केटलबेल व्यायाम करता है
रूसी वजन या केटलबेल वे सुलभ और व्यावहारिक उपकरण हैं जो आपको विशिष्ट फिटनेस अभ्यास करने में मदद करेंगे। उन्हें अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में शामिल करने से आपको अपने सभी अभ्यासों के परिणामों को अधिकतम करने में मदद मिलेगी। वजन कम करना, कार्डियो और ताकत के संयोजन से शारीरिक विकास को प्रोत्साहित करना, घर से आराम से प्रशिक्षण लेना और प्रतिरोध हासिल करने के लिए पूरे शरीर को मजबूत करना कुछ ऐसे लाभ हैं जो केटलबेल आपको लाएंगे।
क्या आप इस आसान, मजेदार और सस्ती कसरत के बारे में अधिक जानना चाहते हैं? OneHowTo.com पर हम एक स्वस्थ जीवन के लिए प्रतिबद्ध हैं, इसलिए आज हम आपके लिए बेहतरीन लेकर आए हैं केटलबेल व्यायाम, तो आप एक संपूर्ण कसरत के साथ मज़े करते हुए अपनी मांसपेशियों की टोन में सुधार कर सकते हैं। नोट करें!
अनुसरण करने के चरण:
केटलबेल के साथ किए जाने वाले विभिन्न अभ्यासों के बारे में बात करने से पहले, आपको थोड़ा और जानना चाहिए यह हमारे शरीर के लिए लाभ लाता है। जैसा कि आप जानते हैं, साथ काम करते हैं केटलबेल यह शरीर को एक संपूर्ण इकाई के रूप में काम करते हुए, एक अच्छे मांसपेशियों के आधार को बेहतर बनाने और बनाने में आपकी सहायता करेगा। इन वर्कआउट्स का आधार जोड़ों, tendons और स्नायुबंधन की देखभाल करते समय मांसपेशियों की लचीलेपन, संतुलन और स्थिरता को विकसित करना, ताकत, गतिशीलता और धीरज में सुधार करना है।
इस प्रशिक्षण साधन की बहुमुखी प्रतिभा के लिए धन्यवाद, आप अपने शरीर को मजबूत बनाने और टोनिंग करते समय अपने खेल के प्रदर्शन में सुधार करेंगे और कैलोरी जलाकर वजन कम करेंगे और घने मांसपेशियों का निर्माण करेंगे। एक अद्भुत बात!
इस अन्य OneHowTo लेख में हम केटलबेल प्रशिक्षण के लाभों की खोज करेंगे।
केटलबेल के साथ आप कई अभ्यास कर सकते हैं। सबसे पहले हम सबसे बुनियादी में से एक को उजागर करते हैं जिसके साथ आप कर सकते हैं काम glutes, हैमस्ट्रिंग और वापस तुरंत:
- अपने दोनों हाथों को अपने पैरों के अंदर की तरफ रखते हुए केटलबेल को अपने सामने रखें
- इस मुद्रा को बनाए रखने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें
- वजन को पकड़े हुए छोटे-छोटे स्क्वाट करें
- जब आप उठते हैं और ऊपर जाते हैं, तो आपको अपने आप को ऊपर उठाने के लिए वजन बढ़ाना चाहिए, जबकि वजन हमारे सिर के ऊपर उठा हुआ है
अभ्यास के अंत में, प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं और लगभग 10 बार आंदोलन दोहराएं।
के लिये काम कंधे आपको मदद की आवश्यकता होगी दो केटलबेल खैर, हम प्रत्येक हाथ को अलग से काम करेंगे। व्यायाम इस प्रकार है:
- अपने शरीर के साथ सीधे खड़े हों और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों
- अपने कंधे पर वज़न ले लो
- अपने हाथ बढ़ाओ
- इस प्रारंभिक स्थिति में, दोनों हाथों में से एक के साथ एक मोड़ प्रदर्शन करें, वजन को जमीन तक कम करें और फिर इसे फिर से बढ़ाएं
यह महत्वपूर्ण है कि वंश और चढ़ाई तीन चरणों में की जाए। यह बिंदु मांसपेशियों के स्वर, शक्ति और धीरज को बेहतर बनाने के लिए धीरे-धीरे वजन को ऊपर और नीचे ले जाने के लिए है। दोनों बाहों के साथ आंदोलन को दोहराएं।
पेट का काम यह भी संभव है रूसी वजन। इस अवसर पर, आपको व्यायाम करने में सक्षम होने के लिए केवल एक वजन की आवश्यकता होगी:
- अपने दोनों हाथों से भार को अपनी गोद में रखते हुए अपने पैरों को सीधा और अपनी पीठ के साथ सीधे बैठें।
- केवल अपने ग्लूट्स के साथ अपने शरीर को सहारा देने की कोशिश करते हुए अपने पैरों को उठाएं और अपने एब्स को टाइट रखें
- केतलीबेल को एक तरफ ले जाएं, अपने धड़ को थोड़ा मोड़कर अपने पेट को काम करने के लिए और पूरी तरह से लोड के आंदोलन के लिए धन्यवाद।
की मदद से केटलबल्स आप भी कर सकते हैं क्षैतिज स्थिरीकरण या प्लेट, पेट क्षेत्र काम करने के लिए एक और प्रभावी व्यायाम। आपको बस खुद को पूरी तरह से अपने पैरों की युक्तियों के साथ और केटलबेल पर अपने हाथों के साथ समर्थन करने के लिए रखना होगा, जो इस बार समर्थन प्रदान करेगा। अपने पेट को अनुबंधित करें और अपने शरीर को कुछ सेकंड के लिए एक सीधी रेखा में ऊंचा रखें। कैलोरी बर्न करने और पेट को टोन करने का एक सही काम।
इस अन्य OneHowTo लेख में हम आपको बताएंगे कि कैसे युक्तियों के साथ प्लैंक व्यायाम करें जो निश्चित रूप से आपकी मदद करेंगे।
थोड़ा स्विंग के बारे में कैसे? और नहीं, हम नृत्य का उल्लेख नहीं कर रहे हैं, लेकिन इसमें से एक है सबसे अच्छा केटलबेल व्यायाम जहां नायक फिर से उदर है। इसे करना सरल है: आपको अपने सामने दोनों हाथों से एक वजन रखना चाहिए और इसके साथ एक स्विंग या स्विंग आंदोलन करना चाहिए। इस अभ्यास से आप पेट की बदौलत शरीर की गति को स्थिर कर पाएंगे।
जैसा कि हमने प्रकाश डाला है, केटलबेल प्रशिक्षण बहुत गहन है, इसलिए हम उनके साथ पैर, हाथ और कंधे का काम करना नहीं भूल सकते। केवल एक केतली के साथ यह कुल अभ्यास करने के लिए पर्याप्त होगा:
- अपने पैरों को खुला रखें और आगे की ओर झुकें
- दोनों हाथों से वजन उठाएं और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, लेकिन उलटी स्थिति में रखें।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़ो
- फिर से वजन बढ़ाने के लिए आराम करें और शरीर के सभी वजन पैरों की कार्रवाई के लिए धन्यवाद, जब तक कि वजन ठोड़ी के स्तर और कोहनी के स्तर तक नहीं उठाया जाता है।
समाप्त होने पर, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और आंदोलन को दोहराएं। सबसे पूर्ण व्यायाम।
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