बैठते समय पेट कम करने के लिए व्यायाम
जिम जाना कभी-कभी एक प्रयास होता है, और जब हम आलसी होते हैं तो हम छोड़ने का अंत कर सकते हैं। यही कारण है कि ऐसे लोग हैं जो घर पर खेल खेलना पसंद करते हैं। लेकिन कभी-कभी हमारे पास या तो समय नहीं होता है (या हम इसे बाहर नहीं निकालना चाहते हैं) और अंततः हम इसे छोड़ देते हैं। यदि आप इन लोगों में से एक हैं, जो कुछ सिट-अप भी कर रहे हैं, तो यह आपको आलसी बनाता है, आपको पता होना चाहिए कि अन्य तरीके भी हैं अभ्यास स्वास्थ्य बैठा हुआ। जैसा आप सुनते हैं। यह अति-प्रशिक्षण नहीं है, लेकिन बहुत सारे अभ्यास हैं जो आपको काम करने के दौरान भी अपना पेट तेज़ी से कम करने में मदद कर सकते हैं। Glutes और पेट आराम से काम करना आसान है, हमें केवल थोड़ा प्रयास करना होगा, लेकिन आपको कुर्सी से हिलना भी नहीं होगा। इस एक लेख में हम आपको तीन बताते हैं बैठते समय पेट कम करने के लिए व्यायाम। आपके सहकर्मियों को भी नहीं पता होगा कि आप क्या कर रहे हैं, लेकिन आप परिणामों को देखेंगे।
सूची
- Hypopressive abs: वे क्या हैं और वे किस लिए हैं?
- टेमी टक व्यायाम
- घुटने कैसे उठाते हैं
Hypopressive abs: वे क्या हैं और वे किस लिए हैं?
एक तकनीक स्वास्थ्य वर्तमान में बहुत व्यापक है लो प्रेशर फिटनेस, जिसमें व्यायाम होते हैं काम किए जा रहे क्षेत्र में दबाव कम हो जाता है। वे सांस लेने पर बहुत ध्यान केंद्रित करते हैं। स्पेन में उन्हें हाइपोप्रेसिव या हाइपोप्रेसिव एब्डोमिनल के रूप में जाना जाता है और सबसे पहले उनका इस्तेमाल मुख्य रूप से उन महिलाओं में किया जाता था जिन्होंने पैल्विक फ्लोर को ठीक करने के लिए जन्म दिया था। हालांकि, इसकी प्रभावशीलता को बहुत कम देखा गया है और वर्तमान में इसकी एक और तकनीक है स्वास्थ्य इससे हमें पेट भरने में मदद मिलेगी। चूंकि उन्हें खड़े और बैठे दोनों किया जा सकता है, इसलिए वे उन्हें काम पर या जब हम घर पर होते हैं, अभ्यास करने के लिए आदर्श होते हैं।
हाइपोप्रेसिव क्रंच कैसे करें
हाइपोप्रेसिव एब्स को सही ढंग से करने के लिए, आपको इन दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए:
- फर्श पर अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हों और आपकी पीठ सीधी हो।
- सबसे पहले कुछ गहरी सांसें लेते हुए, जितनी हवा आप ले सकते हैं, उतनी कम मात्रा में लें और थोड़ा-थोड़ा करके छोड़ें।
- एक बार यह हो जाने के बाद, अपने पेट को तब तक टकराएं, जब तक कि आप अपनी सूंड की मांसपेशियों को ऊपर की ओर नहीं खींच सकते, जब तक आपको यह महसूस नहीं होता कि आप अपनी श्रोणि की मांसपेशियों को भी खींचते हैं। कल्पना करें कि आप एक अदृश्य कोर्सेट पहने हुए हैं जो आपको कसता है और आपको अपनी सांस पकड़ने के लिए मजबूर करता है।
- अपनी सांस पकड़ो और कम से कम 10 सेकंड के लिए मुद्रा करें।
- फिर थोड़ा-थोड़ा करके हवा छोड़ें।
यह व्यायाम करें 15 से 20 मिनट के बीच सप्ताह में तीन दिन और आप बहुत जल्द इसके प्रभावों को देखना शुरू करेंगे।
मानो या न मानो, इस अभ्यास के रूप में सरल कुछ है जो साँस लेने को जोड़ती है, आपको पेट के क्षेत्र की गहरी मांसपेशियों को श्रोणि तल से पसलियों तक काम करने की अनुमति देता है। हमारी कमर और पेट के व्यास को कम करने के अलावा, यह रीढ़ पर दबाव को कम करता है, जिससे हम अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं और पीठ दर्द को कम कर सकते हैं।
टेमी टक व्यायाम
यह एक बहुत ही सरल व्यायाम है और शायद सबसे आम और प्रसिद्ध है। जब हम बैठते समय पेट कम करने के बारे में बात करते हैं, तो संभावना है कि पहली चीज जो दिमाग में आती है कम समय के लिए पेट भराई। और वास्तव में इस अभ्यास में वह भी शामिल है, न अधिक और न ही कम। यह बहुत सरल लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में काम करता है। बेशक, आपको निरंतर रहना होगा, यह केवल पांच मिनट और सप्ताह में एक बार करने के लायक नहीं है।
- अपनी पीठ के साथ सीधे बैठें और अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं।
- फिर, अपने पेट को अपनी नाभि को अंदर धकेलने की कोशिश करें।
- कम से कम 10 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और 10-15 बार दोहराएं।
आपको यह व्यायाम सप्ताह में कई बार करना चाहिए। पेट का तनाव मांसपेशियों को काम करता है और इस प्रकार, हम एक हासिल करेंगे पेट की टोनिंग। इसे पढ़ने के बाद, आपको यह जानने में भी दिलचस्पी हो सकती है कि जिम जाने के बिना पेट को कैसे टोन किया जाए।
घुटने कैसे उठाते हैं
घुटने भी उदर को कम करने में मदद करते हैं, लेकिन हिप फ्लेक्सर्स को भी लक्षित करते हैं। उन्हें अभ्यास में लाने के लिए निम्नलिखित कार्य करें:
- सीधे अपनी पीठ के साथ कुर्सी पर बैठें।
- अपने पेट को आराम से रखें।
- अब अपने पैर को उठाएं, इसे इस तरह से झुकाएं कि घुटने नाभि के स्तर के बारे में हों। आपको यह जानने के लिए पेट में ताकत महसूस करनी होगी कि आप व्यायाम सही तरीके से कर रहे हैं।
- 10 सेकंड के लिए पकड़ो और अपने पैर को कम।
- फिर दूसरे घुटने के साथ दोहराएं।
आदर्श रूप में, आपको एक बनाना चाहिए 10 से 20 ऊंचाई की श्रृंखला प्रत्येक पैर के लिए। अब जब आप बैठे हुए पेट को कम करने के लिए इन तीन अभ्यासों को जानते हैं, तो आप फ्लैट पेट होने के लिए व्यायाम पर इस अन्य लेख में दिलचस्पी ले सकते हैं।
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