन्नत स्तर पर हैं और नई अधिक कठिन मुद्राओं की कोशिश करना चाहते हैं।
इनका उपयोग मुख्य रूप से किया जाता है आधार निम्नलिखित क्षेत्रों के लिए: सिर, पीठ, कूल्हे और हाथ। जिस सामग्री को ब्लॉक बनाया जाता है, उसे चुनते समय, विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए। मूल हैं लकड़ी के टुकड़े, बहुत मजबूत और टिकाऊ, लेकिन भारी और फिसलन हो सकती है जब हाथ गीले होते हैं। सबसे अधिक उपयोग किया जाता है फोम ब्लॉक, पिछले वाले की तुलना में, हल्का होने के अलावा, हालांकि वे अधिक आसानी से और पिछले कम समय में गंदे हो जाते हैं।
योग ब्लॉक के साथ मछली या मत्स्यनाना
इस स्थिति में आप की जरूरत है दो खंड। बैठे, पहले ब्लॉक को फर्श पर आराम करते हुए, पीछे रखा जाएगा, ताकि यह कंधे के ब्लेड के स्तर पर हो जब आप पीछे झुकते हैं और अपना समर्थन करते हैं। दूसरा ब्लॉक पहले के पीछे जाएगा, सिर को सहारा देने के लिए, हालांकि आप केवल एक का उपयोग करना चुन सकते हैं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रख सकते हैं, जैसा कि नीचे की छवि में है। इस प्रकार, करने के लिए ब्लॉक के साथ मछली मुद्रा एक बार जब वे जगह पर हों, तो इन चरणों का पालन करें:
- जब दोनों ब्लॉक होते हैं, तो शरीर को वापस फेंक दिया जाएगा, ताकि पीठ का क्षेत्र जो पहले एक में कंधे के ब्लेड के बीच हो और दूसरे में सिर का समर्थन हो।
- बाहें शरीर के किनारों पर फैली रहेंगी
- योग शुरुआती के मामले में घुटने मुड़े रहेंगे, लेकिन आराम मिलेगा। यदि हमारे पास पहले से अधिक लचीलापन और अनुभव है, तो पैर अच्छी तरह से फैला रहेगा, जैसा कि छवि में है।
- यह स्थिति 30 सेकंड के लिए रखी जाएगी।
पैर में खिंचाव
यह स्थिति दो मांसपेशियों वाले क्षेत्रों को खींचने के लिए एकदम सही है जो ऊपरी पैर बनाते हैं: क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग। मैं जानता हूँ खड़े होना शुरू करो, इसके ठीक सामने योग खंड है। धीरे धीरे पैर अलग, जब तक कि उस सीमा तक नहीं पहुंचा जा सकता है जिसमें स्थिति खुली रह सकती है।
यह धीरे-धीरे नीचे तक उतरता रहता है योग ब्लॉक पर अपना सिर आराम करें आपके सामने, ताकि सिर का शीर्ष उस पर टिका रहे, जबकि हाथ एड़ी को पकड़ते हैं। इस अभ्यास को दोहराने की सलाह दी जाती है 3 बार, चढ़ाई और वंश दोनों को बहुत धीरे-धीरे करना।
त्रिभुज स्थिति या उदिता त्रिकोनासन
ये आसन दोनों पैरों को फैलाने के लिए बहुत फायदेमंद है, जैसे कि बाजुओं और पीठ के पीछे। इन चरणों का पालन करना है ब्लॉक के साथ त्रिकोण स्थिति:
- आप एक स्थायी स्थिति से शुरू करते हैं, जिसमें आपके पैर फैलते हैं।
- योग ब्लॉक को इसके किनारे पर रखा गया है, बाएं पैर की तरफ, जो इस मामले में सबसे उन्नत है।
- भुजाओं को फैलाते रहें और विपरीत हाथों के साथ ब्लॉक को छूने की कोशिश करें, यानी दाहिनी ओर, बिना बाहों को झुकाए, मोड़कर और धड़ को खींचे।
- फिर उसी चरण को विपरीत पैर और हाथ के साथ किया जाता है।
- ऐसा करने की सलाह दी जाती है प्रत्येक पैर के साथ 3 बार.
योग ब्लॉक कंधे खिंचाव
यह एक के साथ शुरू होता है घुटने टेकने की स्थिति, एड़ी पर नितंबों को सहारा देना। योग ब्लॉक को सीधे सामने रखा गया है, ताकि शरीर और बाहों को आगे बढ़ाते समय, कोहनियों को शीर्ष पर सहारा दिया जा सके, जिससे सिर को बाहों के नीचे रखा जा सके।
हथियार कोहनी पर मुड़े हुए होंगे, सिर के पीछे हाथ जोड़कर, ताकि वे गर्दन के अंत और पीठ की शुरुआत के स्तर पर हों। इस स्थिति के आसपास आयोजित किया जाएगा 1 मिनट.
योग ब्लॉकों के साथ विश्राम और अंतिम खिंचाव
इस स्थिति के लिए आपको आवश्यकता होगी दो खंड। उन्हें एक के ऊपर एक रखा जाएगा, नितंबों का समर्थन किया जाएगा उनके ऊपर, शेष बैठे थे, लेकिन एड़ी को नितंबों के स्तर पर रखते हुए, जैसे कि वे उन पर झुकते जा रहे थे।
इस पद के लिए आयोजित किया जाता है दस पल। पहले ब्लॉक को हटा दिया जाता है, और दूसरे 10 सेकंड के लिए उसी स्थिति में आयोजित किया जाता है। दूसरा ब्लॉक वापस ले लिया गया है और स्थिति को 10 सेकंड के लिए आयोजित किया जाता है, इस बार नितंबों को पूरी तरह से एड़ी पर सहारा दिया गया है।
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