वजन कम करने के लिए ज़ुम्बा कैसे करें
भनभनाना यह वजन कम करने के लिए एक उत्कृष्ट शारीरिक गतिविधि है और इसके कुछ तौर-तरीकों में से एक है स्वास्थ्य आकृति को परिभाषित करने और आकार देने के लिए सबसे अधिक अभ्यास किया गया। इसकी सफलता इस तथ्य में निहित है कि यह एरोबिक अभ्यासों के साथ लैटिन नृत्य के विभिन्न आंदोलनों को जोड़ती है, जो एक महान कैलोरी जलता है और बहुत अधिक ऊर्जा की खपत होती है। उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के अलावा, यह शरीर की सभी मांसपेशियों को टोन करने और तनाव को कम करने के लिए एक बहुत ही मजेदार और सही प्रशिक्षण विधि है। यदि आप इस गतिविधि से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करना चाहते हैं और वॉल्यूम कम करने के लिए इसे अपना सर्वश्रेष्ठ सहयोगी बनाना चाहते हैं, तो इस OneHowTo लेख में सलाह को याद न करें वजन कम करने के लिए ज़ुम्बा कैसे करें।
अनुसरण करने के चरण:
अनुशासन स्वास्थ्य भनभनाना टोनिंग अभ्यास की एक श्रृंखला के प्रदर्शन के साथ विभिन्न लैटिन नृत्यों के तेज और धीमी लय को जोड़ती है, और यह ठीक यही है जिसने इसे अविश्वसनीय बना दिया है वजन कम करने के लिए व्यायाम करें और पूरी तरह से स्वस्थ और प्रभावी तरीके से उपायों को कम करें। अगला, हम ज़ुम्बा के सबसे महत्वपूर्ण लाभों को विस्तार से बताते हैं ताकि आप बस खुद को मना लें और जितनी जल्दी हो सके इसे अभ्यास करना शुरू कर दें, या तो घर पर या पास के जिम में:
- यह एक एरोबिक प्रशिक्षण है जिसमें बहुत अधिक ऊर्जा खपत होती है और आपको वजन कम करने के लिए आवश्यक कार्डियो घटक को कवर करने की अनुमति मिलती है, आपको याद रखना चाहिए कि वजन घटाने के लिए तीन मूलभूत स्तंभ स्वस्थ आहार और कैलोरी में कम हैं, एक शक्ति प्रशिक्षण और हृदय व्यायाम।
- एक ज़ुम्बा सत्र में आप कुल 1,000 कैलोरी तक खो सकते हैं, इसलिए इससे आपको अतिरिक्त किलो खोने, माप और शरीर की मात्रा कम करने के लक्ष्य में बहुत मदद मिलेगी।
- आप अपने शरीर की सभी मांसपेशियों का व्यायाम करेंगे और इसलिए, आप वसा को खत्म करने में योगदान करेंगे और त्वचा के ऊतकों को अधिक मजबूत और चिकना हो जाएगा।
- यह तनाव को कम करने और संचित तनाव को खत्म करने में मदद करता है, क्योंकि जब आप इसका अभ्यास करते हैं, तो एंडोर्फिन रिलीज होते हैं, आवश्यक हार्मोन बेहतर आत्माओं में होते हैं और खुशी को बढ़ाते हैं।
- यह पूरे शरीर की सामान्य गतिशीलता में सुधार करता है और समन्वय और एकाग्रता दोनों को बढ़ाता है।
- यदि आप इसे अन्य लोगों के साथ कक्षाओं में करते हैं, तो आप अपने समाजीकरण में भी सुधार करेंगे और आप नए लोगों से मिल पाएंगे।
ज़ुम्बा का अभ्यास पूरी दुनिया में फैल चुका है और इसने प्रशिक्षण के तौर-तरीके को इतना लोकप्रिय बना दिया है कि आज इसे पहले से ही कई अलग-अलग तरीकों से अभ्यास किया जा सकता है जो उस उद्देश्य पर निर्भर करता है जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। जैसा कि इस मामले में, हम पर केंद्रित हैं वजन कम करने के लिए ज़ुम्बा करें, यह सबसे अच्छा है कि हम इसके लिए बताए गए तरीके का चयन करें, अर्थात, हम एक बड़े कैलेंडर व्यय को प्राप्त करें।
और जैसा कि विशेषज्ञ पुष्टि करते हैं, वजन कम करने के लिए इस प्रशिक्षण का सबसे अच्छा साधन है ज़ुम्बा संयोजन कदम जुंबा के साथ toning, क्या तुम उन्हें जानते हो? पहले वाले में उस क्लासिक आयताकार बॉक्स या एक्सरसाइज स्टेप का उपयोग करके ज़ुम्बा कोरियोग्राफ़ी का प्रदर्शन किया जाता है ताकि ऊपर और नीचे जा सकें और इसकी सतह पर एरोबिक मूवमेंट कर सकें। इस तरह, अधिक गहन, अधिक ऊर्जावान प्रशिक्षण किया जाता है और जिसके साथ, सबसे ऊपर, वसा की एक बड़ी मात्रा को ऐसे क्षेत्रों में जलाया जा सकता है जिससे वजन कम करना मुश्किल हो, जैसे कि पैर और नितंब। अपने हिस्से के लिए, वह hums toning यह व्यायाम करने से ज्यादा कुछ नहीं है, हल्की रेत से भरी कुछ छड़ें, कुछ वजन या डंबेल भी हथियारों को टोन करते हैं और शरीर के इस हिस्से की ताकत बढ़ाते हैं।
