कैसे करें आइसोमेट्रिक सिट-अप

क्या आप सीखना चाहते हैं कि कैसे करना है आइसोमेट्रिक एब्स? खैर, इस पर पढ़ें क्योंकि इन अभ्यासों से आप वसा कम करेंगे और अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस काम करेंगे, जो व्यायाम करने के लिए सबसे गहरी और सबसे जटिल मांसपेशी है। आइसोमेट्रिक या गतिहीन संकुचन प्रयास को बढ़ाकर एक समय के लिए एक स्थिर मुद्रा बनाए रखने के लिए किया जाता है। OneHowTo.com पर हम आपको बताते हैं कैसे करें आइसोमेट्रिक क्रंच।

अनुसरण करने के चरण:

आइसोमेट्रिक एब्स व्यायाम समता ही लोहा है। आपको एक आरामदायक सतह पर लेटना होगा और फिर अपने पैरों को फैलाना होगा। फिर आपको अपनी कोहनी को सहारा देते हुए और अपने पैरों के बल थोड़ा ऊपर उठकर जमीन से उठना होगा। पूरे शरीर को संरेखित किया जाना चाहिए और आपको कूल्हों के साथ विशेष ध्यान रखना चाहिए ताकि यह सीधा हो। सिर को जमीन का सामना करना चाहिए ताकि ग्रीवा क्षेत्र क्षतिग्रस्त न हो।

एक बार जब आप सही मुद्रा प्राप्त कर लें, तो आपको अपने कंधों और बाहों को आराम देने की कोशिश करनी चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए लगभग 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि आप मजबूत होते हैं आप अवधि बढ़ा सकते हैं।

OneHowTo में हम आपको विस्तार से बताते हैं कि कैसे करें प्लैंक व्यायाम।

आइसोमेट्रिक पेट का एक और प्रकार और जो बहुत अधिक तीव्रता स्वीकार करता है वह समर्थन बिंदुओं को समाप्त कर रहा है। यदि पिछले अभ्यास में हमारे पास व्यायाम की कठिनाई को बढ़ाने के लिए जमीन पर आराम करने वाली हमारी कोहनी थी, तो हम केवल एक हाथ से अपना समर्थन करने जा रहे हैं।

अपने पक्ष में खड़े हो जाओ, एक हाथ जमीन पर फैला हुआ है, और फिर अपने पूरे शरीर को विकर्ण बनाते हुए उठाएं, फिर अपनी मुक्त भुजा को ऊपर उठाएं और इसे बाहर फैलाएं। आपको उठे हुए हाथ की ओर देखना होगा, और कम से कम 20 सेकंड के लिए आसन को पकड़ने की कोशिश करें, याद रखें कि मांसपेशियों को मजबूत होना चाहिए, और आसन फर्म। फिर आपको पक्षों को बदलना होगा और विपरीत हाथ उठाना होगा।

हम प्लेट का एक और वेरिएंट बनाने जा रहे हैं जिसमें कुछ बदलाव शामिल हैं आइसोमेट्रिक्स की तीव्रता में वृद्धि। यह तख्ती अभ्यास की तरह एक सा है लेकिन कदम कुछ अलग हैं।

आपको फिटनेस गेंद लेनी चाहिए, श्रोणि की ऊंचाई पर गौण जगह, अपने शरीर का समर्थन करना और अपनी बाहों के साथ आगे बढ़ना चाहिए। जब गेंद आपके पैरों के नीचे हो, तो सुनिश्चित करें कि आपने जो मुद्रा अपनाई है, वह पूरी तरह से सीधी और क्षैतिज हो।

यदि आपने 1 मिनट के लिए पुश-अप किया है, तो आपको उस स्थिति को बनाए रखना चाहिए। इस प्रकार के व्यायाम के साथ, एक वॉल्यूम ऑब्जेक्ट को जोड़ने के लिए जिस पर दुबला होना और वह कुछ अस्थिर है, आप व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाएंगे और अपनी मांसपेशियों पर इसके प्रभाव को बढ़ाएंगे। यदि आप एक कदम आगे जाना चाहते हैं, तो अपनी कोहनी को मोड़ें और अपनी छाती को 15 दोहराव के लिए कम करें।

वे उच्च-प्रयास और प्रभाव अभ्यास हैं और उनके दौरान मांसपेशियां काम कर रही हैं। चूंकि यह एक बहुत ही गहन अभ्यास है, अधिक वसा जल गया है और आपको इतना पेट सपाट मिलेगा। इसके अलावा, आइसोमेट्रिक एब्स के साथ आप अपने पैरों, नितंबों, काठ, हथियारों और कंधों का काम करते हैं।

वे करने के लिए बहुत ही सरल अभ्यास हैं और बहुत पूर्ण हैं, लेकिन आमतौर पर उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए संकेत नहीं किया जाता है जब कुछ समय के लिए आसन बनाए रखते हैं, तो रक्तचाप मांसपेशियों में बनता है।

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