कैसे pecs को परिभाषित करने के लिए

यदि आप चाहते हैं पेक्टोरल की मांसपेशियों को परिभाषित करेंसबसे पहले आपको धैर्य की आवश्यकता है और स्थिर रहें, अन्यथा आप उन परिणामों को प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे जो आप अपेक्षा करते हैं। यह एक आसान काम नहीं है और आपको विभिन्न स्तरों पर गहन शारीरिक गतिविधि की दिनचर्या स्थापित करनी होगी। यह आवश्यक होगा कि आप अपनी खेल दिनचर्या के साथ लगातार और सख्त रहें, संतुलित आहार खाएं और जिस लक्ष्य को पाने की उम्मीद करें, उसे कभी न खोएं। इस OneHowTo.com लेख में हम आपको दिखाते हैं कैसे pecs को परिभाषित करने के लिए।

अनुसरण करने के चरण:

शुरू करने के लिए, आपको गंभीरता से विचार करना चाहिए कि वसा को जलाने के लिए यह कितना जटिल है, विशेष रूप से स्थानीय क्षेत्रों जैसे पेक्टोरल में। यह एक प्रक्रिया है जिसमें महीनों लग सकते हैं, लेकिन इच्छाशक्ति और काम के साथ सब कुछ संभव है। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको चाहिए हृदय व्यायाम करें, आप जिसे सबसे अधिक पसंद करते हैं उसे चुनें और वसा जलाने के लिए एक शक्तिशाली गतिविधि करना शुरू करें। आप अण्डाकार, रन, एरोबिक्स, ज़ुम्बा, स्टेप ... कर सकते हैं, विकल्प कई हैं। वे एक प्रकार का व्यायाम है जो पहले 20 मिनट के दौरान सभी मांसपेशियों को गतिमान रखता है, कैलोरी के भंडार को कम करता है। उसी क्षण से, जिगर काम पर चला जाता है और संचित वसा को ऊर्जा में बदल देगा।

आपके शरीर को वसा के भंडार का सेवन शुरू करने के लिए आपको कुल 30 से 40 मिनट का हृदय व्यायाम करना होगा। गतिविधि जो भी हो, यह अनुशंसा की जाती है कि व्यायाम के दौरान हर 5 मिनट में तीव्रता में परिवर्तन हो। इस तरह, वे परिवर्तन चयापचय को गति देते हैं। क्षेत्र में वसा जलने को बढ़ावा देने के लिए एक सिफारिश है पेक्टोरल पर एक थर्मल करधनी पहनें हृदय व्यायाम के दौरान।

उच्च तीव्रता के खेल के साथ संयुक्त, आपको प्रदर्शन करना होगा मुफ्त वजन व्यायाम, जो आप व्यायाम उपकरण या वजन के साथ कर सकते हैं। आपको स्पष्ट होना चाहिए कि व्यायाम मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने के लिए परिभाषित करने के लिए हैं न कि। तकनीक कम वजन लेने के लिए है, लेकिन अधिक संख्या में पुनरावृत्ति के साथ, इसलिए आप मांसपेशियों की पुन: पुष्टि और परिभाषित करने में सक्षम होंगे।

पुनरावृत्ति और चुने गए वजन इस बात पर निर्भर करेंगे कि प्रत्येक व्यक्ति हमेशा क्या सावधानी बरत सकता है। लेकिन आपको 4 चरणों में कम से कम 20-25 प्रतिनिधि करने में सक्षम होना चाहिए।

के लिए अनुशंसित वजन व्यायाम में से एक pecs को परिभाषित करें क्या वह है बेंच प्रेसएक बार और एक तटस्थ पकड़ के साथ सबसे पारंपरिक तरीके से। इसे सही तरीके से करने के लिए, आपको अपने कूल्हों, कंधों और नितंबों के साथ एक सपाट लक्ष्य पर लेटना चाहिए। पैरों को कड़ी मेहनत करने के लिए अच्छी तरह से जमीन तक पहुंचना चाहिए, क्योंकि आंदोलन पैरों की स्थिरता पर निर्भर करेगा। अपनी हथेलियों के साथ पट्टी को आगे की ओर और इसके अलावा पकड़ें, आपके हाथ और अग्र-भुजाओं को 90 डिग्री का कोण बनाना चाहिए, फिर अपनी कोहनी को फ्लेक्स करें ताकि वह आपकी छाती के ऊपर हो।

पेक्टोरल को परिभाषित करने के लिए तैयार किए गए अन्य अभ्यास हैं छाती नीचे की ओर। ऐसा करने के लिए, आपको उन्हें काम करने के लिए केवल कुछ समानांतर स्थितियों की आवश्यकता होगी। व्यायाम को अधिक तीव्रता देने के लिए, आप अधिक खुलने के साथ एक सतह का उपयोग कर सकते हैं ताकि दोनों हाथ और छाती अधिक से अधिक प्रयास करें।

आपको समानांतर सलाखों तक पहुंचना होगा, अपने आप को ऐसी स्थिति में रखें जहां आप अपने शरीर को अपनी बाहों के साथ विस्तारित रखेंगे। जब आप श्वास लेते हैं, तो अपने धड़ को लगभग 30 डिग्री तक आगे बढ़ाएं, और जब तक आप अपनी छाती में खिंचाव महसूस नहीं करेंगे तब तक आपकी कोहनी को थोड़ा चौड़ा करना होगा। जब आप नोटिस करते हैं कि आपकी छाती फैली हुई है, तो अपनी पाइक्टोरल मांसपेशियों को शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए उपयोग करें।

और एक अंतिम अभ्यास व्यायाम और परिभाषित करने के लिए pecs हैं डम्बल उड़ता है। मध्य, बाहरी और निचले छाती क्षेत्र में काम करने के लिए एक महान गतिविधि। यह हार्ट अटैक चेस्ट बनाने के लिए एक बेसिक है। इसे अच्छी तरह से करने के लिए, आपको प्रत्येक हाथ में डंबल के साथ एक फ्लैट, स्थिर बेंच पर लेटना होगा और अपनी जांघों के ऊपरी हिस्से पर आराम करना होगा। हथेलियों को एक-दूसरे का सामना करना चाहिए जैसे कि वे एक-दूसरे को देख रहे थे। फिर, अपने क्वाड्रिसेप्स का उपयोग करके, अपने आप को एक-एक करके वज़न उठाने के लिए मजबूर करें, और फिर उन्हें आपके सामने कंधे-चौड़ाई के अलावा रखें।

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