मांसपेशियों को तेजी से कैसे प्राप्त करें

जानने के कैसे तेजी से मांसपेशियों को पाने के लिए तात्पर्य केवल इस प्रकार के कारकों से संबंधित नहीं है शारीरिक गतिविधि आपको करना चाहिए, लेकिन आहार के साथ और, इसके अलावा, के साथ भोजन की पूर्णता वह आपकी मदद कर सकता है। यद्यपि यह हमेशा बेहतर होता है कि हमारे स्वयं के शरीर के संबंध में बहुत ही अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित न करें, ऐसे सुझावों की एक श्रृंखला है जो आपकी सहायता कर सकते हैं। OneHowTo.com पर हम आपको दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला देते हैं कैसे तेजी से मांसपेशियों को पाने के लिए।

अनुसरण करने के चरण:

हम यह बताकर शुरू करते हैं कि आहार आपकी मदद कैसे कर सकता है तेजी से मांसपेशियों को प्राप्त करें। प्रोटीन, जैसा कि आप जानते हैं, मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, इसलिए उन्हें आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का 40 प्रतिशत बनना चाहिए। यह पता लगाने के लिए इस लिंक को दर्ज करें कि प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ क्या हैं और इस प्रकार एक ऐसा आहार विकसित करने में सक्षम हैं जो आपके स्वादों के अनुकूल हो और इसलिए, आपके लिए इसका पालन करना आसान है।

दूसरी ओर, एक अच्छा संतुलन बनाए रखने और मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए प्रोटीन प्राप्त करने के लिए, आपको एक कार्बोहाइड्रेट योगदान करना होगा जो आपके आहार का 40% प्रतिनिधित्व करता है।

सप्ताह में एक या दो बार, आप इस प्रक्रिया को तेज करने के लिए प्रोटीन शेक ले सकते हैं तेजी से मांसपेशी हासिल करें। यदि आपके पास संभावना है, तो यह बेहतर है कि आप उन्हें घर पर खुद बनायें, इससे आप उन्हें खरीदते हैं, क्योंकि, पैसे बचाने के अलावा, आपको अधिक प्राकृतिक उत्पाद मिलेगा। सामग्री द्वारा आना आसान है: केला, स्ट्रॉबेरी, अंडे, मूंगफली, आदि। इस लेख में हम बताते हैं कि प्रोटीन शेक कैसे बनाते हैं।

अपने प्रशिक्षण दिनचर्या के बारे में, ताकि वे इसमें योगदान दें आप तेजी से मांसपेशी हासिल करते हैं, उन्हें बहुत तीव्र और प्रगतिशील होना चाहिए, अर्थात, हर 2 या 3 दिनों में आपको नई चुनौतियों को सेट करना होगा और पहले प्राप्त अंकों को हरा देने की कोशिश करनी चाहिए, ताकि मांसपेशियों को एक ही काम करने की आदत न पड़े और अधिक तेज़ी से विकसित हो।

वजन के साथ काम करना जरूरी है तेजी से मांसपेशियों को प्राप्त करें। आपके पास पैरों, बाहों, पीठ और पेट को वजन के साथ काम करने के लिए कई विकल्प हैं। यदि आप शरीर के एक विशिष्ट हिस्से को विकसित करने में रुचि रखते हैं, तो उस क्षेत्र के साथ काम करने पर ध्यान केंद्रित करें, लेकिन असंतुलन और चोट के जोखिम से बचने के लिए पूरे शरीर के साथ कुछ अभ्यास करना कभी बंद न करें। इस लिंक में आपको डम्बल के साथ काम करने के लिए टिप्स और अभ्यास मिलेंगे।

यदि आप चाहते हैं, तो क्रॉसफिट एक आदर्श खेल है तेजी से मांसपेशियों को प्राप्त करें, क्योंकि इसका एक आधार यह है कि प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र, पिछले एक से पूरी तरह से अलग होने के अलावा, मांग के स्तर को बढ़ाता है। क्रॉसफ़िट के बारे में अधिक जानने के लिए इस लिंक को दर्ज करें।

हमारे शरीर का अधिकांश भाग पानी से बना है और मांसपेशियां इसका अपवाद नहीं हैं, इसलिए यदि आप चाहें तो अपने जलयोजन की उपेक्षा न करें तेजी से मांसपेशियों को प्राप्त करें।

creatine यह एक पूरक है जो कई एथलीट लेते हैं और एक विकल्प जिसे आप मांसपेशियों के तेज होने के अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक पूरक उपाय के रूप में महत्व दे सकते हैं। इस लेख में हम बताते हैं कि यह आपके शरीर पर कैसे काम करता है और क्रिएटिन को कैसे लेना चाहिए।

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