कूल्हों को पतला करने के लिए व्यायाम

अपने कूल्हों को तेज करें एक व्यायाम दिनचर्या के साथ जो आपकी मदद करेगी वसा कम करें और एक स्लिमर सिल्हूट प्राप्त करने के लिए। बहुत से लोगों के शरीर के इस हिस्से में वसा जमा होता है, विशेषकर महिलाओं के मामले में, इसलिए ऐसे कई अभ्यास हैं जो इस क्षेत्र में काम करने के लिए संकेत देते हैं, जो कि संचय को जलाते हैं और बहुत अधिक दिखाई परिणाम प्राप्त करते हैं और सौंदर्य से सुंदर। OneHowTo में आगे हम आपको दिखाने जा रहे हैं कूल्हों को पतला करने के लिए व्यायाम जिसके साथ आपको वह शरीर मिलेगा जो आप चाहते हैं। क्या आप चुनौती में शामिल हो गए हैं?

अनुसरण करने के चरण:

हम एक के साथ शुरू करते हैं पतले कूल्हों के लिए व्यायाम सबसे बुनियादी वहाँ। आपको अपने आप को अपने शरीर को झुकाने वाली चटाई पर रखना होगा और अपने पैरों को एक दूसरे के ऊपर पूरी तरह से सीधा लाना होगा। इस स्थिति में, आपको उस पैर को ऊपर उठाना होगा जिसे आप ऊपर की तरफ आराम कर रहे हैं जो आप कर सकते हैं उच्चतम बिंदु तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं; फिर पैर को बिना जमीन से छुए, यानी बिना आराम किए, और फिर से ऊपर की तरफ उठाएं।

इस अभ्यास को सही ढंग से करने में सक्षम होने के लिए, आपको इस आंदोलन को 15 बार दोहराना होगा और फिर पैरों को बदलना होगा। करना 15 के दौरान 3 सेट सप्ताह में 4 या 5 बार और आप कुछ ही समय में परिणाम देख पाएंगे।

सबसे अच्छा अभ्यासों में से एक निम्नलिखित है। यह 90 डिग्री आर्क में अपने घुटनों को झुकाकर जमीन के खिलाफ अपने पूरे शरीर का समर्थन करने के बारे में है; फिर अपनी बाहों को फैलाएं ताकि वे आपके धड़ के बगल में शिथिल हों।

व्यायाम के होते हैं अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं छत की ओर अपनी पीठ को मोड़ने की कोशिश कर रहा है ताकि इसे नुकसान न पहुंचे, आपको जमीन तक पहुंचने के बिना अपने कूल्हों को ऊपर उठाना और कम करना होगा; इस तरह से और अधिक जलना संभव है और मांसपेशियों का काम होता है। करना 15 प्रतिनिधि के 3 सेट हर बार जब आप प्रशिक्षण लेते हैं और आप देखेंगे कि आपके कूल्हे कैसे प्रोफाइल किए गए हैं।

हम प्राप्त करने के लिए एक और बहुत प्रभावी तरीके से जारी रखते हैं निचले कूल्हों व्यायाम करना। यह पहले अभ्यास का एक रूपांतर है जिसे हमने संकेत दिया है लेकिन बढ़ रहा है, थोड़ा, इसकी कठिनाई। हमें बाद में खुद को फर्श पर रखना होगा, पैरों को एक साथ लाना और फर्श पर कोहनी को आराम करना होगा।

व्यायाम के होते हैं एक ही समय में दोनों पैरों को ऊपर उठाएं यह सुनिश्चित करना कि किसी भी समय यह जमीन को न छुए; आपको 15 दोहराव करने होंगे, 3 श्रृंखला पूरी होने तक आराम करें और दोहराएं। आप देखेंगे कि यह एक सा है अधिक जटिल पिछले अभ्यासों की तुलना में, इसलिए OneHowTo से हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसे तब करें जब आप कुछ हफ्तों के लिए प्रशिक्षण ले रहे हों।