मामले में आप चाहते हैं घर पर ज़ुम्बा करो और उन दो तौर-तरीकों को मिलाएं जिन्हें हमने पहले टिप्पणी की है (ज़ुम्बा) कदम और भनभनाहट toning) वजन घटाने में तेजी लाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें सिफारिशों, विशेष रूप से व्यायाम प्रभावी होने के लिए:
- जब कदम कंडीशनिंग, आप अपनी शारीरिक स्थिति और अनुभव के आधार पर इसकी ऊंचाई को ध्यान में रखना चाहिए। यदि आप एक शुरुआती हैं, तो आपको इसे लगभग 10 सेमी की ऊंचाई पर रखना चाहिए; यदि आपको व्यायाम करने की आदत है, तो 15 सेमी की ऊंचाई पर और यदि आप विशेषज्ञ स्तर पर हैं, तो 20 सेमी की ऊंचाई पर।
- इसके अलावा वजन या डम्बल चुनें जो आप अपनी शारीरिक स्थिति के आधार पर व्यायाम के दौरान उपयोग करने जा रहे हैं और जब आप अभ्यास प्राप्त करते हैं, तो धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं।
- सख्त ज़ुम्बा कोरियोग्राफी के साथ शुरू करने से पहले, चरण का उपयोग करके पहले से ही वार्म अप करें और जैसे कि हम आपको लेख में दिखाते हैं कि घर पर कदम कैसे करें।
- इसके बाद, आपको अपना वजन कम करने और कोरियोग्राफी के सभी चरणों का पालन करने के लिए ज़ुम्बा कक्षाओं के वीडियो की तलाश करनी चाहिए। निम्नलिखित OneHowTo वीडियो आपकी सहायता कर सकते हैं: ज़ुम्बा अभ्यास करके अपना वजन कम कैसे करें और ज़ुम्बा फिटनेस कैसे अभ्यास करें और अपना वजन कम करें।
- सत्र के अंत में, शरीर के विभिन्न मांसपेशी समूहों को खींचते हुए लगभग 5 या 10 मिनट बिताएं और यही वह है!
ज़ुम्बा का अभ्यास करने के लिए सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए ध्यान में रखने वाला एक और पहलू है व्यायाम के साथ संगति। यदि आप सप्ताह में केवल एक बार घर पर ज़ुम्बा करने जा रहे हैं या जिम में एकल वर्ग में भाग लेने जा रहे हैं, तो आपके लिए उन अतिरिक्त पाउंड को खोना बहुत मुश्किल है जो आपको पीड़ा देते हैं।
सबसे अनुशंसित बात यह है कि यदि आप इस ज़ुम्बा में शुरू कर रहे हैं और आपकी शारीरिक स्थिति बहुत अच्छी नहीं है, तो सप्ताह में लगभग 3 बार 20 मिनट का नृत्य करना शुरू करें। अगले कुछ हफ्तों में, उत्तरोत्तर समय बढ़ाएँ जब तक कि आप प्रति कसरत 45 या 60 मिनट तक न पहुँच जाएँ। और अगर आप एक विशेषज्ञ हैं और आपकी शारीरिक स्थिति बहुत अच्छी है, तो आप घर पर भी ज़ुम्बा कर सकते हैं या हफ्ते में 5 घंटे या 6 दिन क्लास में जा सकते हैं।
इसी तरह, हम आपको ज़ुम्बा कोरियोग्राफ़ी चुनने की सलाह देते हैं जो शुरुआत में मूल स्तर पर धीरे-धीरे नृत्य और विभिन्न चरणों से परिचित हो जाते हैं।
उपरोक्त सभी के अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि आप याद रखें कि वजन कम करना तभी संभव होगा जब आप जुम्बा के अभ्यास को एक साथ जोड़ देंगे स्वस्थ और हाइपोकैलोरिक आहार और अच्छा जलयोजन। फलों और सब्जियों से समृद्ध आहार खाएं, हल्के व्यंजनों को पकाएं और सबसे बढ़कर, साबुत अनाज वाले कार्बोहाइड्रेट पसंद करें और अपने आहार में संतृप्त वसा को खत्म करें। कक्षाओं के दौरान, शरीर में किसी भी अतिरिक्त कैलोरी को जोड़ने के बिना हाइड्रेट करने के लिए पानी पीएं और इस तरह से आप अधिक तेज़ी से वजन कम करेंगे।
यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं वजन कम करने के लिए ज़ुम्बा कैसे करें, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।