मैं कितनी बार सिट-अप कर सकता हूं

मांसपेशियों को टोन करने और व्यायाम को मजबूत करने के लिए आपको प्रयास को मापने के लिए कुछ दिनचर्याओं को पूरा करना होगा। कई विशेषज्ञ प्रशिक्षण और प्रशिक्षण के बीच एक दिन आराम करने की सलाह देते हैं क्योंकि इसका विकल्प उदर व्यायाम वे आपकी मांसपेशियों को ठीक से ठीक होने देंगे।

यदि आप ओवरट्रेनिंग, चोट और मांसपेशियों की लोडिंग या थकावट से बचना चाहते हैं, तो नीचे दिए गए एक लेख को ध्यान से पढ़ें। इस बार हम आपको कुछ ट्रिक्स देते हैं जिनसे आप सीखेंगे आप कितनी बार सिट-अप कर सकते हैं। ध्यान दें और एक परिपूर्ण और टोंड शरीर दिखाओ।

अनुसरण करने के चरण:

अच्छा करने के लिए पेट की कसरत, दोनों रूपों और अभ्यास के निष्पादन, साथ ही साथ आवृत्ति जिसके साथ वे किए जाते हैं, को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

यह जानने के लिए कि क्या आप सही तरीके से व्यायाम करते हैं, आपको यह पता लगाना चाहिए कि क्या आप कर सकते हैं 25 प्रतिनिधि पेट व्यायाम के। यदि ऐसा है, तो यह डेटा बताता है कि आपने व्यायाम ठीक से नहीं किया है और आपने अन्य मांसपेशियों के साथ बल का मुआवजा दिया है। सोचें कि एक ही कसरत के 25 दोहराव बहुत अधिक हैं।

हम आपको अपनी गति को मापने की सलाह देते हैं और अभ्यास करने के तरीके पर एक नज़र डालते हैं। मामले में आप नहीं जानते कि यह कैसे करना है, एक पेशेवर ट्रेनर से परामर्श करें। यह सुधार करने के लिए उपयुक्त स्थिति का संकेत देगा पेट की मांसपेशियों की टोनिंग.

OneHowTo में हम आपको इन वीडियो और लेखों में सिट-अप्स करना सिखाते हैं जो आपको दिखाएंगे कि आप इस अभ्यास को सही तरीके से कैसे करें।

व्यायाम से सावधान रहें, हमेशा ऐसा ही न करें। कई हैं पेट की मांसपेशियां - रेक्टस एब्डोमिनिस, आंतरिक और बाहरी तिरछा या अनुप्रस्थ -, इस कारण से हम अलग-अलग अभ्यास करने की सलाह देते हैं जो आपको इनमें से प्रत्येक मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। सोचें कि यदि आप हमेशा उसी के साथ काम करते हैं, तो आप मांसपेशियों का विकास यह स्थिर हो जाएगा।

OneHowTo में हम आपको बताते हैं कि आपके एब्स के लिए सबसे अच्छा व्यायाम कौन सा है।

आदर्श एब्स वर्कआउट करना है सप्ताह में 2 और 3 सत्रों के बीच। इसके साथ, यह मांसपेशियों को बेहतर बनाने के साथ-साथ इसे मजबूत और टोन करने के लिए पर्याप्त होगा। का मिश्रण करें सममितीय अभ्यास ताकि आपकी मांसपेशियां अत्यधिक विकसित न हों।

कुछ आराम करो 48 घंटे (2 दिन) वर्कआउट के बीच, इसलिए आप प्रत्येक दिनचर्या को करने के बाद मांसपेशियों के तंतुओं को आराम और पुनर्निर्माण करेंगे। अपने सिर के साथ व्यायाम करें और अपने स्वास्थ्य के साथ न खेलें। OneHowTo में हम आपको बताते हैं कि आपको अपनी व्यक्तिगत प्रशिक्षण दिनचर्या का अधिकतम उपयोग करने के लिए कितनी बार जिम जाना चाहिए और अपने शरीर को अधिक लोड नहीं करना चाहिए।

आपके द्वारा दिए गए निर्देशों के बाद, यदि आप जानना चाहते हैं कि मैं OneHowTo पर कितनी बार सिट-अप कर सकता हूं, तो हम आपको सलाह देते हैं कि आप इस साप्ताहिक कार्यक्रम का पालन करें ताकि आप अपनी मांसपेशियों को स्वस्थ तरीके से व्यायाम कर सकें: सोमवार, गुरुवार और रविवार। इस तरह आप व्यायाम करेंगे सप्ताह में 3 दिन 48 घंटे के आराम के साथ.

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