अन्य कूल्हों को कम करने के लिए व्यायाम इसमें मांसपेशियों को अधिक टोंड करने के लिए डंबल का उपयोग किया जाता है। आपको प्रत्येक हाथ के साथ एक डम्बल या वजन रखने वाली चटाई पर खड़ा होना होगा (उसी के वजन को आपके द्वारा निर्धारित करना होगा और आपको अधिक आसानी से नोटिस करना होगा); अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें और थोड़ा झुकें ताकि आप अपने घुटनों पर दबाव न डालें।

व्यायाम के होते हैं एक तरफ ले जा घुटने को अधिक से अधिक मोड़ना और जमीन की ओर जितना संभव हो उतना कम करना; फिर हम शुरुआती स्थिति में लौटते हैं और 15 बार दोहराते हैं। हम पैर बदलते हैं और एक ही व्यायाम करते हैं कि हमें प्रत्येक पैर के साथ 3 श्रृंखलाओं में दोहराना होगा।

अंत में, एक और सर्वश्रेष्ठ हिप स्लिमिंग व्यायाम यह पूरी तरह से फैला हुआ और पैर की उंगलियों के सुझावों के साथ जमीन के समानांतर खड़ा होता है। आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि किसी भी चोट या बीमारी से बचने के लिए आपकी पीठ पूरी तरह से सीधी हो जो कदाचार का परिणाम हो सकती है।

व्यायाम बहुत सरल है क्योंकि आपको केवल करना होगा पैरों को ऊपर उठाएं और जमीन को छुए बिना इसे कम करें; 15 प्रतिनिधि करते हैं और फिर पैर स्विच करते हैं। हालांकि यह आसान लगता है, सच्चाई यह है कि यह एक महंगा व्यायाम है और जिसके साथ आप महसूस करेंगे कि क्षेत्र की सभी मांसपेशियां कैसे काम करती हैं। 15 के 3 सेट से आप थोड़े समय में परिणाम देख पाएंगे।

लेकिन कूल्हों के लिए इन अभ्यासों के अलावा, जो इस क्षेत्र को कम करने के लिए एक स्थानीय तरीके से काम करते हैं, अपने प्रशिक्षण दिनचर्या को एक और प्रकार के अभ्यास से जोड़ना महत्वपूर्ण है जो प्राप्त होगा जमा चर्बी और, इस प्रकार, अपने मांसपेशियों के काम को बहुत तेज देखो।

एक क्षेत्र को टोन करने के लिए वसा को खत्म करना भी महत्वपूर्ण है, इसलिए, आपको अपनी कसरत में कुछ जोड़ना होगा हृदय का विस्तार जैसे कि साइकिल, ट्रेडमिल या अण्डाकार जो आपके परिसंचरण को सक्रिय कर देगा, जिससे आपके शरीर को वसा के भंडार में जाना पड़ेगा ताकि वे इसका लाभ उठा सकें और इसे ऊर्जा में बदल सकें।

कम से कम 20 मिनट अपने प्रशिक्षण को इस खेल के लिए समर्पित होना चाहिए क्योंकि यह आपके शरीर को इष्टतम स्वास्थ्य स्थितियों में रखने में मदद करेगा और इसके अलावा, संतृप्त वसा के भंडार को कम करेगा।

आपके शरीर पर एक दृश्य प्रभाव प्राप्त करने के लिए, यह आवश्यक होगा कि आप कूल्हों को कम करने के लिए अपने व्यायाम के साथ करें स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व यह आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है लेकिन वसा के भंडार में वृद्धि के बिना, इसलिए, आपको एक हल्के आहार का चयन करना चाहिए जिसमें सब्जियां, प्रोटीन और फल प्रचुर मात्रा में हों और कार्बोहाइड्रेट और परिष्कृत उत्पादों का सेवन नियंत्रित हो।

यह भी आवश्यक होगा कि आप अपने पानी की खपत को बढ़ाएँ प्रति दिन 2 लीटर विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को बढ़ावा देने के लिए, द्रव प्रतिधारण को कम करें और सुनिश्चित करें कि आपका शरीर ठीक से हाइड्रेटेड है।

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