व्यायाम के दौरान अपने जोड़ों की देखभाल कैसे करें
इसमें कोई शक नहीं है कि जोड़ शरीर के वे हिस्से हैं जो सबसे ज्यादा पीड़ित होते हैं हम व्यायाम करते हैं, विशेष रूप से उच्च प्रभाव गतिविधियों। चोटों में से एक है कि एथलीटों को सबसे अधिक डर लगता है, इसकी पुरानी होने की उच्च संभावना के कारण होता है घुटने; लेकिन टखने, कलाई, कोहनी, कंधे और कूल्हे भी समस्याओं का स्रोत हो सकते हैं। इस कारण से, OneHowTo में हम आपको कुछ दिशानिर्देश प्रदान करते हैं, जिनके बारे में आपको अनुसरण करना चाहिए व्यायाम के दौरान जोड़ों की देखभाल कैसे करें.
अनुसरण करने के चरण:
गरम करना खेल करने से पहले आवश्यक है और, अन्य लाभों के बीच जो यह हमें लाएगा, वह है मांसपेशियों और स्नायुबंधन मजबूत हैं और बल हमारे ऊपर पूरी तरह से लोड नहीं है जोड़। दस से पंद्रह मिनट पर्याप्त है।
इसके बाद हम क्या करते हैं व्यायाम यह भी महत्वपूर्ण है। इस प्रकार से, यह अचानक नहीं रुकना चाहिएइसके बजाय, गतिविधि समाप्त करने के बाद, हमें जारी रखना चाहिए, उदाहरण के लिए, धीरे-धीरे चलना जब तक कि हम खुद यह नोटिस नहीं करते कि हमारा शरीर रुकने के लिए तैयार है।
हमें बाहरी परिस्थितियों का ध्यान रखना चाहिए, अर्थात् हमें अपने प्रकार के चलने के लिए सही जूते का चयन करना चाहिए; एक ऐसी सतह को चुनने की कोशिश करना, जो न तो बहुत कठिन हो और न ही बहुत नरम हो, ताकि हमारे ऊपर कोई प्रभाव न पड़े जोड़।
व्यायाम के दौरान जोड़ों की देखभाल करने के लिए, यह आवश्यक है कि शरीर के कुछ हिस्सों को अधिभार न डालें। यदि हम पेशेवर नहीं हैं, तो हमें खर्च करने की ज़रूरत नहीं है, उदाहरण के लिए, हमारे सभी खेल समय टेनिस खेल रहे हैं। हमें उन गतिविधियों को संयोजित करना चाहिए जो शरीर के विभिन्न हिस्सों को लोड करती हैं।
अगर हम ध्यान दें कि संयुक्त जब हम खेल करने जाते हैं तो एक थर्मल कंबल और नरम पट्टियों के साथ गर्मी लागू करना चाहते हैं। गंभीर दर्द के मामले में, एक परीक्षा के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।
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टिप्स
- यदि हम देरी से पहुंचते हैं और संयुक्त पहले से ही फुलाया जाता है, तो हमें आराम करना चाहिए, अगर हम देखते हैं कि स्थिति इतनी गंभीर नहीं है जितनी कि डॉक्टर के पास जाना। क्षेत्र और ऊंचाई पर बर्फ हमें राहत देगी।