50 पर कैसे शुरू करें
आज यह 50 के दशक में लोगों के साथ बहुत लोकप्रिय हो गया है। दौड़ना शुरू करोऐसा करने के कारण अलग-अलग हैं, लेकिन संदेह के बिना इस उम्र में चलने का मुख्य कारण है अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखें। यह समझना महत्वपूर्ण है कि हालांकि खेल और व्यायाम हमेशा एक स्वस्थ जीवन का नेतृत्व करने के साथ जुड़े होते हैं, यह गलत तरीके से किए जाने पर जटिलताओं का कारण बन सकता है या यदि हमारा शरीर उन भौतिक मांगों के लिए तैयार नहीं है जो यह प्रतिनिधित्व करता है, तो यह अच्छा है पहला कदम रखने से पहले कुछ बिंदुओं को ध्यान में रखें।
यदि आप अपने शरीर को अधिक गतिशीलता देना चाहते हैं और जानते हैं कि आप इसकी कितनी मांग कर सकते हैं, तो इस OneHowTo लेख पर ध्यान दें जिसमें हम आपको दिखाते हैं 50 पर कैसे शुरू करें और अधिक पूरी तरह से रहते हैं।
अनुसरण करने के चरण:
वृद्ध लोगों में स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए रनिंग एक बहुत ही स्वस्थ विकल्प है, वर्तमान में इस उत्कृष्ट गतिविधि को शुरू करने के लिए कई सिद्ध दृष्टिकोण हैं, हालांकि मार्च शुरू करने से पहले, वृद्ध लोगों में यह उचित है डॉक्टर से मिलें चोट और कुछ स्वास्थ्य समस्याओं की संभावना को कम करने के लिए।
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप यह ध्यान रखें कि यदि आप किसी भी स्थिति से पीड़ित हैं, जैसे कि हृदय की समस्याएं, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, श्वसन संबंधी समस्याएं या संयुक्त रोग, तो यह गतिविधि करना आपके लिए सुविधाजनक नहीं है। इन मामलों में, आपको उन सिफारिशों का पालन करना चाहिए जो आपके डॉक्टर ने शारीरिक व्यायाम के संबंध में इंगित की हैं।
के लिये चोट से बचना यह दौड़ने के कारण हो सकता है, खासकर यदि आप संयुक्त समस्याओं से पीड़ित हैं, तो एक बहुत अच्छी तकनीक है जो आपको उत्कृष्ट परिणाम देगी। इसे बाहर ले जाने का तरीका इस प्रकार है: सबसे आगे जमीन पर जमीन, इस प्रकार प्राप्त करना कि पैर की हड्डियां प्रभाव को अवशोषित करती हैं और इसलिए, यह अन्य जोड़ों को कुछ हद तक प्रभावित करता है।
हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस बारे में अधिक जानें कि दौड़ते समय चलने के तरीके पर लेख से परामर्श करके।
दूसरी ओर, ए की तकनीक चलना-फिरना यह शरीर को उस प्रयास के अनुकूल बनाने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो चल रहा है। यह विधि बताती है कि, शुरू में, आप जल्दी से चलते हैं और अधिक धीमी गति से चलते हैं और उत्तरोत्तर, यह बदलता है और आप चलने की तुलना में तेजी से दौड़ते हैं।
एक अन्य विकल्प नामक तकनीक का सहारा लेना है ची रनिंग, एक विधि जो दौड़ते समय सभी प्रकार की चोटों को कम करने की कोशिश करती है। ऐसा करने के लिए, आपको छोटे चरणों के साथ चलना होगा और अपने शरीर का वजन मिडफुट पर रखना होगा। यह शरीर पर तनाव को कम करता है, यही कारण है कि पुराने रनर में यह तकनीक बहुत लोकप्रिय हो गई है।
दौड़ना यह कंपनी में करने के लिए एक आदर्श शारीरिक गतिविधि है, या तो परिवार, दोस्तों या जोड़ों के साथ। इस प्रकार, कंपनी का आनंद लेने के अलावा, व्यायाम अधिक मजेदार लगेगा और आपको सहायता की आवश्यकता होने पर किसी को चालू करना होगा।
इसके अलावा, इसे और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए, आप दौड़ के दौरान एक पोर्टेबल संगीत डिवाइस या अपना खुद का मोबाइल ले सकते हैं और उन गीतों को सुन सकते हैं जिन्हें आप सबसे अधिक पसंद करते हैं या जो आपको आराम करने या खुद को बेहतर चलाने के लिए प्रेरित करने की अनुमति देते हैं।
50 से अधिक लोग क्या न दौड़ें या शारीरिक व्यायाम करें उन लोगों की तुलना में जो गतिहीन जीवन जीते हैं, उनकी मृत्यु दर कम होती है, रीढ़ की हड्डी या कूल्हे के फ्रैक्चर का जोखिम कम होता है, इसके अलावा शरीर की बेहतर संरचना होने के लिए, उनकी उम्र के लिए उचित वजन बनाए रखने और बेहतर होने की संभावना होती है। आपके पेशी और कार्डियोरेसपेरेरी सिस्टम में कार्य करना।
यदि इस उत्कृष्ट गतिविधि के लाभों को पढ़ने के बाद, आप दौड़ना शुरू करना चाहते हैं, तो आप हमारी पहली सिफारिश का पालन करके शुरू कर सकते हैं और वहाँ से जहाँ आपके पैर आपको ले जा सकते हैं।
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टिप्स
- यदि आपको लगता है कि आपके पास दौड़ने के लिए आवश्यक शर्त नहीं है, तो आप बस चलने का सहारा ले सकते हैं, इस तरह आपका शरीर एक गतिविधि कर रहा होगा और आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे।
- अपने मोबाइल पर और त्वरित संपर्कों में कोई ऐसा व्यक्ति होने का प्रयास करें जो आवश्यक होने पर आपकी सहायता कर सके।
- इस गतिविधि को करने के लिए आरामदायक कपड़ों के साथ अपने आप को लैस करें, साथ ही उपयुक्त और आरामदायक जूते जो तनाव को दूर करने में मदद करते हैं।