पिलेट्स करने से पहले वार्मअप कैसे करें

यह बुनियादी है पाइलेट्स करने से पहले वार्म अप करें, किसी भी प्रकार की खेल गतिविधि के साथ। शारीरिक प्रयास के लिए अपने शरीर को तैयार करने में 5 मिनट खर्च करने से, आप मांसपेशियों में खिंचाव और चोट के जोखिम को कम करते हैं। आमतौर पर जो सोचा जाता है, उसके विपरीत, पिलेट्स सत्रों में मांसपेशी समूहों को एक महत्वपूर्ण प्रयास के अधीन किया जाता है, इसलिए पूर्व तैयारी की आवश्यकता होती है। OneHowTo.com पर हम बताते हैं पाइलेट्स करने से पहले वार्म अप कैसे करें।

अनुसरण करने के चरण:

के लिये पाइलेट्स करने से पहले वार्म अप करें पहली चीज जो आपको करनी है वह है अपनी सांस के साथ काम करना, जो आपको पता है कि इस खेल पद्धति के मूल बिंदुओं में से एक है। शारीरिक दृष्टिकोण से शरीर को तैयार करने के अलावा, इस तरह आप व्यायाम शुरू करने से पहले आराम भी कर सकते हैं।

अपने पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े रहें। अपनी नाक से जितनी हवा अंदर खींच सकते हैं, उसे कुछ सेकंड के लिए रोककर रखें, फिर अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने मुंह से बाहर निकालें। 5 पुनरावृत्ति करें, हमेशा बहुत धीरे-धीरे।

फिर तो पाइलेट्स करने से पहले वार्म अप करेंआप अपने आप को तथाकथित ऊर्जा केंद्र के लिए समर्पित करेंगे, एक ऐसा क्षेत्र जिसमें abdominals और lumbar शामिल हैं, एक कमर की तरह है जो आपकी कमर को घेरे हुए है। क्षेत्र को आराम करने के लिए, आप 15 पूर्ण कूल्हे बाईं ओर और दाईं ओर कई करेंगे, अपनी बाहों को उठाया और धीमी गति से। आप अपने शरीर के इस हिस्से में तनाव को कम करने में मदद करेंगे।

पायलटों से पहले वार्म-अप इसमें निचले और ऊपरी छोरों की तैयारी भी शामिल है। अपनी बाहों को गर्म करने के लिए, अपने पैरों को एक साथ खड़ा करते हुए, उन्हें पार्श्व रूप से तब तक उठाएं जब तक कि वे जमीन के समानांतर न हों और 15 से आगे और पीछे की ओर पूरी तरह से गोलाकार हरकतें करें। जैसा कि इन सभी अभ्यासों में, आपको बहुत धीमी गति से रखना चाहिए।

यह भी सुविधाजनक है कि के लिए पाइलेट्स करने से पहले वार्म अप करें अपने कंधे के क्षेत्र और ऊपरी पीठ को आराम दें, जो पूरे दिन बहुत तनाव जमा करते हैं। ये अभ्यास बहुत सरल हैं। यह केवल 15 कंधे उठाने का मामला है, उन्हें अधिकतम ऊंचाई तक ले जा सकते हैं जो आप कर सकते हैं और फिर अपनी प्राकृतिक स्थिति में लौट सकते हैं।

अंत में, के लिए पाइलेट्स करने से पहले वार्म अप करें आपको अपनी पीठ को अच्छी तरह से तैयार करना होगा, जो प्रशिक्षण सत्र के दौरान अभ्यास करने वाले कई अभ्यासों में बुनियादी होगा। ऐसा करने के लिए, अपने आप को अपने घुटनों पर एक चटाई पर रखें और अपने हाथों की हथेलियों को फर्श से छूते हुए, अपनी पीठ के साथ सीधे। वार्म-अप के निष्पादन में पीठ को जितना संभव हो उतना पीछे करना होता है, आसन को लगभग 5 सेकंड तक पकड़ना और फिर शुरुआत में वापस आना। 10 बार दोहराएं।

अगर आप ये वार्म-अप एक्सरसाइज पहले करते हैं पाइलेट्स करें, आप एक सफल पिलेट्स सत्र को पूरा करने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए अपने शरीर को सबसे अच्छी स्थिति में पाएंगे।

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